긴 휴가 후 몸을 회복하는 5가지 간단한 방법

생물학적 시계를 재설정하세요

푸토 종합병원에 따르면, 명절 기간 동안 가장 큰 변화 중 하나는 불규칙한 생활 시간입니다. 늦게까지 깨어 있거나, 늦게 일어나거나, 늦게까지 외출하거나 먼 거리를 여행해서 수면이 부족합니다. 이로 인해 일주기 리듬이 깨져 낮 동안 피로와 졸음이 오고, 직장 복귀 시 집중력이 떨어집니다.

사람들이 해결해야 할 해결책은 다음과 같은 습관을 통해 생물학적 시계를 재설정하는 것입니다. 졸리지 않더라도 평소와 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 수면의 질을 향상시키려면 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 전자기기 사용을 피하세요. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 편안한 음악을 들어보세요.

건강하게 먹고, 몸의 독소를 제거하세요

휴일 동안 호화로운 파티, 외식, 맥주, 와인, 청량음료를 많이 마시면 ​​소화계가 "과부하"될 수 있습니다. 복부 팽창, 소화불량, 변비, 여드름 등의 증상이 나타날 가능성이 매우 높습니다.

이를 극복하기 위해서는 휴가 후 1~2일 동안은 죽, 야채, 요구르트 등 소화하기 쉬운 음식을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시세요(하루 1.5~2리터). 따뜻한 무가당 레몬수나 허브차를 마시면 정화에 도움이 됩니다. 간과 위에 진짜로 "휴식"을 주기 위해 지방, 과자, 알코올 섭취를 제한하세요.

운동은 가볍게 하고, 너무 누워있는 자세는 피하세요

많은 사람들은 휴가 후에 "피곤함"을 느끼기 때문에 너무 많이 누워 있는 경향이 있는데, 이는 특히 운동을 많이 하지 않는 사무직 근로자의 경우 신체를 쉽게 더 무기력하게 만들 수 있습니다. 가벼운 운동은 혈액 순환을 돕고, 기분을 좋게 하며, 신진대사를 증가시킵니다.

해결책은 매일 가벼운 운동을 하는 것입니다. 예를 들어, 아침에 가볍게 스트레칭을 하거나 하루 15~30분 정도 걷는 것입니다. 장시간 앉아서 일하는 경우 60~90분마다 일어나서 스트레칭을 하고 걸어다니는 것이 좋습니다. 휴가 직후에는 몸이 준비되지 않았으므로 격렬한 운동을 피하세요.

연휴 후 심리적 스트레스 해소

휴가를 마치고 나면 기분이 우울해지는 것은 흔한 일입니다. 특히 즐거운 여행을 마친 사람이나 감정적으로 많은 변화를 겪은 사람이라면 더욱 그렇습니다. 직장과 학업으로 복귀하려면 일정 기간의 적응이 필요합니다.

해결책은 돌아온 첫날에 너무 무리하지 않는 것입니다. 구체적인 작업을 계획하고 가벼운 것부터 무거운 것까지 처리하세요. 당신에게 동기를 부여하는 일의 긍정적인 측면을 찾으세요. 차 한 잔과 부드러운 음악 으로 하루를 시작하거나, 작업 공간을 다시 장식하여 영감을 얻으세요.

정기적인 건강 모니터링

휴가 후에도 몸이 여전히 피곤하고, 현기증이 나고, 소화 장애가 있고, 발진이 나고, 미열이 난다면 건강에 주의하세요. 독감, 식중독, 위장병, 심지어 노인의 경우 고혈압이나 가벼운 뇌졸중 등 일부 질병은 휴일 동안 조용히 나타날 수 있습니다.

각 개인은 휴일 후 2~3일 동안 이상한 징후가 나타나는지 스스로 주의 깊게 관찰해야 합니다. 증상이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하세요. 당뇨병, 심혈관 질환, 혈압 등 기저 질환이 있는 분은 건강 지표를 다시 확인하여 필요한 경우 약물을 조정해야 합니다.

휴일은 휴식을 취하고 재충전할 수 있는 소중한 시간이지만, 건강한 생활 습관을 방해할 수도 있습니다. 휴일 이후에도 주도적으로 자기 관리를 하면 맑은 정신과 건강한 몸으로 일상생활로 빠르게 복귀하는 데 도움이 됩니다.

민 트랑

출처: https://baophapluat.vn/huong-dan-5-cach-don-gian-giup-phuc-hoi-co-the-sau-ky-nghi-le-dai-ngay-post547339.html