뒤로 걷기의 이점

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뒤로 걷는 것은 정신 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 근육을 키우고 유연성을 높이며 무릎 통증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

많은 사람들은 뒤로 걷거나 뛰는 것이 앞으로 걷는 것보다 칼로리를 더 많이 소모한다고 생각합니다. 미국 럿거스 대학교의 낸시 R. 키르쉬 교수에 따르면, 뒤로 걷는 것의 주된 이점은 균형 감각을 향상시키는 것이며, 이는 낙상 위험을 줄이는 데 필수적입니다.

근력을 키우세요

걸을 때는 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 그 다음 발가락이 닿습니다. 반대로 뒤로 걸을 때는 보통 발가락부터 땅에 닿습니다. 이로 인해 엉덩이와 다리 근육의 사용 방식이 달라집니다. 뒤로 걸을 때는 앞으로 걸을 때보다 다리에 더 많은 힘이 들어가게 되므로 대퇴사두근이 완전히 사용되어 하체 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

관절 건강을 개선하세요

뒤로 걷기는 무릎과 발목에 가해지는 충격을 줄여주기 때문에 관절에 무리가 가지 않는 운동입니다. 따라서 부상에서 회복 중인 사람이나 저강도 운동을 원하는 사람에게 적합합니다.

균형 감각을 향상시키세요.

이러한 형태의 운동은 특히 부상이나 질병 후에 보행, 속도 및 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다. 2019년 남아프리카공화국 위트워터스랜드 대학교에서 600명 이상을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 물리치료와 뒤로 걷기를 병행한 결과 무릎 골관절염, 소아 류마티스 관절염 및 전방십자인대(ACL) 손상 환자의 보행과 근력이 향상되었습니다.

유연성과 관절 가동 범위가 향상됩니다.

걷기는 유연성과 관절 가동 범위를 향상시키는 데 오랫동안 인기 있는 운동으로 자리 잡았습니다. 뒤로 걸을 때 발이 땅에 닿기 전에 무릎이 펴지는데, 이러한 반복적인 동작은 관절 가동 범위를 넓혀 부상이나 질병으로 인해 무릎을 펴는 데 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 됩니다. 또한, 이 운동은 발목과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육을 강화하는 데에도 효과적입니다.

무릎 통증을 줄여줍니다.

2016년 대구대학교에서 33명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 뒤로 걷는 것은 짧고 잦은 걸음을 필요로 합니다. 이러한 동작은 무릎 관절과 슬개골에 가해지는 압력을 줄이고, 하체 근육, 무릎 관절, 대퇴사두근을 자극하여 무릎 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 연구진 에 따르면, 이 운동은 부작용이 없으며 특별한 장비도 필요하지 않습니다.

어디서든 넘어질 수 있습니다. 런닝머신은 넘어짐을 방지하고 안전하게 운동할 수 있는 좋은 방법입니다. 처음에는 시속 0.5마일(약 800m)의 속도로 시작하여 몸이 적응함에 따라 점차 속도를 높이세요.

운동하는 동안 허리를 곧게 펴고, 일정한 보폭으로 걷고, 각 걸음의 길이가 같도록 하세요. 운동에 집중하고, 운동 중에는 휴대전화를 보거나 음악을 듣지 마세요. 야외에서 뒤로 걷기를 할 경우, 앞으로 10걸음 걷고 뒤로 9걸음 걷는 식으로 앞뒤로 걷는 동작을 병행하면 더 효과적입니다. 균형 감각에 문제가 있거나 거동이 불편한 분은 이 운동을 하기 전에 의사와 상담하세요.

후옌미 ( 건강에 따라, 강하게 살아라 )

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