호치민시 의과대학 약학병원(시설 3)의 후인 탄 부 박사에 따르면, 오렌지 100g에는 수분 87.6g, 항산화 비타민인 카로틴 104마이크로그램, 비타민 C 30mg, 칼륨 93mg, 칼슘 26mg, 마그네슘 9mg, 섬유질 0.3g, 나트륨 4.5mg, 크롬 7mg, 인 20mg, 철분 0.32mg이 함유되어 있으며, 에너지 값은 48kcal입니다.
오렌지에는 비타민 C가 매우 풍부하게 함유되어 있어 백혈구 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 체계를 강화하고 신체가 질병과 싸우는 데 도움이 되며, 항염, 항종양, 항응고 및 강력한 항산화 특성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
오렌지 주스에는 비타민 A, 구리, 엽산, 티아민(비타민 B1) 등 면역 체계가 최상의 상태로 기능하도록 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 들어 있으며, 신체가 외부의 공격을 물리치는 데 도움이 됩니다.
오렌지에는 많은 영양소가 들어있습니다. (삽화)
영양학자들에 따르면, 개인에게 필요한 비타민 C의 양은 성별, 나이, 흡연 빈도에 따라 달라집니다.
구체적으로:
- 임산부의 경우, 신체에 공급하는 데 필요한 비타민 C의 양은 80mg이며, 모유 수유 단계에 접어들면 120mg으로 증가합니다.
- 어린이에게는 하루에 오렌지 반 개만 먹이면 됩니다. 아이들이 정말 오렌지를 먹고 싶어하더라도 너무 많이 먹이면 안 됩니다. 오렌지 알레르기가 생길 수 있으니까요.
- 여성(19세 이상)의 경우 하루 75mg의 비타민C를 보충해야 합니다(직경 약 4cm의 오렌지 1개에 해당).
- 남성(19세 이상)은 하루 90mg의 비타민C를 보충해야 합니다(직경 5cm의 오렌지 1개에 해당).
- 흡연 습관이 있는 사람의 경우, 기본적인 필수 비타민 C 섭취량 외에 추가로 35mg의 비타민 C를 보충해야 합니다. 흡연을 하면 활성산소가 늘어나기 때문입니다.
전문가들은 오렌지는 적절한 양을 적절한 사람에게 섭취하면 건강에 좋다고 말합니다. 위궤양, 십이지장궤양 또는 췌장염이 있는 사람은 오렌지 주스를 마셔서는 안 됩니다. 저녁에는 우유를 마시기 직전이나 직후에 오렌지 주스를 마시면 안 됩니다.
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출처: https://vtcnews.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-cam-mot-ngay-la-phu-hop-ar904192.html
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