웨이트 트레이닝의 이점

웨이트 트레이닝은 단순히 탄탄한 몸을 만드는 것만이 아닙니다. 많은 연구에 따르면, 특정 질병을 앓는 경우에도 전반적인 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나라는 것이 밝혀졌습니다.

근력 운동 또는 저항 운동이라고도 하는 웨이트 트레이닝은 근력과 근육량을 늘리는 데 매우 효과적인 운동 방법입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 건강을 유지하려면 매일 헬스장에 갈 필요는 없으며, 일주일에 최소 2~3회만 운동해도 된다고 합니다.

역도는 우울증과 불안 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

다음과 같은 건강 문제가 있는 사람들은 웨이트 트레이닝을 통해 건강이 좋아질 것입니다.

당뇨병, 전당뇨병

웨이트 트레이닝은 근육이 에너지원으로 포도당을 더 많이 사용하도록 도와 혈당 수치를 낮춥니다. 당뇨병 연구 저널(Journal of Diabetes Investigation) 에 실린 한 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝은 전당뇨병 및 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 민감도와 혈당 조절을 크게 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

또한, 미국당뇨병학회(ADA)는 당뇨병 관리 계획의 일환으로 당뇨병 환자에게 일주일에 최소 두 번 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 근육량을 늘리면 칼로리 소모가 더 효율적으로 이루어지고 당뇨병의 주요 위험 요인인 내장 지방도 감소합니다.

웨이트 트레이닝은 우울증과 불안 수준을 크게 감소시킵니다.

수많은 연구에서 웨이트 트레이닝의 정신 건강 효과가 입증되었습니다. JAMA Psychiatry 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝은 경증에서 중등도의 항우울제 효과와 유사하게 우울증 수치를 크게 감소시킬 수 있습니다. 또한, 근력 운동은 통증을 줄이고 행복감을 증진시키는 신경전달물질인 엔도르핀을 분비합니다.

허리 통증 완화

만성 요통은 삶의 질을 저하시키는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 전문가들은 웨이트 트레이닝이 허리 근육 기능을 개선하여 요통을 크게 줄일 수 있다고 말합니다.

데드리프트, 브릿지, 버드독과 같은 운동은 올바르게 수행하면 코어 근육의 유연성을 높이고 척추를 지지하며 디스크의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 안전을 위해 환자는 물리치료사나 트레이너의 지도를 받으며 운동해야 합니다.

관절염

관절염이 있는 사람은 격렬한 운동을 피해야 한다는 통념과 달리, 적절한 근력 운동은 유연성을 향상시키고 관절염으로 인한 관절 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여주는 연구 결과가 많이 있습니다.

근력 운동은 주변 근육을 강화하여 관절을 보호하기 때문입니다. Healthline 에 따르면 관절염이 있는 사람은 전문가의 지도를 받아 저항 밴드나 가벼운 웨이트로 가볍게 시작하여 점차 강도를 높여야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm