당뇨병 환자의 '새벽 효과'란 무엇이고, 위험한가요?

새벽 효과는 아침 일찍, 보통 오전 3시에서 8시 사이에 혈당 수치가 비정상적으로 상승하는 현상입니다. 아침에 우리 몸은 깨어날 준비를 하고 많은 양의 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들은 인슐린에 대항하여 작용할 수 있습니다. 건강 뉴스 사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 이로 인해 혈당 수치가 상승하는데, 이를 새벽 효과 또는 새벽 현상이라고 합니다.

새벽효과란 이른 아침에 혈당 수치가 비정상적으로 상승하는 현상입니다.

미국의 당뇨병 전문의인 제프 스탠리 박사는 정상적인 사람의 경우 이러한 자연적 현상이 건강에 영향을 미치지 않는다고 말했습니다. 신체가 자연스럽게 이를 극복하기 위해 약간의 인슐린을 생성하기 때문입니다.

하지만 당뇨병 환자의 경우, 체내 인슐린이 부족하여 고혈당 증상이 나타납니다. 일반적인 증상으로는 메스꺼움, 구토, 실신, 피로, 심한 허기 또는 갈증 등이 있습니다.

당뇨병 환자가 새벽 효과를 어떻게 조절할 수 있는가

방법은 4가지가 있습니다.

정기적으로 혈당을 확인하세요

잠자리에 들기 전, 한밤중, 그리고 깨어났을 때, 이렇게 세 번에 걸쳐 혈당을 측정하세요.

밤에 혈당이 높다면 저녁을 너무 늦게 먹었거나 당뇨병 약을 복용했기 때문일 수 있습니다.

당뇨병 환자는 아침에 혈당 수치를 잘 조절하기 위해 탄수화물이 적은 음식을 선택해야 합니다.

아침에 혈당이 높다면, 이전에 복용했던 약의 효과가 사라졌을 가능성이 있습니다. 이 경우, 의사와 상의하여 복용량이나 주사 시간을 변경하십시오.

운동을 하세요

오후나 저녁에, 특히 식사 후에 운동하면 다음날 아침 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

음식 선택

하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하려면 미리 식사를 계획하세요.

스탠리 박사는 탄수화물이 적고 지방이 많은 식단에 시금치, 상추, 브로콜리와 같은 녹말이 없는 야채를 많이 먹으면 하루 종일 혈당 수치를 정상화하는 데 도움이 된다고 말합니다.

또한, 저녁을 일찍 먹고 저녁에 탄수화물이 많은 간식을 피할 수 있습니다.

매일 밤 6 ~ 8시간의 수면을 취하세요

Livestrong에 따르면, 최소 6시간의 수면을 취하고 일찍 잠자리에 들면 신체의 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 이는 인슐린 수치에 긍정적인 영향을 미치고 혈당 수치를 개선합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/hieu-ung-binh-minh-o-nguoi-benh-tieu-duong-la-gi-co-nguy-hiem-185230420061128493.htm