뒤로 걷는 것의 이점

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뒤로 걷는 것은 정신 건강을 개선할 뿐만 아니라, 근육을 키우고, 유연성을 증가시키고, 무릎 통증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

많은 사람들이 뒤로 걷거나 달리면 앞으로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 생각합니다. 미국 러트거스 대학교의 낸시 R. 커쉬 교수(의사)에 따르면, 뒤로 걷는 것의 주요 이점은 균형 감각을 키우는 것이며, 이는 낙상 위험을 줄이는 데 필수적입니다.

근력을 키우다

걸을 때는 발꿈치가 먼저 땅에 닿고, 그다음 발가락이 땅에 닿습니다. 반대로 뒤로 걸을 때는 발가락이 땅에 닿습니다. 이로 인해 엉덩이와 다리 근육의 작용 방식이 달라집니다. 뒤로 걸을 때는 앞으로 걸을 때보다 다리 근육의 작용이 더 많습니다. 결과적으로 대퇴사두근이 완전히 활성화되어 하체 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

관절 건강 강화

뒤로 걷는 것은 무릎과 발목에 가해지는 충격을 줄여 관절에 부담을 덜 줍니다. 이 운동은 부상에서 회복 중이거나 충격이 적은 운동을 원하는 사람들에게 좋습니다.

균형감각을 향상시키다

이러한 운동은 특히 부상이나 질병 후 보행, 속도, 균형 능력을 향상시킬 수 있습니다. 남아프리카 공화국 위트워터스랜드 대학교에서 2019년에 실시한 연구에 따르면, 600명을 대상으로 물리 치료와 뒤로 걷기를 병행했을 때 무릎 골관절염, 소아 류마티스 관절염, 전방십자인대 손상 환자의 보행 능력과 근력이 향상된 것으로 나타났습니다.

유연성과 운동 범위 증가

걷기는 오랫동안 유연성과 운동 범위 향상에 도움이 되는 운동으로 알려져 왔습니다. 뒤로 걸으면 발이 땅에 닿기 전에 무릎이 펴집니다. 이러한 반복적인 동작은 운동 범위를 향상시켜 부상이나 질병으로 인해 무릎을 펴기 어려운 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 또한, 발목과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링의 유연성도 향상시켜 줍니다.

무릎 통증 완화

2016년 대구대학교(대한민국)에서 33명의 참가자를 대상으로 실시한 연구에 따르면, 뒤로 걷는 것은 짧고 자주 걷는 것을 의미합니다. 이러한 방식은 무릎 관절과 슬개골에 가해지는 압력을 줄이고 하지, 무릎 관절, 그리고 대퇴사두근을 자극하여 무릎 통증을 완화합니다. 과학자들 에 따르면, 이 운동은 신체에 부작용이 없으며 특별한 도구나 장비가 필요하지 않습니다.

사람들은 어디에서나 뒤로 걸을 수 있습니다. 러닝머신은 넘어지는 것을 방지하고 안전을 유지하는 데 좋은 방법입니다. 처음에는 시속 0.8km(0.5마일)로 시작하여 몸이 익숙해지면 속도를 높이세요.

운동 중에는 자세를 바르게 유지하고, 걸음걸이는 고르게, 그리고 보폭은 일정하게 유지해야 합니다. 운동 중에는 정신을 안정시키고 휴대폰을 보거나 음악을 듣지 않도록 주의하세요. 야외에서 뒤로 걷는 연습을 한다면, 앞으로 10걸음, 뒤로 9걸음 걷는 식으로 앞으로 걷기와 뒤로 걷기를 병행하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 균형 감각에 문제가 있거나 거동이 불편한 분은 이 운동을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

후옌 마이 ( 건강에 따라 강하게 살자 )

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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