오메가 3-6-9의 건강상의 이점

오메가 3-6-9의 건강상 이점. 그래픽: Thien Nhan

오메가 3-6-9란 무엇인가요?

오메가 3-6-9는 오메가 3, 오메가 6, 오메가 9 세 가지 유형의 지방산이 합성된 것입니다. 세 가지 유형의 오메가는 모두 불포화 지방이며 이중 결합이 많습니다. 그중 오메가 3와 6은 우리 몸이 스스로 합성할 수 없는 지방입니다. 오메가 9는 우리 몸이 스스로 합성할 수는 있지만, 합성 능력이 높지 않습니다. 따라서 세 가지 유형의 오메가를 모두 섭취하면 필요할 때 영양소를 쉽고 충분히 보충할 수 있습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하며 심장과 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 주로 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 치아씨드, 호두, 그리고 일부 기름과 같은 식물성 식품에 함유되어 있습니다. 오메가-3에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

- 알파리놀렌산(ALA)

- 에이코사펜타엔산(EPA)

- 도코사헥사엔산(DHA)

오메가-3는 심장병이나 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 우울증과 불안 증상을 줄여 정신 건강에도 도움이 됩니다.

오메가-6 지방산

옥수수유, 콩기름, 해바라기유 등 식물성 기름과 견과류에 함유된 오메가-6 지방산 또한 건강에 필수적입니다. 주요 오메가-6 지방산은 다음과 같습니다.

- 리놀레산(LA)

- 감마리놀렌산(GLA)

- 아라키돈산(AA)

오메가-6 지방산은 피부 건강, 모발 성장, 생식 기능에 중요합니다. 이 오메가-6 지방산을 꾸준히 섭취하면 심혈관계를 유지하고 크게 개선하는 데 도움이 됩니다.

오메가-9 지방산

오메가-9 지방산은 올리브 오일, 아보카도, 견과류에 함유되어 있습니다. 오메가-3나 오메가-6와 달리 오메가-9 보충제는 우리 몸에서 스스로 생성될 수 있기 때문에 필수적이지는 않습니다. 하지만 오메가-9가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 여전히 ​​유익할 수 있습니다.

또한, 오메가-9는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여 심장 건강 증진에 도움을 줍니다. 또한 에너지 생성을 돕고 인슐린 민감도를 개선합니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo