굳이 굶을 필요는 없습니다. 7일 안에 지방을 태울 수 있습니다.

대만(중국) 영양사 샤오 웨이린은 체지방 감소와 체형 개선에 도움이 되는 습관을 형성하는 데 도움이 되는 1주일 계획을 제안합니다.

(출처: SKĐS)

전문가 샤오 웨이린에 따르면, 일주일 동안 매일 작은 목표를 세우고 이를 꾸준히 실천하면 지나치게 엄격한 다이어트 없이도 좋은 습관을 형성하고 점진적으로 체중을 감량하며 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

1일차: 일찍 잠자리에 들기

첫날에는 수면 습관을 조절해 보세요. 호르몬 균형을 맞추고, 몸의 휴식을 돕고, 수면 중 칼로리 소모를 늘리기 위해 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

여러 연구에 따르면 수면 부족은 체지방 증가와 근육량 감소로 이어지기 쉬우므로, 매일 최소 7시간 이상 수면을 취하도록 노력하십시오.

둘째 날: 운동

일주일에 최소 세 번 운동하는 습관을 들이면 신진대사를 촉진하고, 칼로리를 소모하며, 지구력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 걷기, 조깅, 줄넘기, 수영, 요가, 춤 등 몸을 움직일 수 있는 활동이라면 무엇이든 좋습니다.

셋째 날: 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리세요.

전분 함량이 높은 음식은 평소 섭취량의 절반 이하로 줄이고 콩, 생선, 달걀, 고기를 더 많이 드세요. 매일 식사에서 탄수화물 섭취량을 점차 줄이면 칼로리와 당분 섭취를 줄여 결과적으로 체지방을 효과적으로 연소시킬 수 있습니다.

저지방 단백질과 식물성 단백질 섭취량을 늘리면 포만감을 유지하고, 식욕을 줄이며, 근육량을 보존하여 근육 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

넷째 날: 물 섭취량을 늘리세요.

물을 마시는 것은 체중 감량에 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나로 여겨집니다. 매일 충분한 양의 물을 마시는 것만으로도 신진대사를 촉진하고 소화를 개선하며 식욕을 억제할 수 있습니다.

인체에 필요한 물의 양을 계산하는 공식은 다음과 같습니다. 체중(kg) x 40 = 마셔야 할 물의 양(ml). 예를 들어, 체중이 50kg인 사람은 하루에 2,000ml의 물을 마셔야 합니다(50 x 40 = 2,000).

5일차: 채소 섭취량을 늘리세요.

전문가들은 날것으로 먹든 익혀 먹든 상관없이 매 끼니 최소 300g의 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 조리 시에는 기름, 지방, 향신료 사용을 최소화하고 간단한 방법을 우선적으로 활용해야 합니다.

금요일: 칼로리만 높고 영양가는 없는 음식은 피하세요.

빈 칼로리를 함유한 식품은 주로 설탕, 지방, 알코올 함량은 높지만 다른 영양가는 거의 또는 전혀 없는 식품과 음료를 말합니다. 이러한 식품들은 칼로리 섭취량을 늘릴 뿐만 아니라 염증을 유발하여 체중 감량을 어렵게 하고 지방 축적 가능성을 높입니다.

7일차: 식욕 조절하기

전문가들은 배가 70~80% 정도 찼을 때만 식사하는 것을 권장합니다. 절대로 억지로 먹지 마세요. 식사할 때는 음식을 충분히 씹어서 천천히 드세요. 이렇게 하면 더 많이 먹은 것처럼 느껴지고 몸이 배고픔과 포만감을 느끼는 데 충분한 시간을 갖게 됩니다.

채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서를 따르면 포만감을 높이고 음식 섭취량을 더 잘 조절할 수 있습니다.

출처: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html