디지털 라이프는 사람들, 특히 사무직 근로자들이 컴퓨터 화면, 휴대폰, 태블릿을 점점 더 많이 보게 만들고 있습니다. 이는 눈의 피로와 심지어 통증을 유발할 수 있습니다.
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| 컴퓨터를 사용하는 동안 눈을 자주 깜빡여 촉촉하게 유지하세요. (출처: Shutterstock) |
눈의 피로는 눈꺼풀 근육이 늘어나고 피곤해지는 증상입니다. 몇 시간 동안 책을 읽는 것만으로도 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.
또한 컴퓨터를 보는 것은 컴퓨터의 조도, 외부에서 반사되는 빛, 잘못된 컴퓨터 배치나 컴퓨터 품질, 앉는 자세, 부적절한 눈 보호 등의 다른 요인으로 인해 눈의 피로와 통증을 유발합니다.
컴퓨터 사용으로 인한 눈의 피로 증상
- 눈의 피로: 가벼운 경우 눈의 피로로 인해 물체에 초점을 맞추기 어려울 수 있으며, 특히 시선을 한 거리에서 다른 거리로 옮길 때 그렇습니다.
- 눈의 통증: 불편한 느낌, 건조하고 타는 듯한 느낌, 심지어 눈이 충혈되는 증상이 나타납니다.
- 시야가 흐릿해지고 시력이 손상됨: 이미지가 흐릿하게 나타나거나, 이미지가 눈부시거나 희미하게 보입니다.
- 현기증, 두통: 두통과 현기증은 컴퓨터로 인한 눈의 피로가 더 심각한 건강 문제로 변했다는 신호입니다.
- 어깨와 목의 통증.
위의 증상은 매우 흔하며, 업무의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 일상생활의 질에도 영향을 미칩니다.
눈의 피로를 줄이는 데 도움이 되는 6가지 팁
눈의 피로를 줄이려면 다음 팁을 따르세요.
1. 컴퓨터 화면의 위치를 확인하세요. 컴퓨터 화면은 시선과 일직선상에 있어야 하며, 눈높이보다 약간 낮아야 하므로 계속 위를 쳐다보지 않아도 됩니다.
2. 컴퓨터 화면을 창문이나 화면에 직접 비치는 광원 앞에 두지 마십시오. 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.
3. 어두운 방에서 컴퓨터 작업을 하지 마세요. 낮에는 방 안의 불을 켜도 되지만, 너무 밝으면 눈에 좋지 않습니다. 자연광이 있는 환경에서 작업하는 것이 가장 좋습니다. 밤에 작업할 때는 책을 읽을 수 있도록 책상 스탠드를 옆에 두는 것이 좋습니다.
하지만 컴퓨터 화면에 빛을 직접 비추면 눈부심이 발생할 수 있으므로 주의하세요.
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4. 작은 글자를 읽을 때 눈의 피로와 눈의 피로를 예방하기 위해 글을 읽거나 타이핑할 때 글자 크기를 키우세요. 장시간 글자를 볼 때 눈의 피로를 예방하기 위해 흰색 배경에 검은색 텍스트를 선택하세요.
5. 화면을 정기적으로 청소해야 합니다. 이는 화면이 눈부시거나 흐릿해지는 것을 방지할 뿐만 아니라 화면의 수명을 보호하는 데에도 도움이 됩니다.
6. 적절한 휴식 시간을 정하세요. 15~30분마다 책상에서 일어나거나, 주변을 산책하거나, 창밖을 바라보며 휴식을 취하면 눈의 피로를 덜 수 있습니다.
몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 눈은 점점 약해집니다. 프리미엄 상어 간유로 정기적으로 "영양"을 공급하더라도 말입니다.
또한, 굴절성 안구 질환이 있는지 눈 건강 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 이를 통해 컴퓨터 관련 증후군을 조기에 교정하고 예방할 수 있습니다.
컴퓨터를 사용하는 동안에는 눈을 자주 깜박여 촉촉하게 유지하고, 눈을 너무 오랫동안 긴장시키지 마세요.
전문가들은 컴퓨터 작업을 하는 사람들은 20분 동안 컴퓨터를 보고, 그 후 20초 동안 약 6미터 떨어진 곳을 바라보는 습관을 유지해야 한다고 권장합니다. 또한, 작업 시간 사이에는 약 10~15분 동안 눈을 쉬게 하고 눈 주위를 부드럽게 마사지하는 것이 좋습니다.
눈이 건조해지는 것을 방지하려면 눈을 더 자주 깜빡이세요. 이건 속임수가 아니라 과학 입니다. 눈을 보호하는 데 활용하세요.
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