고혈압 환자를 위한 걷기의 이점

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걷기는 심장이 혈액을 더 효과적으로 펌핑하는 데 도움이 되며, 동맥에 가해지는 힘을 줄여주므로 고혈압 환자에게 좋습니다.

고혈압은 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일하게 만듭니다. 미국 심장 협회(AHA)에 따르면, 혈압이 140/90 mmHg 이상이면 고혈압입니다. 이러한 상태를 치료하지 않고 방치하면 흉통, 심장마비, 심부전 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 조절되지 않는 고혈압의 위험 요인에는 가족력(유전), 나이, 신장 질환, 당뇨병 등이 있습니다. 흡연, 소금이나 포화지방을 너무 많이 섭취하는 등 건강에 해로운 생활 방식은 고혈압을 유발할 수 있지만, 개선이 가능합니다.

미국 Eleat Sports Nutrition의 창립자인 앤지 애쉬에 따르면, 모든 형태의 신체 활동은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2019년 미국 심장 협회 저널에 발표된 65명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면, 앉아 있는 시간이 30분일 때마다 3분씩 걷는 사람은 앉아 있는 사람보다 혈압 변화가 더 좋았습니다. 고혈압 환자 5,700명을 대상으로 한 73개 연구에 대한 2022년 메타분석 결과가 American Family Physician 저널에 게재되었는데, 15주 동안 매주 150분씩 걷는 사람들의 혈압이 4/2mmHg 떨어진 것으로 나타났습니다.

연구자들에 따르면, 걷기는 지구력과 체력을 키우는 데 도움이 되는 유산소 운동이며, 심혈관 건강에도 좋습니다. 심장은 다른 근육과 마찬가지로 운동하면 더 강해집니다. 건강한 심장은 혈액을 몸 전체로 운반하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동 덕분에 심장이 혈액을 더 효율적으로 펌핑하고, 동맥에 가해지는 힘이 줄어들고 혈압이 낮아집니다.

걷기는 고혈압 환자에게 긍정적인 변화를 가져다줍니다. 사진: 프리픽 — 걷기는 혈액 순환을 증가시켜 혈압 을 낮추는 데 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

걷기가 고혈압에 미치는 영향은 건강 상태, 현재 혈압 수치, 기타 심장병 위험 요인에 따라 달라집니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상인 530여 명이 6개월간 규칙적으로 걷기 운동을 한 결과, 혈압 지수가 유의미하게 감소했습니다. 이 연구는 2018년에 수행되어 미국 국립 생명공학 정보 센터(NCBI)의 PubMed 에 게재되었습니다. 연구자들은 또한 앉아서 생활하는 고혈압 환자가 약 8주 동안 규칙적으로 걷는 것을 유지한 결과 상당한 개선이 있었다는 결론을 내렸습니다. 혈압은 개인의 신체 상태에 따라 걷는 동안 몇 주에서 몇 달까지 변화할 수 있습니다.

또한, 스트레스, 식단, 약물 등의 다른 요소도 걷기로 인한 혈압 변화 시간에 영향을 미칩니다. 고혈압 위험이 있는 사람은 운동 효과를 모니터링하기 위해 일주일에 한 번씩 혈압을 측정하고 4주마다 운동 빈도를 조절해야 합니다.

바오바오 ( Eating Well 에 따르면)

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