50세가 넘어서도 탄탄한 복근을 얻는 방법?

탄탄한 복근을 갖는 것은 간단한 일이 아니며, 특히 50세가 넘은 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 박사에 따르면, 응우옌 트롱 투이(전 남자 축구 국가대표팀과 베트남 U23 대표팀의 의사)에 따르면, 일반적으로 복근은 운동을 통해 자극이 필요하다고 합니다.

하지만 복부 운동만으로는 충분하지 않습니다. 운동가는 동시에 전체 지방량을 비교적 낮은 수준으로 줄이고, 복부의 과도한 지방을 녹이고, 근육량을 드러내야 합니다. 이 과정은 적어도 몇 주에서 몇 달이 걸립니다. 하지만 복근이 있더라도 규칙적인 운동은 유지해야 합니다. 운동을 잠깐만 멈췄다면, 복근이 줄어들 수 있기 때문입니다.

그뿐만 아니라 50대의 경우 호르몬 변화, 신진대사 저하, 근육량 감소 등 훈련 과정에 영향을 미치는 요소가 많습니다.

복근은 운동을 통해 자극되어야 합니다.

1. 복근을 위한 최고의 운동

50대가 넘은 사람에게 복근 운동은 어려운 일이지만, 올바른 접근 방식과 건강한 식단을 통해 원하는 몸을 가질 수 있습니다.

코어 중심 운동은 50대의 복근을 형성하는 데 가장 좋은 선택입니다. 이 운동은 복근을 목표로 하고, 신체 안정성을 개선하며, 기능적 힘과 이동성을 키우는 데 좋으며, 플랭크, 마운틴 클라이머, 바이시클 크런치를 포함합니다.

또한, 더 많은 칼로리를 소모하고, 몸을 강화하고, 근육을 키우고, 호르몬과 신진대사를 촉진하기 위해 복합 운동을 해야 합니다. 이러한 성분은 지방 감량과 복부 조형에 필수적인 요소입니다.

복합 운동은 여러 근육군의 힘을 동시에 결합해서 사용하는 운동입니다. 스쿼트, 데드리프트 또는 러시안 트위스트, 팔로프 프레스와 결합할 수 있습니다. 이러한 움직임은 핵심 근육을 자극하고 일상 활동 중 신체를 강하고 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

연습할 때는 일관성을 유지하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

코어 운동은 원하는 복근을 얻는 데 도움이 됩니다.

2. 탄탄한 복근을 얻으려면 얼마나 오랫동안 운동해야 하나요?

건강한 복근을 만들려면 50세 이상의 사람은 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 결합해 일주일에 최소 3~4회 코어 강화 운동을 해야 합니다. 또한 과도한 운동을 피하기 위해 신체를 모니터링하는 것도 필요합니다. 과도한 운동은 부상과 훈련 성과 감소, 심지어 실패로 이어질 수 있기 때문입니다.

따라서 근육이 회복되고 성장할 수 있도록 훈련 일 사이에 휴식을 취해야 합니다. 걷기, 조깅, 요가 또는 필라테스와 같은 저강도 훈련 세션을 번갈아가며 할 수 있습니다...

3. 식단을 결합하세요

운동 계획 외에도 건강하고 적합한 식단이 필요합니다.

- 칼로리 섭취와 소모의 균형을 맞추세요. 이것은 지방을 줄이고 복근을 드러내는 데 매우 중요합니다.

- 충분한 단백질 섭취: 단백질은 근육의 연료이며, 근육이 회복하고 발달하는 데 도움이 되며, 배부르심을 오래 느끼게 하여 갈망과 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 살코기, 생선, 닭고기, 계란, 콩 등을 선택하시면 됩니다.

- 십자화과 녹색 야채(브로콜리, 케일, 양배추, 콩, 양배추), 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 자몽, 귤, 레몬), 살코기 단백질, 건강한 지방과 같은 통곡물을 추가하세요. 이러한 음식에는 필수 영양소와 항산화제가 많이 들어 있어 신진대사와 신체가 최상의 상태를 유지하도록 합니다. 또한, 하루에 약 2~2.5리터의 충분한 물을 마셔야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm