잠자리에 들기 전 얼마 전에 바나나를 먹어야 하나요?

업데이트 날짜: 2023년 8월 26일 06:13:27

바나나는 많은 사람들이 좋아하고 밤에 먹는 과일입니다. 그러면 잠자리에 들기 전 얼마나 오래 바나나를 먹어야 할까요?

잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 잠을 더 잘 잘 수 있다

전문가들에 따르면, 바나나는 하루 중 언제든지 먹을 수 있는 건강한 과일입니다. 그렇다면 잠자리에 들기 전 얼마나 오래 바나나를 먹어야 할까요?

잠자리에 들기 전 얼마 전에 바나나를 먹어야 하나요?

탄니엔 신문은 심사평가를 거친 저널인 Frontiers in Behavioral Neuroscience에 게재된 연구 결과를 인용하며 The Healthy 웹사이트를 인용했는데, 바나나는 트립토판과 마그네슘을 모두 함유한 음식이기 때문에 잠자리에 들기 2~3시간 전에 먹기에 이상적인 선택이라고 밝혔습니다.

잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 어떤 효과가 있나요?

미국 농무부 식품 데이터 센터에 따르면, 바나나에는 수면의 질을 향상시키고 신체가 더 편안하게 느끼는 데 도움이 되는 여러 가지 영양소가 들어 있습니다.

마그네슘

무게가 126g인 중간 크기의 바나나 1개에는 34mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 마그네슘 권장량의 8%에 해당합니다.

마그네슘은 여러 가지 방식으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 첫째, 마그네슘은 수면 및 기상 시간을 포함한 정상적인 생체 주기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 연구에 따르면 매일 500mg의 마그네슘을 보충하면 신체가 멜라토닌 생성을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌은 수면 주기 동안 생성되는 호르몬으로, 더 깊고 좋은 잠을 자도록 도와줍니다.

2019년 Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, 마그네슘 결핍의 징후 중 하나는 수면 시간이 5시간 미만인 것입니다.

따라서 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 마그네슘의 효과 덕분에 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 바나나 외에도 아보카도, 견과류, 시리얼 등도 마그네슘이 풍부한 식품입니다.

트립토판

트립토판은 신체에서 생성되지 않는 필수 아미노산으로, 매일 식단에서 보충해야 합니다. 바나나에는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다.

2020년 Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면 트립토판이 함유된 음식은 수면의 지속 시간과 질을 늘리고, 신체가 더 빨리 잠들도록 돕고, 밤에 덜 깨는 등 수면 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

이러한 효과는 트립토판이 뇌에 흡수된 후 세로토닌으로 전환되기 때문에 나타납니다. 세로토닌은 멜라토닌의 전구체 역할을 하여 수면을 조절하는 호르몬입니다.

탄수화물

탄수화물이 풍부한 음식은 트립토판이 뇌로 들어가 세로토닌과 멜라토닌으로 더 빠르고 효율적으로 전환되도록 돕는다는 증거가 있습니다. 또한 탄수화물은 더 빨리 잠들도록 도와줍니다.

칼륨

고혈압 환자의 경우 칼륨 수치가 낮으면 수면을 방해할 수 있습니다. 칼륨은 또한 야간 다리 경련을 줄여 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

바나나는 수면에 도움이 되는 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라, 소화를 돕고 배부르심을 오래 느끼게 하여 수면의 질을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

연구에 따르면 펙틴은 소화를 늦춰 포만감을 증가시킬 수 있다고 합니다.

따라서 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으며, 그 중 하나가 배고픔을 해결하는 것입니다.

잠자리에 들기 전에 바나나를 먹는 건 좋은 습관이에요. 여러분, 이 습관을 꾸준히 유지합시다.

HA AN (Synthesis) / VTC News 에 따르면

원천: https://baodongthap.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-khi-di-ngu-bao-lau--116379.aspx