헬스장에서 너무 열심히 운동하다가 갑작스러운 죽음을 피하려면 어떻게 해야 할까?

많은 연구에 따르면, 기저 심장 질환이 있는 사람들에게 격렬한 운동은 급성 심장마비나 급성 심장사로 쉽게 이어질 수 있습니다. 또한, 격렬한 운동은 특히 비대성 심근병증이나 관상동맥 질환 환자의 경우 부정맥 위험을 증가시킵니다.

고강도 운동의 위험

호치민 시 땀안 종합병원 심혈관센터 심장내과 1과장 후인 탄 끼에우(Huynh Thanh Kieu) 마스터 전문의는 앉아서 생활하는 생활 방식이 심장 질환 위험을 50% 증가시킨다고 말했습니다. 규칙적인 운동은 당뇨병, 이상지질혈증, 고혈압, 비만 등 뇌졸중과 심근경색의 위험 요인을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 규칙적인 운동은 좋은 콜레스테롤(HDL-C)을 증가시키고, 관상동맥 내피 기능 개선에 기여하며, 죽상동맥경화증을 예방합니다. 미국심장협회(AHA)는 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 등 중강도 운동을 매주 150분, 조깅, 웨이트 트레이닝, 테니스 등 고강도 운동을 매주 75분 할 것을 권장합니다.

하지만 많은 사람들이 체중 감량에 너무 조급하거나, 빨리 탄탄한 몸매를 만들고 싶거나,스포츠 대회 참가를 준비하기 위해 전문가의 조언이나 안내 없이 무리하게 고강도 훈련에 돌입합니다. 이는 심장마비, 부정맥, 돌연사 등 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

연구에 따르면 스포츠 관련 사망은 성인의 경우 관상동맥 심장 질환, 청소년의 경우 심근병증이나 부정맥이 주요 원인입니다. 심근염, 판막성 심장 질환, 선천성 심장 질환, 폐동맥 고혈압과 같은 다른 심장 질환도 운동 관련 사망에 영향을 미칠 수 있습니다.

20세 남성 환자가 호흡 곤란, 피로, 어지럼증을 호소하며 땀안 병원으로 이송되었습니다. 그는 지난 3일 동안 지역 역도 대회 참가를 앞두고 대부분의 시간을 헬스장에서 보냈습니다. 오늘 오후, 운동 강도를 높인 그는 30분 후 갑자기 실신했습니다.

검사 후 의사는 유전성 비대성 심근병증 진단을 내렸습니다. 과도한 운동으로 인해 심박수가 불규칙해지고 심장의 전기 시스템이 제어력을 잃었습니다. 다행히 적절한 응급 처치를 받고 제때 병원에 도착하여 위험한 합병증은 발생하지 않았습니다. 퇴원 전, 신체 상태에 맞는 적절한 운동을 권장하고, 이상 징후를 조기에 발견하기 위해 추적 검사와 질환 모니터링을 위해 다시 방문하도록 지시했습니다.

호치민시 땀아인 종합병원 심혈관센터 소장이자 부교수인 팜 응우옌 빈 박사는 고강도 운동을 하면 심장이 더 빨리 뛰고 혈액을 더 강하게 펌프질하여 정상보다 더 많은 산소를 필요로 한다고 말했습니다. 죽상동맥경화증으로 인한 관상동맥 질환 환자의 경우, 혈관벽에 가해지는 압력(스트레스)으로 인해 죽상경화반이 떨어져 나갈 수 있습니다. 죽상경화반은 혈관 내강에 떠다니다가 심장이나 뇌에 머무르면 혈관을 막아 뇌졸중과 심근경색을 유발합니다.

기저 심장 질환(이전에 발견되지 않은 심혈관 질환)이 있는 사람의 경우, 과로는 심장 근육에 영향을 미쳐 잘못된 시기에 심장의 전기 시스템을 활성화시키고 갑작스러운 심장 마비를 유발하여 체육관 바닥에서 사망에 이르게 합니다.

또한, 많은 헬스장 이용자들이 근육량 증가를 위해 스테로이드와 경기력 향상 약물을 사용합니다. 이러한 물질은 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 심근 비대 등 심장에 부작용을 일으키는 경우가 많으며, 이는 모두 심장마비 위험을 증가시킵니다.

빈 부교수는 "심장병을 잘 관리하고 적절한 운동을 하면 심혈관 합병증의 위험은 매우 낮아서 연간 10만 명당 0.31~2.1회에 불과합니다."라고 단언하며, 규칙적으로 운동하는 사람의 경우 이 위험은 운동을 하지 않는 사람보다 더 낮다고 덧붙였습니다.

운동 안전

키에우 박사는 운동 시 안전을 확보하기 위해 기본 심혈관 검사를 철저히 시행할 것을 권고하며, 특히 40세 이상과 심장 질환 병력이 있는 분들은 더욱 그렇습니다. 기본 심혈관 검사에는 심전도(휴식 시 심장의 전기적 활동을 측정하여 심장 구조와 리듬의 이상을 진단하는 데 도움), 스트레스 검사(신체 활동 시 심장의 반응을 모니터링하는 검사), 심초음파(혈류, 심장의 구조 및 기능을 평가하는 검사), 그리고 가족력 검사(심장 질환으로 사망했거나 심장마비를 경험한 사람이 있는지 확인하는 검사)가 포함됩니다.

키우 박사는 환자를 진찰하고 적절한 생활 방식과 운동 요법에 대해 조언합니다.

적절한 운동에 대해서는 누구나 의사와 상담해야 합니다. 심장 질환, 심근경색 또는 근골격계 질환, 신부전, 당뇨병 등 만성 질환 병력이 있는 경우, 자신에게 적합한 운동 형태와 강도를 의사와 상담하십시오. 운동 중에는 신체가 회복할 시간을 주기 위해 일주일에 1~2일 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 과도한 훈련은 피로, 부상, 그리고 운동 능력 저하를 유발할 수 있으므로 피하십시오.

운동 전에는 충분한 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 워밍업은 몸을 따뜻하게 하고, 근육을 본 운동에 잘 준비시키는 동시에 혈액 순환을 촉진하여 산소가 풍부한 혈액을 온몸으로 보내도록 도와줍니다. 운동 후에는 10~15분 정도 요가나 스트레칭을 하여 회복과 유연성을 높여야 합니다. 이러한 운동은 운동 범위를 넓히고, 근육 경직을 예방하며, 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

너무 배고프거나 너무 배부르면 운동하지 않는 것이 좋습니다. 배고플 때 운동하면 저혈당이 쉽게 발생할 수 있고, 너무 배부르면 혈액이 소화기관으로 몰릴 수 있습니다. 위의 부피가 커져 횡격막을 압박하여 심장과 뇌로 가는 산소 공급이 제한되어 실신을 유발할 수 있습니다.

운동 중에는 몸의 신호에 귀를 기울여야 합니다. 운동 중 가슴 통증, 호흡 곤란, 어지럼증, 발한 등 평소와 다른 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오. 15~30분 정도 휴식을 취한 후에도 증상이 호전되지 않으면 병원에 가서 진찰을 받는 것이 좋습니다.

혈압 모니터, 심박수 모니터, 자동 제세동기(AED), 질산염 정제 등을 휴대하면 운동하는 동안 의사가 심혈관 건강을 모니터링하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 불행한 사고가 발생했을 때 생존 가능성을 높여줍니다.

운동과 더불어, 모든 사람은 건강한 식단을 유지하고, 금연하고, 음주를 제한하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 피하는 등 전반적인 건강을 증진해야 합니다. 건강한 몸은 운동만으로 만들어지는 것이 아니라 여러 요인의 조합을 통해 형성됩니다.

황 램

출처: https://nhandan.vn/lam-gi-de-tranh-dot-tu-khi-tap-gym-qua-suc-post854299.html