바나나와 우유의 놀라운 조합의 이점

바나나와 우유로 만든 간식은 완벽한 조합으로 여겨지며 어른과 아이 모두가 좋아합니다.

건강 웹사이트 Healthshot 에 따르면, 바나나와 우유를 결합한 요리에는 많은 영양소가 들어 있어, 아침 식사나 고강도 운동 전 간식으로 적합합니다.

영양소가 풍부하다

바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 C, B6가 풍부합니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면, 익은 바나나 100g에는 비타민 C 12.3mg, 비타민 B6 0.2mg, 섬유질 1.7g, 칼륨 326mg이 함유되어 있습니다. 영양사 아르차나 바트라 박사는 "바나나와 우유로 만든 이 요리는 단백질, 칼슘, 비타민 D가 풍부해 영양가 있는 식사입니다."라고 말합니다.

바나나는 전반적인 건강에 좋습니다.

소화계 강화

바나나는 섬유질이 풍부해 소화하기 쉽고 건강한 배변 활동을 촉진합니다. "우유에는 장내 세균총을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 또한 바나나에 함유된 아밀라아제와 같은 천연 효소는 체내에서 음식을 처리하는 데 도움이 됩니다."라고 전문가 아르차나 바트라는 말합니다. 따라서 바나나와 우유를 함께 섭취하면 복부 팽창 증상을 줄이고 변비 관련 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸에 활력을 불어넣으세요

바나나에는 포도당과 과당과 같은 천연 당분이 들어 있는데, 이는 신체에 빠른 에너지를 제공할 수 있습니다. 특히 우유에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 우유와 함께 섭취하면 이러한 에너지를 오랫동안 유지할 수 있습니다. 따라서 바나나와 우유를 조합하면 아침 식사나 운동 전 식사로 이상적인 선택이 될 수 있으며, 에너지가 충만할 뿐만 아니라 하루 종일 효과적으로 일하는 데에도 도움이 됩니다.

바나나와 우유를 합치면 예상치 못한 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

근육 건강 지원

바나나에 함유된 천연 탄수화물과 우유에 함유된 단백질을 결합하면 근육 성장과 회복에 상당한 효과가 있습니다. 2009년 The Physician And Sports Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면, 운동 후 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 조직을 회복하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 2017년 국제 스포츠 영양학회지 에 발표된 또 다른 연구에 따르면, 바나나는 탄수화물을 보충해 근육에 저장된 글리코겐을 회복하는 데 도움이 된다고 합니다.

포만감을 오래 지속시켜줍니다

바나나는 섬유질 함량이 높아 오랫동안 포만감을 느낄 수 있는 것이 큰 장점 중 하나입니다. 바나나를 우유와 함께 먹으면 영양가 있는 식사가 될 뿐만 아니라, 배부르심을 오랫동안 느낄 수 있도록 도와줍니다. 전문가들은 이러한 조합이 낮 동안 불필요한 간식 섭취를 예방하는 데 매우 유익하다고 조언합니다. 따라서 우유와 함께 바나나를 먹는 것은 매우 건강한 간식이 될 수 있습니다.

하지만 이 요리의 이점을 극대화하려면 올바른 종류의 우유를 신중하게 선택해야 하며, 특히 식물성 우유를 우선시해야 합니다. 또한, 바나나 1개와 우유 1컵의 이상적인 비율로 적절한 양을 섭취하거나 설탕, 꿀 등 다른 감미료의 사용을 피하여 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록 해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-tuyet-voi-cua-mon-an-ket-hop-tu-chuoi-va-sua-185241121092522328.htm