웨이트 트레이닝의 이점

웨이트 트레이닝은 단순히 탄탄한 몸매를 만드는 것만이 아닙니다. 수많은 연구 결과에서 웨이트 트레이닝은 특정 질환을 포함한 전반적인 건강 증진에 가장 효과적인 방법 중 하나로 밝혀졌습니다.

웨이트 트레이닝은 근력 운동 또는 저항 운동이라고도 하며, 근력과 근육량을 늘리는 데 매우 효과적인 운동 방법입니다. 건강을 유지하기 위해 매일 헬스장에 갈 필요는 없으며, 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면 일주일에 최소 2~3회면 충분합니다.

웨이트 트레이닝은 우울증과 불안감을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

다음과 같은 건강 문제를 가진 사람들은 웨이트 트레이닝을 통해 건강이 개선될 수 있습니다.

당뇨병, 당뇨병 전단계

웨이트 트레이닝은 근육이 에너지를 위해 더 많은 포도당을 사용하도록 도와 혈당 수치를 낮춥니다. 당뇨병 연구 저널(Journal of Diabetes Investigation) 에 발표된 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 당뇨병 전단계 및 2형 당뇨병 환자의 인슐린 민감도와 혈당 조절을 크게 향상시킬 수 있습니다.

또한, 미국당뇨병협회(ADA)는 당뇨병 환자들이 질병 관리 계획의 일환으로 일주일에 최소 두 번 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 근육량을 늘리면 칼로리 소모 효율이 높아져 내장 지방 감소에도 도움이 되는데, 내장 지방은 당뇨병의 주요 위험 요인 중 하나입니다.

웨이트 트레이닝은 우울증과 불안감을 현저하게 감소시킨다.

수많은 연구에서 웨이트 트레이닝의 정신 건강 증진 효과가 입증되었습니다. JAMA Psychiatry 저널에 발표된 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 가벼운 항우울제와 유사한 효과로 우울증 수준을 유의미하게 감소시킬 수 있습니다. 또한, 근력 운동은 통증을 줄이고 행복감을 유발하는 신경전달물질인 엔도르핀 분비를 촉진합니다.

허리 통증을 줄여줍니다

만성 요통은 삶의 질을 저하시키는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 전문가들은 웨이트 트레이닝이 허리 근육 기능을 향상시켜 허리 통증을 현저하게 줄여준다고 말합니다.

데드리프트, 브릿지, 버드독과 같은 운동은 올바르게 수행하면 코어 근력을 강화하고 척추를 지지하며 추간판에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 안전상의 이유로 환자는 물리치료사 또는 트레이너의 지도하에 운동해야 합니다.

관절염

관절염 환자는 격렬한 운동을 피해야 한다는 일반적인 통념과는 달리, 많은 연구에서 적절한 웨이트 트레이닝이 유연성을 향상시키고 관절염으로 인한 뻣뻣함과 통증을 줄일 수 있음을 보여줍니다.

이는 근력 강화 운동이 주변 근육을 강화하여 관절을 보호하기 때문입니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 관절염 환자는 전문가의 지도 하에 저항 밴드나 가벼운 무게를 이용한 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여가며 운동해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm