뒤로 걷는 것의 이점

뒤로 걷는 것은 정신 건강을 개선할 뿐만 아니라, 근육을 키우고, 유연성을 증가시키고, 무릎 통증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

많은 사람들은 뒤로 걷거나 달리면 앞으로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 믿습니다. 미국 러트거스 대학의 낸시 R. 커쉬 교수이자 의사인 그는 뒤로 걷는 것의 가장 큰 이점은 균형 감각을 키우는 것이며, 이는 넘어질 위험을 줄이는 데 필수적이라고 말했습니다.

근력을 키우다

걸을 때는 발꿈치가 먼저 땅에 닿고, 그 다음에 발가락이 땅에 닿습니다. 이와 대조적으로 뒤로 움직일 때는 대개 발가락으로 땅을 짚습니다. 이렇게 하면 엉덩이와 다리 근육의 작동 방식이 바뀝니다. 뒤로 걷는 것은 앞으로 걷는 것보다 더 많은 다리 움직임이 필요합니다. 그 결과, 대퇴사두근 부위가 완전히 활성화되어 하체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

관절 건강 강화

뒤로 걷는 것은 무릎과 발목에 가해지는 충격을 줄여 관절에 부담을 덜 줍니다. 이 운동은 부상에서 회복 중인 사람이나 충격이 적은 운동을 하고 싶어하는 사람에게 적합합니다.

뒤로 움직일 때는 대개 발가락으로 땅을 짚습니다. 사진: 프리픽

균형감각을 향상시키다

이런 형태의 운동은 특히 부상이나 질병 후에 보행, 속도, 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 2019년 위트워터스랜드 대학(남아프리카 공화국)의 연구에 따르면, 600명을 대상으로 한 실험에서 물리 치료와 역보행을 병행한 결과, 무릎 골관절염, 소아 류마티스 관절염, 전방 십자인대 부상 환자의 보행 능력과 근력이 개선되었습니다.

유연성과 운동 범위 증가

걷기는 오랫동안 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 되는 운동으로 알려져 왔습니다. 뒤로 걷는 경우 발이 땅에 닿기 전에 무릎이 펴집니다. 이러한 반복적인 동작은 운동 범위를 개선할 수 있으며, 부상이나 질병으로 인해 무릎을 펴는 데 어려움이 있는 사람들에게 유익합니다. 이런 형태의 운동은 발목과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링의 유연성을 증가시키는 데도 도움이 됩니다.

무릎 통증 완화

2016년 한국 대구대학교에서 33명의 참가자를 대상으로 실시한 연구에 따르면, 뒤로 걷는 데는 짧고 빈번한 걸음걸이가 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 메커니즘은 무릎 관절과 슬개골에 가해지는 압력을 줄이고, 하지 근육, 무릎 관절 근육, 대퇴사두근을 자극하여 무릎 통증을 줄여줍니다. 과학자들 에 따르면, 이 운동은 신체에 부작용이 없으며 특별한 도구나 장비가 필요하지 않습니다.

사람들은 어디든 뒤로 갈 수 있다. 러닝머신은 넘어짐을 피하고 안전을 유지하는 데 좋은 선택입니다. 먼저, 시속 0.5마일로 시작해서 몸이 익숙해지면 점차 속도를 높이세요.

운동하는 동안 자세를 똑바로 유지하고, 걸음걸이도 고르게 하고, 보폭도 같게 하세요. 마음을 차분하게 유지하고, 운동하는 동안 휴대폰을 보거나 음악을 듣지 마세요. 야외에서 뒤로 걷는 연습을 한다면 앞으로 10걸음, 뒤로 9걸음 걷는 식으로 앞으로 걷는 것과 뒤로 걷는 것을 결합하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 균형 감각에 문제가 있거나 이동성이 제한된 사람은 이 방법을 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

후옌 마이 ( 건강에 따라 강하게 살자 )

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-lui-4670451.html