마라톤 이후의 의욕 저하 증후군

오랜 시간 훈련하고 마라톤에 참가하기 위해 노력한 후, 주자들은 지루함과 허탈감을 느끼고 연습을 꺼리는 경향이 있습니다.

2021년 뉴욕 시티 마라톤 결승선에 있는 주자들. 사진: 로이터

1983년 첫 세계 마라톤 우승을 거머쥔 후, 그레테 바이츠는 "터널처럼 텅 비어 있고 의미가 없다"고 느꼈다고 말했습니다. 그런 느낌은 바이츠가 터널을 지나 경기장을 떠나는 순간부터 나타났습니다. 1984년 로스앤젤레스에서 금메달을 딴 최초의 여성 올림픽 마라톤 챔피언인 조안 베누아는 회고록에서 큰 경기가 끝나면 공허함을 느꼈고, 때로는 몇 주 동안 그 나쁜 기분을 떨쳐낼 수 없었다고 적었습니다.

이런 경기 후의 불쾌감은 아마추어 선수 대부분이 엘리트 선수와 공통적으로 가지고 있는 몇 안 되는 특징 중 하나일 수 있습니다.

하지만 Podium Runner 에 따르면, 마라톤을 마친 후 불안감을 느낀다면 당신은 혼자가 아니며, 미친 사람일 뿐이며, 이를 숨길 필요는 없습니다. 사실, 당신이 느끼는 것을 인정하는 것은 건설적입니다. 뉴발란스 보스턴 러닝팀의 코치인 마크 쿠건은 "운동선수는 로봇이 아니라 인간이다"라는 인식이 긍정적인 추세라고 봅니다. 이는 능력 수준에 관계없이 달리기와 경쟁은 육체적으로뿐만 아니라 모든 면에서 힘들다는 것을 인정하는 것입니다.

큰 집착

HOKA NAZ 엘리트 러닝 팀의 코치인 벤 로사리오는 "저는 마라톤을 마친 후에는 항상 심각한 문제를 겪습니다."라고 말합니다. 로사리오는 몇 달간의 힘든 훈련에도 불구하고 구체적인 목표가 없다는 것을 큰 문제로 여긴다. "마라톤 훈련에는 중독성이 있어요. 몇 달씩 훈련하다 보면 아침에 일어나서 훈련하려고 애쓰게 되죠. 그런데 어느 순간 그게 사라져 버립니다."라고 코치는 말했다.

2008년 올림픽에 출전했던 전직 선수이자 애틀랜타 육상 클럽의 코치인 에이미 베글리는 로사리오의 평가에 동의하며, 마라톤을 완주하는 것을 "엄청난 높이에서 내려오는 것"에 비유했습니다. "돌아올 때 마치 블랙홀 같은 느낌이 들지만, 많은 사람들이 이해하지 못해요. 사람들은 행복하고 신나야 한다고 말하죠."라고 그녀는 덧붙였다. 때로는 그렇게 느낄 때도 있고, 때로는 그렇지 않을 때도 있습니다. 이런 분위기는 반드시 마라톤 결과나 성과와 관련이 있는 것은 아닙니다.

기대와 현실

경주에서 승리한 후에는 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 마라톤 챔피언이자 현재 스포츠 심리학자이자 달리기 코치인 잭 풀츠는 자신이 참가한 모든 마라톤 중에서 1976년 보스턴 마라톤에서 우승한 후에 "가장 깊은" 실망감을 느꼈다고 회상합니다.

1976년 보스턴 마라톤 코스에 있는 잭 풀츠(오른쪽).

풀츠는 기대, 즉 우리가 어떻게 느껴야 한다고 생각하는지가 종종 현실을 앞지른다고 말합니다. 궁극적으로 우리는 예상했던 목표를 달성한 후에도 생각했던 만큼 행복하지 않기 때문에 우리 자신에게 뭔가 잘못된 것이 있다고 느낍니다.

꼭 마라톤일 필요는 없지만, 가능한 가장 큰 성공을 거둔 후에 이루어질 수도 있습니다. 5회 올림픽 스키퍼인 닉 윌리스는 2008년과 2016년에 1,500m 메달을 딴 후 가장 큰 상실감을 느꼈다고 회상합니다. "무언가에 다시 집중하는 게 훨씬 더 어려웠어요."라고 그는 말했습니다. "저는 진지하게 다시 시작하기 전까지 몇 달 동안은 방황했습니다."

신경학적 변화

"신경화학적 문제 또한 영향을 미칠 수 있습니다. 마라톤 달리기가 뇌에 어떤 영향을 미치는지는 아직 잘 알려져 있지 않지만, 뇌가 재충전되는 데는 시간이 걸린다는 것은 알고 있습니다."라고 포디엄 러너는 썼습니다 .

운동은 뇌에서 기분에 영향을 미치는 물질의 수치를 증가시켜, 달리고 난 후에는 기분이 좋아질 수 있습니다. 하지만 대부분의 주자에게 마라톤은 단순한 운동 그 이상입니다. 이 달리기는 길고 강렬한데, 대부분 주자에게는 개인적으로 의미 있는 목표를 향한 긴 여정의 정점입니다.

기분에 영향을 미치는 화학 물질인 도파민은 목표 추구와 밀접한 관련이 있습니다. 목표를 달성하기 위해 조치를 취하면 몸에서 더 많은 도파민이 분비되어 기분이 좋아집니다.

마라톤 훈련은 도파민을 분비하고, 경기 자체가 도파민의 급증을 유발합니다. 하지만 목표를 달성하면 그 특정 도파민 분비는 사라집니다. 목표가 의미 있을수록, 그것을 무너뜨리는 것이 더 어렵고, 다시 집중하는 것도 더 어렵습니다.

연구진은 기분에 영향을 미치는 또 다른 요인인 뇌유래신경영양인자(BDNF)가 마라톤을 마친 후 3일 만에 기준치 이하로 떨어졌다는 사실을 발견했습니다. 그러나 같은 연구자들은 평균적으로 마라톤 선수들의 기분은 경기 후 3일 후에도 여전히 개선된다는 것을 발견했습니다. 연구팀의 일원인 아스트리드 로에 박사는 "BDNF의 변화가 기분에 영향을 미치는 데는 더 오랜 시간이 걸린다"고 말했습니다.

뇌 활동이 아직 안정되지는 않았지만, 마라톤 경기 후 감정적 낙담이 신체적 통증과 같은 원인에 의해 발생한다고 가정하는 것이 타당해 보입니다. 즉, 신체가 마라톤 경기로 인한 스트레스를 회복하고 있는 것입니다.

2023년 11월 6일 뉴욕 시티 마라톤을 완주한 후 기뻐하는 주자. 사진: amNewYork Metro

나머지

감정적 좌절의 원인은 복잡하기 때문에 이를 극복할 수 있는 간단한 해결책은 없습니다. 일반적인 조언은 다른 목표를 설정하는 것입니다. 베누아는 자신의 회고록에서 가능한 한 빨리 다음 큰 경주에 참가하는 데 집중했지만, 그게 별 도움이 되지 않는 경우가 많았다고 적었습니다.

어쩌면 잠시 휴식을 취하는 게 나을지도 몰라요. 스포츠 심리학자 저스틴 로스는 "다른 경기에 등록하거나 너무 빨리 훈련에 복귀하는 것은 조심해야 한다"고 말합니다. "방금 성취한 것을 처리하는 데 있어서 그저 엉뚱한 짓만 하게 될 뿐이에요."

전문 코치들도 위의 진술에 동의합니다. 베글리는 "바로 돌아오려고 하는 사람들은 더 큰 문제에 직면하게 될 것"이라고 말했다. "휴식이 필요해요." 쿠건은 이에 동의하며 이렇게 덧붙였다. "지금까지 하지 못했던 일을 하세요. 재미있게 지내고, 평범하게 지내려고 노력하세요." 로사리오는 디즈니랜드에 가보라고 권합니다. "달리기라는 세상에서 벗어나 마음껏 즐기세요. 그 흥분이 자연스럽게 되살아날 수 있도록 시간을 가지세요."

하지만 항상 쉬운 일은 아니며 문제가 생길 수도 있습니다. "우리에겐 아직 목표와 꿈이 있으니까, 그것에 대해 생각하지 말라고 하는 건 터무니없는 소리죠." 노스캐롤라이나 주 채플힐의 코치이자 두 번의 올림픽 출전자인 에이미 크래그의 말이다. 휴식을 취하면 자신을 방치하는 듯한 느낌이 들고 목표가 점점 더 멀어지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

"행복한 뇌의 습관"의 저자이자 Psychology Today에 자주 블로그를 쓰는 로레타 브루니히 박사는 달리기 목표에 대해 생각하지 않으려고 노력하는 대신, 달리기와 관련 없는 목표에 초점을 맞춰보라고 제안합니다. 그녀는 "다양성은 도파민을 자극한다"며 새로운 목표는 자부심을 느끼게 해야 한다고 주의를 주었습니다.

달리기를 하는 사람들은 달리기에서 의미를 찾지만, 반드시 항상 그것에 대해 생각하는 것은 아닙니다. 스포츠 심리치료사이자 직관적 심리치료의 설립자인 스테파니 로스-골드버그는 "인생의 다른 측면에도 주의를 기울이세요"라고 제안합니다.

어떠한 전략이든 주도적으로 행동하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 개인적인 목표를 향해 여전히 진전을 이루고 있다는 느낌을 받을 수 있을 뿐만 아니라, 우울감을 느끼는 데 신경화학적 이유가 있다면, 예를 들어 뇌가 운동에 익숙해지는 과정이라면, 어떻게든 그것을 상쇄해야 합니다. 몸이 괜찮다면 조깅을 하고, 자전거를 타거나, 수영, 산책을 하거나, 친구들과 어울리세요.

달리기를 지나치게 강조하지 마세요

마라톤을 마친 후 자신의 경주를 객관적으로 보면 길을 잃은 듯한 느낌을 덜 받을 수 있습니다. 올림픽 동메달리스트 몰리 사이델의 코치인 조나단 그린은 "정말 중요한 것에 집중하도록 노력하세요."라고 강조했습니다. "경주는 특별하고 경쟁할 때는 정말 즐기려고 노력해야 하지만, 달리기는 왼발, 오른발뿐이고, 그보다 더 중요한 것들이 있습니다."

로스-골드버그에 따르면, 달리기를 하는 사람들은 달리기의 중요성을 과장하기 쉽다고 합니다. 그녀는 "그들은 삶의 다른 측면을 과소평가한다"고 표현했다. 달리기를 하는 사람들은 달리기가 전부가 아니라는 사실을 기억해야 합니다. 로사리오는 "달리기는 당신의 삶에서 중요한 부분이 될 수 있지만, 달리기가 당신을 정의하는 것은 아니다"라고 말한다. "당신이 달리는 방식 때문에 모든 것이 바뀔 것이라고 생각한다면, 그것은 틀린 생각입니다."

때로는 개인의 가치가 단순히 달리는 것 이상의 의미를 지닌다는 사실을 기억해야 합니다. 로사리오는 자신의 학생인 스콧 포블의 말을 인용하기를 좋아합니다. "당신의 개는 당신이 마라톤을 뛰었다는 것을 모릅니다."

이는 2019년 보스턴 마라톤에서 미국 최고 주자인 포블과 같은 프로 선수에게도 귀중한 교훈이며, 재미로 달리고 개인적인 목표를 추구하는 아마추어 주자들에게는 더욱 중요합니다. 마라톤 선수가 아닌, 당신의 개가 생각하는 그대로의 당신이 되세요.

집단

마라톤 달리기는 고독한 경험이 아니며, 선수들은 훈련 중에 팀워크가 부족한 경우가 많습니다. 로스-골드버그는 "사람들은 운동에 사회적 요소가 있다는 사실을 종종 깨닫지 못한다"고 말했다.

마라톤을 마친 후, 주자는 사랑하는 사람, 가족 또는 친구에게 의지해야 할 수도 있습니다. 베글리는 "가족, 배우자, 코치 등 당신을 지원할 수 있는 사람들이 항상 있어야 합니다."라고 말했습니다. 하지만 그들이 당신을 괴롭히는 것이 왜 당신을 행복하게 만들지 못하는지 이해하지 못한다면 인내심을 가지세요.

베글리는 큰 경기 후에 선수가 정말 어려움을 겪는다면, 트랙 클럽의 훈련 세션이나 이벤트에서 자원봉사를 하거나, 달리기 그룹의 페이서가 되거나, 친구의 훈련을 도울 것을 권장합니다. 베글리는 이러한 "경기 준비 활동"이 주자들이 자기 생각에서 벗어나 왜 달리는지 생각하는 데 도움이 된다고 생각합니다. "다른 사람을 돕는 것에 대해 생각하면 새로운 것을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

2023년 뉴욕 시 마라톤의 페이서. 사진: 뉴욕 로드 러너스

브루닝은 어떤 해결책도 효과가 있다는 보장은 없으며, 마라톤을 마친 후 경험하는 기복은 각 개인을 가치 있게 만드는 요소 중 하나라고 강조합니다. 마라톤을 마친 후에는 어두운 곳에 있는 자신을 발견할 수도 있습니다. 그렇다면 그것은 정신적 약함의 징후가 아니라는 점을 기억하세요. 마라톤을 마친 후 계단을 내려갈 수 없다고 해서 신체적 약함의 징후가 아닌 것과 마찬가지입니다. 둘 다 열심히 일하고 정직하다는 증거입니다.

신체적, 정신적으로 회복할 시간을 가지세요. 기분이 특히 우울하거나 변화하기 어렵다면, 만성적인 부상에 대한 의료적 도움을 구하는 것처럼 치료사의 진찰을 받는 것을 고려하세요.

크래그는 리우 2016 이후 그런 실망을 예상했습니다. "저는 여전히 길을 잃은 기분이었지만, 그걸 괜찮게 여겼습니다."라고 그녀는 말합니다. 윌리스는 올림픽 이후의 기분에 대해서도 같은 말을 하며, "우리는 목표를 향해 열정적으로 노력할 때 가장 살아있는 듯한 느낌을 받는다"고 말했습니다.

Podium Runner 페이지에는 "모든 주자가 서로 연결되어 있는 방식이겠죠. 우리 모두 전진하기 위해 노력하는 거죠."라는 댓글이 달렸습니다. "선수들이 마라톤의 도전을 추구한다는 사실은 목표를 세우고 온 마음을 다해 추구하는 것의 본질이, 잠시 감정의 사막을 헤매야 한다 하더라도 그것이 약속의 땅에 다시 도달하기 위해 치러야 할 대가일 수 있다는 것을 보여줍니다."

홍두이 ( Podium Runner 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/hoi-chung-mat-dong-luc-sau-khi-thi-marathon-4677273.html