고혈압 환자를 위한 걷기의 이점

걷기는 심장이 혈액을 더 효과적으로 펌핑하는 데 도움이 되며, 동맥에 가해지는 힘을 줄여주므로 고혈압 환자에게 좋습니다.

고혈압은 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일하게 만듭니다. 미국심장협회(AHA)에 따르면, 혈압이 140/90 mmHg 이상이면 고혈압으로 간주됩니다. 이 질환을 치료하지 않고 방치하면 흉통, 심장마비, 심부전 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 조절되지 않는 고혈압의 위험 요인으로는 가족력(유전적), 연령, 신장 질환, 당뇨병 등이 있습니다. 흡연, 소금이나 포화지방 과다 섭취와 같은 건강에 해로운 생활 습관은 고혈압을 유발할 수 있지만, 개선이 가능합니다.

미국 Eleat Sports Nutrition의 창립자인 앤지 애쉬에 따르면, 모든 형태의 신체 활동은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2019년 미국심장협회지(Journal of the American Heart Association) 에 발표된 성인 65명을 대상으로 한 연구에 따르면, 30분 앉아 있을 때마다 3분씩 걷는 사람들은 항상 앉아 있는 사람들보다 혈압 변화가 더 좋았습니다. 2022년 미국가정의학회지(Journal of American Family Physician) 에 발표된 고혈압 환자 5,700명을 대상으로 한 73건의 연구에 대한 메타분석 결과, 15주 동안 매주 150분씩 걷는 사람들의 혈압이 4.5mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.

연구자들에 따르면, 걷기는 지구력과 체력을 향상시키고 심혈관 건강에 도움이 되는 유산소 운동입니다. 심장은 다른 근육과 마찬가지로 운동하면 더욱 강해집니다. 건강한 심장은 온몸으로 혈액을 운반하는 데 도움을 줍니다. 신체 활동 덕분에 심장은 혈액을 더 효과적으로 펌프질하고, 동맥에 가해지는 압력이 감소하며, 혈압이 낮아집니다.

걷기는 혈액 순환을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

걷기가 고혈압에 미치는 영향은 건강 상태, 현재 혈압 수치, 그리고 기타 심장 질환 위험 요인에 따라 달라집니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상인 약 530명을 대상으로 6개월간 규칙적으로 걷기 운동을 한 결과, 혈압 지수가 유의미하게 감소했습니다. 이 연구는 2018년에 수행되었으며 미국 국립 생명공학 정보 센터(NCBI)의 PubMed 에 게재되었습니다. 연구진은 또한 고혈압 환자 중 앉아서 생활하는 사람들이 약 8주 동안 규칙적으로 걷기 운동을 지속했을 때 혈압이 유의미하게 개선되었다고 결론지었습니다. 혈압 변화는 개인의 건강 상태에 따라 몇 주에서 몇 달까지 걸릴 수 있습니다.

또한, 스트레스, 식단, 약물 등의 다른 요인도 걷기 운동 후 혈압이 변화하는 데 걸리는 시간에 영향을 미칩니다. 고혈압 위험이 있는 사람은 일주일에 한 번 혈압을 측정하여 운동 효과를 확인하고 4주마다 운동 빈도를 조절해야 합니다.

바오바오 ( Eating Well 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-di-bo-voi-nguoi-cao-huyet-ap-4627420.html