고기와 생선은 근육을 키우고 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중 감량과 체형 개선을 목표로 하는 사람들은 근육을 늘리고 지방을 줄이기 위해 많은 양의 단백질을 보충해야 합니다.

닭가슴살

닭가슴살은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 흔히 사용되는 음식입니다. 85g의 닭가슴살 한 조각에는 123칼로리와 24g의 단백질이 함유되어 있습니다. 이 정도의 단백질은 근육 생성, 체중 감량 촉진, 과도한 지방 감소에 도움을 줍니다.

닭 가슴살은 근육을 늘려야 하는 사람들에게 유용한 음식군입니다.

살코기

살코기는 간편하고 맛있을 뿐만 아니라 단백질 함량도 높습니다. 따라서 조리된 살코기 100g에는 약 27g의 단백질이 함유되어 있습니다.

단백질은 포만감을 더 빨리 느끼게 하고 근육 유지에 도움을 줍니다. 이는 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 동시에 단백질은 높은 발열 효과를 가지고 있어 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모합니다.

살코기 돼지고기

살코기 85g에는 최대 18g의 단백질이 함유되어 있습니다. 단백질은 근육을 빠르고 안전하게 늘리는 데 중요한 성분으로, 건강에도 좋습니다. 살코기에는 지방 함량이 매우 낮아 지방이 많은 돼지고기를 사용하는 것보다 훨씬 좋습니다.

연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다. 오메가-3 보충제는 체지방 감량에 도움이 됩니다.

연어는 체중 감량에 좋은 음식입니다.

연어를 구워서 통곡물 빵에 얹어 먹거나 채소와 함께 먹어도 좋습니다. 연어는 건강에 좋은 지방과 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

참치

연어와 마찬가지로 참치도 고품질 단백질과 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 참치 85g에는 168칼로리가 들어 있어 단백질 24g과 불포화 지방 약 9g을 제공합니다. 참치를 식단에 추가하면 체중 감량에 도움이 되고 과도한 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

틸라피아

틸라피아는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있지는 않지만, 규칙적으로 운동하는 사람들에게는 고품질 단백질 공급원입니다. 이는 근육 강화에 중요한 요소입니다.

탄 응옥

원천: https://vtc.vn/loai-thit-ca-giup-xay-dung-co-bap-va-giam-mo-thua-ar831157.html