설날에 체중이 늘어나는 것을 두려워하는 사람들을 위한 좋은 팁

설 연휴 후 체중 증가는 거의 불가피합니다. 설 연휴 후에는 평균적으로 약 0.5kg 정도 체중이 증가합니다.

하지만 휴일 동안 체중 증가를 피하면서도 즐거운 시간을 보낼 수 있는 방법이 몇 가지 있습니다.

체중 증가를 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

모터

가족과 함께 산책, 피크닉, 관광 등을 하면서 최대한 많이 걸어보세요.

연휴 동안 삶이 다소 정신없을 수 있지만, 그렇다고 해서 활동적인 생활을 할 수 없다는 뜻은 아닙니다. 산책, 피크닉, 관광, 또는 가족과 함께 시간을 보내는 등 가능한 한 많이 걷는 것이 좋습니다. 인도 Cut Fit Gym의 피트니스 전문가인 스푸르티 S는 걷는 시간을 최대한 활용하라고 조언합니다. 얼마든지 괜찮습니다.

운동할 시간을 내보세요. 30분이라도 좋고, 스쿼트나 팔굽혀펴기 정도면 충분할 겁니다.

균형 잡힌 규칙적인 식사를 하세요

적당히, 균형 있게 섭취한다면 맛있는 음식을 모두 즐길 수 있습니다. 건강 뉴스 사이트 Health Shots 에 따르면, 채소와 단백질이 풍부한 건강한 식사를 하되 좋아하는 음식은 적당히 즐기세요.

가능하면 건강한 간식을 먹으세요

휴일 동안 체중 증가를 피하면서도 즐거운 시간을 보낼 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

사람들은 배가 고프면 과식하는 경우가 많습니다. 대신 견과류와 과일을 간식으로 먹으면 연휴 동안 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

몸에 수분을 충분히 공급하세요

항상 물병을 가지고 다니면서 규칙적으로 물을 마시세요. 과일 주스도 도움이 됩니다!

단백질 우선순위

배부르심을 느끼고, 식욕을 줄이고, 신진대사를 촉진하려면 단백질이 풍부한 음식을 식단에 더 추가해보세요.

건강한 단백질 공급원으로는 살코기, 가금류, 생선, 콩, 견과류 등이 있습니다.

섬유질에 집중하다

야채, 과일, 콩, 통곡물, 견과류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하도록 하세요.

일부 연구에 따르면 식단에서 섬유질을 늘리면 전체 칼로리 섭취량을 줄여 연휴 기간 동안 체중 증가를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 채소, 과일, 콩, 통곡물, 견과류처럼 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하도록 노력하세요.

알코올 소비를 제한하세요

알코올은 체중 감량이나 유지에 큰 방해가 될 수 있습니다. 전문가들은 알코올에 소모하기 어려운 빈 칼로리가 포함되어 있다고 말합니다.

또한 콜드컷과 같은 가공식품이나 가공육, 케이크, 잼, 사탕, 청량음료와 같은 달콤한 간식도 제한하세요.

Healthline에 따르면, 마지막 팁은 적절한 시기에 식단을 조절하기 위해 매일 체중을 측정하는 것입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/meo-hay-cho-nguoi-so-tang-can-ngay-tet-185240205150722268.htm