체중 감량에 있어서 인도식 푸쉬업의 이점

체중 감량을 위한 인도식 푸쉬업의 효과. 그래픽: 하 메이

우선, 인도식 푸쉬업은 가슴 근육을 단련할 뿐만 아니라 어깨, 팔, 대퇴사두근, 둔근, 몸통, 척추를 단련하고 발달시키는 데에도 도움이 됩니다.

하지만 힘을 키우는 것은 이 팔굽혀펴기 변형의 목표 중 하나일 뿐입니다. 유연성과 이동성을 높이는 것이 이러한 움직임의 가장 큰 목표 중 하나입니다. 이것은 척추와 전반적인 자세를 회복하는 데에도 좋은 운동입니다. 또한 근지구력을 높이는 데 도움이 되므로 다른 운동을 할 때 도움이 됩니다.

인도식 푸쉬업은 어디서든 할 수 있는 다재다능한 운동입니다. 이 운동이 자신의 운동 프로그램이나 일상 생활에 어떻게 들어맞는지 확신할 수 없다면, 피트니스 트레이너의 도움을 받는 것을 고려해보세요.

인도식 푸쉬업을 하려면 먼저 근육을 활성화한 다음, 일반적인 푸쉬업 자세로 들어가야 합니다. 팔이 어깨와 일직선이 되도록 하고, 등을 똑바로 세우세요.

그런 다음 얼굴을 아래로 향한 자세를 취하세요. 엉덩이를 공중으로 들어 올리고 몸으로 V자 모양을 만듭니다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 낮추고 등이 바닥과 평행을 이루도록 하세요.

등을 위아래로 구부리세요. 가슴을 내밀고 팔을 쭉 뻗어 몸 전체가 거꾸로 된 L자 모양을 이루도록 하세요. 몸통에 힘을 주고 들어올리되, 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 다음 동작을 하기 전에 몇 초 동안 자세를 유지하세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-chong-day-kieu-an-do-trong-giam-can-1385509.ldo