7일 만에 허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 효과적인 요가 운동 6가지

허리 통증과 요가의 이점 소개

허리 통증은 척추 문제부터 나쁜 자세까지 다양한 이유로 발생합니다. 유연성을 높이고 자세를 교정하는 효과가 있는 요가는 허리 통증을 완화하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

허리 통증의 원인

척추 문제로 인한 허리 통증

탈출 디스크나 척추관 협착증 등 척추에 문제가 있으면 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

잘못된 자세로 인한 허리 통증

특히 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 자세가 좋지 않으면 허리 통증이 생길 수도 있습니다.

요가가 허리 통증 완화에 도움이 되는 방법

요가는 유연성을 증가시킨다

요가는 유연성을 높여 근육과 관절을 더 쉽게 움직이게 하고 스트레스를 줄이는 동시에 허리 통증도 완화해줍니다.

요가는 자세를 개선합니다

요가는 자세를 개선하는 데 도움이 되며, 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되므로 허리 통증 완화에 중요합니다.

허리 통증 완화에 도움이 되는 요가 운동

허리 통증 완화에 도움이 되는 효과적인 요가 운동 6가지

레슨 1: 마르자리아사나(고양이 자세)

마르자리야사나(Marjaryasana)는 야옹 자세라고도 불리며, 혈액 순환을 개선하고 척추를 유연하게 만들어줍니다.

- 어떻게 하나요?

소자세와 고양이자세를 조합하여 시작해 보세요. 무릎을 꿇은 자세에서 시작하여 숨을 들이마시고 머리와 엉덩이를 들어올리고 척추를 둥글게 만듭니다. 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 말아 머리를 고양이 자세로 만듭니다. 5~10회 반복하세요.

- 운동의 이점

이 운동은 관절의 스트레스를 해소하고, 허리 통증을 완화하며, 척추의 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

레슨 2: Adho Mukha Svanasana(위로 향한 개)

아도 무카 스바나사나(Adho Mukha Svanasana)는 업워드 독(Upward Dog)이라고도 불리며, 척추를 늘리고 늘리는 데 도움이 되며, 척추를 상당히 확장하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

- 구현 지침

팔굽혀펴기 자세에서 시작하여 손과 발을 바닥에 대고 엉덩이와 엉덩이를 높이 밀어 올리세요. 여기서 고르게 호흡하고 1~3분간 이 자세를 유지하세요.

- 운동의 효과

업워드 독 자세는 등 근육을 늘리고 팔을 쭉 뻗어 몸을 지지하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

레슨 3: 타다사나(식물 자세)

타다사나 자세는 자세를 개선하고 균형을 강화하는 데 도움이 됩니다.

- 운동 설명

발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸 옆에 두고 똑바로 서세요. 심호흡을 하고 팔을 머리 위로 들어올리세요. 몸과 팔을 최대한 높이 들어올리세요. 천천히 숨을 내쉬고 내려오세요. 5~10회 반복하세요.

- 운동의 활용

타다사나는 자세를 개선하여 균형을 유지하고, 자신감을 높이며, 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

레슨 4: 우타나사나(뒤로 구부리기)

우타나사나는 허리 근육을 늘리고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

- 자세한 지침

똑바로 서서 심호흡을 하고, 내쉬면서 엉덩이에서부터 몸통을 앞으로 기울이세요. 무릎과 머리가 중앙을 향할 때까지 계속 앞으로 몸을 기울입니다. 몇 번 호흡한 후, 숨을 내쉬고 다시 일어서는 자세로 돌아갑니다.

- 이익

우타나사나는 등 근육을 늘리고, 긴장을 풀고, 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

레슨 5: 샤바사나(시체)

샤바사나는 신체를 이완시키고 에너지를 재생시켜 스트레스와 허리 통증을 완화하는 요가 운동입니다.

- 구현 단계

바닥에 등을 대고 누워서, 다리와 팔을 옆으로 뻗고, 눈을 감고 온 몸을 이완시키세요. 호흡에 집중하고 아무것도 생각하지 않으려고 노력하세요. 이 자세를 유지하고 최소 5분 동안 몸을 이완해 보세요.

- 건강상의 이점

샤바사나는 몸과 마음을 이완시켜 스트레스와 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

레슨 6: 발라사나(유아 자세)

발라사나(Balasana)는 아동 자세라고도 하며 편안함과 이완을 제공하는 데 도움이 됩니다.

- 운동 방법

먼저 발꿈치에 앉은 다음 몸통을 앞으로 기울이고 팔을 앞으로 뻗습니다. 머리는 바닥에 닿아야 합니다. 몇 분간 이 자세를 유지한 후 점차 원래 자세로 돌아가세요.

- 운동의 가치

발라사나는 신체를 이완시키고, 스트레스를 해소하고, 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

허리 통증을 줄이기 위한 요가 연습 팁

요가는 허리 통증을 완화하는 데 매우 효과적이지만, 안전성과 효과를 보장하기 위해 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

- 동작 수행 시 안전을 확보하세요

경험이 풍부한 사람의 지도 하에 연습하세요

안전을 위해, 경험이 풍부한 트레이너나 전문 요가 강사의 지도를 받아 요가 운동을 수행하시기 바랍니다.

- 신체의 소리를 듣고 운동 수준을 조절하세요

몸의 소리를 잘 듣고, 편안한 운동만 하세요. 절대로 신체의 한계를 넘어서지 마세요.

- 건강한 식단과 생활 습관을 병행

건강하고 균형 잡힌 식단은 신체를 더욱 강하게 만들고 요가 수련에 도움이 됩니다.

- 규칙적인 운동 습관을 유지하세요

좋은 결과를 얻으려면 요가 운동을 규칙적으로 해야 합니다.

끝내다

허리 통증은 짜증나는 증상이지만 다행히도 이를 완화할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 위에 언급된 요가 운동을 연습하면 허리 통증이 개선되고 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 항상 자신의 속도에 맞춰 연습하고, 너무 무리하지 않도록 주의하세요.

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티

원천: https://baolongan.vn/mach-ban-6-bai-tap-yoga-hieu-qua-giup-giam-dau-lung-sau-7-ngay-a173106.html