시간을 절약하고 영양가 있고 휴대하기 편리한 아침 식사 제안

대부분의 사람들은 아침에 시간이 제한적이기 때문에 서둘러 먹거나 빨리 아침 식사를 준비하는 경향이 있는데, 이는 비타민 결핍으로 이어집니다.

삶은 계란은 아침 식사로 이상적이며 준비하기도 쉽습니다. (출처: Pixabay)

충분한 단백질 섭취는 하루 종일 식사량을 조절하고, 간식 섭취를 줄이며, 체중에 맞지 않는 음식을 섭취하지 않도록 도와줍니다. 또한 단백질은 신진대사를 촉진하고 근육을 생성 및 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

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충분한 단백질을 섭취하는 것도 콜라겐 생성, 상처 치유, 피부 구조, 탄력, 수분 유지에 도움이 됩니다.

아침 식사를 영양가 있게, 시간을 절약하며 만들어 줄, 준비하기 쉽고 직장에 가져가기 쉬운 요리 3가지를 소개합니다.

두유

두유는 칼로리가 낮고 영양가가 높으며 단백질이 풍부하고 콜레스테롤이 없어 신체에 필요한 식물성 단백질을 보충하는 데 도움이 됩니다.

대두에는 이소플라본이 많이 들어 있습니다. 이소플라본은 식물성 에스트로겐 호르몬으로 간주되는 화합물로, 신체의 호르몬을 조절하고 균형을 맞추는 데 도움이 되며 여성의 피부와 머리카락과 밀접한 관련이 있습니다.

혈당을 안정시키려면 두유에 설탕을 첨가하는 것을 제한하고, 순수한 형태로 섭취하는 것을 우선시하는 것이 가장 좋습니다.

삶은 계란

계란은 조리가 간편하고 단백질 생성 및 합성에 필요한 9가지 필수 아미노산을 함유하고 있어 아침 식사로 이상적인 선택입니다. 계란으로 하루를 시작하면 포만감이 오래 지속되고, 식욕이 억제되어 하루 식사량을 더욱 효과적으로 조절할 수 있습니다.

오믈렛이나 스크램블 에그를 만들 시간이 없다면... 편의점에서 삶은 달걀을 사면 됩니다. 건강한 성인(혈중 지질 문제가 없는 경우)은 일주일에 달걀 3~6개를 먹거나 달걀 흰자 섭취를 우선시할 수 있습니다.

그릭 요거트

Eat This 에 따르면, 견과류와 과일이 들어간 작은 상자의 그릭 요거트는 아침 식사의 영양 요구 사항을 모두 충족하는 최고의 선택입니다.

일반 요구르트에 비해 그릭 요구르트(그릭 요구르트, 플레인 요구르트라고도 함)는 발효 과정에서 수분을 걸러내기 때문에 더 걸쭉하고 부드러운 질감을 지닙니다. 또한, 이 덕분에 그릭 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질, 칼슘, 그리고 좋은 지방 함량을 가지고 있습니다.

영양학자들은 이 음식이 풍부한 단백질 함량 덕분에 체중을 늘리거나 줄이려는 사람들에게 이 음식을 식단에 추가하라고 종종 권장합니다. 이 음식은 빨리 배부르고, 오랫동안 배부르게 해주며, 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.

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참고사항: 기사 정보는 참고용일 뿐입니다!

출처: https://baoquocte.vn/goi-y-bua-sang-tiet-kiem-thoi-gian-du-dinh-duong-de-mang-di-314811.html