잠자리에 들기 전 얼마 전에 바나나를 먹어야 하나요?

업데이트 날짜: 2023년 8월 26일 06:13:27

바나나는 많은 사람들이 좋아하고 밤에 먹는 과일입니다. 그러면 잠자리에 들기 전 얼마나 오래 바나나를 먹어야 할까요?

잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 잠을 더 잘 잘 수 있다

전문가들에 따르면, 바나나는 하루 중 언제든지 먹을 수 있는 건강한 과일입니다. 그렇다면 잠자리에 들기 전 얼마나 오래 바나나를 먹어야 할까요?

잠자리에 들기 전 얼마 전에 바나나를 먹어야 하나요?

탄니엔 신문은 심사평가를 거친 저널인 Frontiers in Behavioral Neuroscience에 게재된 연구 결과를 인용하며 The Healthy 웹사이트를 인용했는데, 바나나는 트립토판과 마그네슘을 모두 함유한 음식이기 때문에 잠자리에 들기 2~3시간 전에 먹기에 이상적인 선택이라고 밝혔습니다.

잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 어떤 효과가 있나요?

미국 농무부 식품 데이터 센터에 따르면, 바나나에는 수면의 질을 향상시키고 신체가 더 편안하게 느끼는 데 도움이 되는 여러 가지 영양소가 들어 있습니다.

마그네슘

무게가 126g인 중간 크기의 바나나 1개에는 34mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 마그네슘 권장량의 8%에 해당합니다.

마그네슘은 여러 가지 방법으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 첫째, 마그네슘은 수면 및 기상 시간을 포함한 정상적인 일주기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 연구에 따르면 매일 500mg의 마그네슘을 보충하면 신체에서 멜라토닌 생성을 늘리고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

멜라토닌은 수면 주기 동안 생성되는 호르몬으로, 더 깊고 좋은 잠을 자도록 도와줍니다.

2019년 Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, 마그네슘 결핍의 징후 중 하나는 수면 시간이 5시간 미만인 것입니다.

따라서 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 마그네슘의 효과로 인해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 바나나 외에도 아보카도, 견과류, 통곡물에도 마그네슘이 풍부합니다.

트립토판

트립토판은 신체가 스스로 생산할 수 없는 필수 아미노산으로, 매일 식단에서 보충해야 합니다. 바나나에는 트립토판이 많이 들어있습니다.

2020년 Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면 트립토판이 함유된 음식은 수면의 지속 시간과 질을 늘리고, 신체가 더 빨리 잠들도록 돕고, 밤에 덜 깨는 등 수면 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

이러한 효과는 트립토판이 뇌에 들어간 후 세로토닌으로 전환되기 때문에 발생합니다. 세로토닌은 멜라토닌의 전구체 역할을 하여 수면을 조절하는 호르몬입니다.

탄수화물

탄수화물이 풍부한 음식은 트립토판이 뇌로 들어가 세로토닌과 멜라토닌으로 더 빠르고 효율적으로 전환되는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다. 탄수화물은 또한 더 빨리 잠들도록 도와줍니다.

칼륨

고혈압 환자의 경우 칼륨 수치가 낮으면 수면을 방해받을 수 있습니다. 칼륨은 또한 야간 경련을 줄여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

바나나는 수면에 도움이 되는 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라, 소화를 돕고 배부르심을 오래 느끼게 하여 수면의 질을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

연구에 따르면 펙틴은 소화를 늦춰 포만감을 증가시킬 수 있다고 합니다.

따라서 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으며, 그 중 하나가 배고픔을 해결하는 것입니다.

잠자리에 들기 전에 바나나를 먹는 것은 좋은 습관입니다. 모두가 이 습관을 꾸준히 유지하시기 바랍니다.

HA AN (Synthesis) / VTC News 에 따르면

원천: https://baodongthap.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-khi-di-ngu-bao-lau--116379.aspx