더 오래 살 수 있도록 빨리 걷는 방법

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빠른 걷기가 건강에 미치는 영향

탄 니엔 신문은 메이요 클리닉 웹사이트를 인용하며, 메이요 클리닉(미국)에 따르면 신체 활동은 복잡할 필요가 없다고 밝혔습니다. 매일 빠르게 걷는 것만으로도 다음과 같은 방법으로 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하고 체지방을 줄이세요.
심장병, 뇌졸중, 고혈압, 암, 2형 당뇨병을 포함한 다양한 질병을 예방하거나 관리합니다.
심혈관 건강을 향상시킵니다.
뼈와 근육을 강화합니다.
근지구력을 향상시킵니다.
에너지 수준을 높입니다.
기분, 인지, 기억력, 수면을 개선합니다.
균형감각과 협응력을 향상시킵니다.
면역체계를 강화합니다.
스트레스와 압박감을 줄이세요.

빠른 걷기가 어떻게 더 오래 살 수 있도록 도울 수 있을까?

Health & Life 신문은 하 푸옹 박사의 말을 인용하여 빠른 걷기가 수명을 늘리는 데 도움이 되는 6가지 방법을 다음과 같이 지적했습니다.

체중 감량, 지방 감소에 도움이 됩니다

빠른 속도로 걷는 것은 체중 감량에 도움이 되고 신진대사를 촉진합니다. 빠르게 걸으면 신체의 에너지 요구량이 증가하여 신진대사가 활발해집니다. 이는 체중 감량과 적정 체중 달성, 비만 관련 질병 예방, 그리고 수명 연장에 도움이 됩니다.

심장 건강 개선

걷기는 심장 건강에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 빠르게 걷기는 심박수를 높여 더 빨리 뛰게 하고, 신체가 근육으로 산소와 혈액을 더 효율적으로 운반하는 데 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

기억력을 높이고 뇌를 젊게 유지하세요

빠른 걷기는 뇌 건강에 놀라운 효과를 발휘합니다. 뇌로의 혈액 순환이 좋아지고, 뇌에 필수적인 영양소와 산소가 공급되기 때문입니다. 그 결과 집중력이 향상되고 기억력이 예리해지며 생산성이 증가합니다.

스트레스 해소

빠른 걷기는 스트레스를 해소하고, 스트레스 호르몬의 균형을 맞추고, 불필요한 단 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다.

엑서터 대학(영국)의 연구에 따르면, 15분간 걷는 것이 초콜릿에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 되며, 스트레스가 많은 상황에서는 초콜릿 섭취량도 줄일 수 있다고 합니다.

과자를 덜 먹을수록 더 오래 살 수 있는데, 비만은 수명을 최대 14년까지 단축시킬 수 있기 때문입니다.

뼈와 근육을 강화하세요

걷기는 뼈와 관절 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 특히 무릎과 엉덩이는 골관절염 등 연령 관련 뼈 질환의 위험이 높습니다.

여러 연구에 따르면 걷기는 관절염 관련 통증을 줄이는 데 도움이 되며, 일주일에 8~10km를 걸으면 관절염 발병을 예방할 수도 있습니다. 연구에 따르면 뼈가 건강한 사람들은 뼈 질환이 있는 사람들보다 더 오래 산다고 합니다.

면역력 강화

걷기는 계절성 감염 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 남녀 1,000명을 대상으로 한 연구에 따르면, 일주일에 최소 5일, 하루 20분 이상 규칙적으로 걷는 사람들은 일주일에 한 번 이하로 운동하는 사람들보다 병가가 43% 더 적었습니다. 빠른 걷기는 이러한 효과를 더 오래 지속시킬 수 있습니다.

하안 (합성)

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출처: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html