여름철 다이어트 주의사항

여름에는 신체의 소화가 더 느리지만 여전히 에너지가 필요하므로 사람들은 너무 많은 칼로리를 섭취하지 말고 충분한 단백질, 지방, 탄수화물을 섭취해야 합니다.

여름철에는 많은 사람들이 날씨에 맞춰 식단이나 생활 습관을 바꿉니다. 하지만 다이어트나 체중 감량을 할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.

칼로리를 너무 많이 줄이지 마세요

식단을 바꾸기 전에 식사의 안전성을 고려해야 합니다. 칼로리 섭취를 너무 많이 줄이면 장기적인 식단을 유지하기 어려워지고, 결국 지속 불가능한 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 신체는 기능하기 위해 항상 에너지가 필요하므로, 체중을 기준으로 신체에 실제로 필요한 칼로리를 파악해야 합니다.

경험상 체중에 25를 곱하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 68kg인 사람은 체중을 유지하기 위해 하루에 1,700칼로리를 섭취해야 합니다. 체중 감량을 원한다면 최소 하루 에너지 섭취량은 1,300칼로리입니다.

콜리플라워와 기타 건강에 좋은 전분 채소는 여름철 식단에 딱 맞습니다. 사진: Pixabay

충분한 섬유질을 섭취하고 충분한 물을 마시세요

섬유질과 수분은 식단에서 중요한 요소이지만, 사람들은 종종 두 가지 요소 중 하나를 잊습니다. 여름에는 실외 온도가 상승하고 소화 과정이 느려지는데, 섬유질과 수분은 소화를 촉진하고 흡수와 신진대사를 증가시킵니다.

여름철에는 탈수 증상이 더 심해지므로, 하루에 최소 8잔의 물(2~2.5리터)을 마셔야 합니다. 또한, 채소와 과일 섭취를 늘려야 합니다.

단백질과 지방 섭취를 제한하세요

많은 사람들이 더운 여름에는 몸을 시원하게 유지하기 위해 단백질과 지방 섭취를 줄여야 한다고 생각합니다. 하지만 단백질과 지방은 신체에 에너지를 공급하는 데 필수적입니다. 따라서 너무 많이 줄여서는 안 됩니다. 그중 지방은 신체 칼로리 필요량의 약 20~35%를 차지합니다. 건강한 지방 공급원으로는 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 지방이 많은 생선 등이 있습니다.

일일 단백질 필요량은 체중 1kg당 약 1.2g입니다. 체중이 68kg이라면 하루에 약 68~82g의 단백질을 섭취해야 합니다.

탄수화물을 완전히 배제하지 마세요.

체중 감량을 위한 저탄수화물 또는 무탄수화물 다이어트는 오랫동안 인기를 끌어왔고, 이로 인해 많은 사람들이 탄수화물이 몸에 나쁘다고 생각하게 되었습니다. 하지만 사실 탄수화물은 나쁜 것이 아니라, 신체의 주요 에너지원입니다. 통곡물, 브로콜리, 콩과 같은 전분 채소, 당근, 콜라비와 같은 덩이줄기 채소 등 건강한 공급원에서 탄수화물을 섭취해야 합니다.

다이어트 목표는 달성 가능하고 자신의 생활 방식에 맞는지 확인해야 합니다. 예를 들어, 다이어트는 가족과의 식사를 거르거나 친척이나 친구를 만나는 빈도를 줄이는 것을 의미해서는 안 됩니다. 더 건강한 방식으로 함께할 수 있는 식단을 선택하세요. 아기를 위해 요리한다면, 여러 끼를 먹거나 별도의 메뉴를 요구하는 식단은 피하세요.

칠레 ( 오늘 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/luu-y-an-kieng-trong-mua-he-4607228.html