컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 눈의 피로와 허리 통증을 피하는 방법

디지털 라이프로 인해 사람들, 특히 사무직 근로자들은 컴퓨터 화면, 휴대전화, 태블릿을 점점 더 많이 사용하게 되었습니다. 이로 인해 눈의 피로와 심지어 통증이 발생할 수도 있습니다.

컴퓨터를 사용하는 동안 눈을 자주 깜박여 눈을 촉촉하게 유지하세요. (출처: Shutterstock)

눈의 피로는 눈꺼풀 근육이 늘어나고 피곤해지는 상태입니다. 한 번에 몇 시간씩 책을 읽는 것만으로도 눈의 피로가 생길 수 있습니다.

또한 컴퓨터를 보는 것은 컴퓨터의 조도, 외부에서 반사되는 빛, 잘못된 컴퓨터 배치나 컴퓨터 품질, 앉는 자세, 부적절한 눈 보호 등의 다른 요인으로 인해 눈의 피로와 통증을 유발합니다.

컴퓨터 사용으로 인한 눈의 피로 증상

- 눈의 피로: 가벼운 경우 눈의 피로로 인해 물체에 초점을 맞추기 어려울 수 있으며, 특히 시선을 한 거리에서 다른 거리로 옮길 때 그렇습니다.

- 눈의 통증: 불편한 느낌, 건조하고 타는 듯한 느낌, 심지어 눈이 충혈되는 증상이 나타납니다.

- 시야가 흐릿해지고 시력이 손상됨: 이미지가 흐릿하게 나타나거나, 이미지가 눈부시거나 희미하게 보입니다.

- 현기증, 두통: 두통과 현기증은 컴퓨터로 인한 눈의 피로가 더 심각한 건강 문제로 변했다는 신호입니다.

- 어깨와 목의 통증.

위의 증상은 매우 흔하며, 업무의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 일상생활의 질에도 영향을 미칩니다.

눈의 피로를 줄이는 데 도움이 되는 6가지 팁

눈의 피로를 줄이려면 다음 팁을 따르세요.

1. 컴퓨터 화면의 위치를 ​​확인하세요. 컴퓨터 화면은 시선과 일직선상에 있어야 하며, 눈높이보다 약간 낮아야 하므로 계속 위를 쳐다보지 않아도 됩니다.

2. 컴퓨터 모니터를 창문 앞이나 화면에 직접 빛이 들어오는 곳에 두지 마세요. 눈의 피로를 유발하기 때문입니다.

3. 어두운 방에서 컴퓨터 작업을 하지 마세요. 낮에는 방의 불을 켜도 되지만, 빛이 너무 밝으면 눈에 좋지 않습니다. 자연광에서 작업하는 것이 가장 좋습니다. 밤에 일한다면, 책을 읽을 수 있도록 책상 램프를 가까이 두는 것이 필수입니다.

하지만 컴퓨터 화면에 빛을 직접 비추면 눈부심이 발생할 수 있으므로 주의하세요.

4. 문서를 읽거나 입력할 때 글꼴 크기를 키우면 눈의 피로를 피하고 작은 글자를 보는 데 불편함을 덜 수 있습니다. 흰색 배경에 검은색 텍스트를 선택하면 장시간 봐도 눈이 피로해지지 않습니다.

5. 화면을 정기적으로 청소해야 합니다. 이는 화면이 눈부시거나 흐릿해지는 것을 방지할 뿐만 아니라 화면의 수명을 보호하는 데에도 도움이 됩니다.

6. 적절한 휴식 일정을 정해야 합니다. 15~30분마다 책상에서 일어나거나, 주변을 걷거나, 창밖을 바라보며 휴식을 취하면 눈의 피로를 덜 수 있습니다.

몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 눈은 점점 약해집니다. 프리미엄 상어 간유로 정기적으로 "영양"을 공급하더라도 말입니다.

또한 굴절성 안구질환이 있는지 확인하기 위해 눈의 건강상태를 검사하는 것이 필요합니다. 이는 컴퓨터로 인한 증후군을 신속하게 조정하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

컴퓨터를 사용하는 동안에는 눈을 자주 깜박여 촉촉하게 유지하고, 눈을 너무 오랫동안 긴장시키지 마세요.

전문가들은 컴퓨터로 작업하는 사람들은 컴퓨터를 20분간 사용했다면, 20초 동안 약 6m 떨어진 곳에서 컴퓨터를 보는 습관을 유지하는 것이 좋다고 권고합니다. 또한, 업무 시간 사이에는 약 10~15분 정도 눈을 쉬게 하고 눈 주위를 가볍게 마사지해 주는 것이 좋습니다.

눈이 건조해지는 것을 막으려면 눈을 자주 깜박이세요. 이것은 속임수가 아니라 과학 입니다. 눈을 보호하는 데 사용하세요.

원천: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html