사자 호흡 운동의 건강상의 이점

사자 호흡 운동의 건강상 이점. 사진: Healthshots 제공

사자호흡운동이란?

사자의 숨결(산스크리트어로 심하사나)은 요가 호흡 운동입니다. 마음을 진정시키고 스트레스, 불안, 분노를 해소하는 데 도움이 되는 기법입니다. 자신을 표현하고 목소리를 사용하는 데 자신감을 키우는 데 좋은 운동입니다.

사자호흡 기법을 하는 방법

1단계: 무릎을 꿇은 자세로 앉거나 의자에 앉아 무릎을 모으세요.

2단계: 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 열고 손바닥을 무릎에 대고 넓게 벌립니다(사자의 발톱처럼).

3단계: 코로 숨을 들이마시고 위를 바라보세요. 입을 크게 벌리고 힘차게 숨을 내쉬면서 혀를 턱 쪽으로 내밀세요.

4단계: 코로 숨을 들이마시고, 혀로 숨을 내쉬세요.

5단계: 몇 번 더 반복한 다음, 눈을 감고 어떤 기분인지 느껴보세요.

메모

사자 호흡 연습에는 많은 건강상의 이점이 있지만, 연습할 때 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

- 다음 사자 호흡을 하기 전에 얼굴을 이완하고 평소처럼 몇 번 호흡하세요. 이렇게 하면 계속해서 하는 것보다 낫습니다.

- 불편함을 느끼거나 호흡곤란이 있는 경우, 운동을 멈추고 경험이 풍부한 강사의 도움을 받으세요.

- 반복을 완료한 후, 계속하기 전에 최소 3분 동안 코로 깊게 숨을 들이마시고 내쉬세요.

사자호흡 운동을 해서는 안되는 사람은 누구인가요?

최근 수술이나 부상, 특히 얼굴, 목, 인후 부위에 부상을 입으신 분은 이 방법을 피해야 합니다. 불편함을 유발하거나 치유 과정을 방해할 수 있습니다. 임산부는 강한 호흡과 강렬한 표정이 위험할 수 있으므로 이 방법을 피하는 것이 좋습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-hoi-tho-su-tu-voi-suc-khoe-1374733.ldo