체중 감량을 위해 어떤 탄수화물 수준을 선택해야 할까요?

저탄수화물 다이어트

저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질을 많이 섭취하도록 합니다. 즉, 칼로리의 20%는 탄수화물, 40%는 단백질, 나머지 40%는 지방에서 섭취해야 합니다. 이러한 식단은 일시적이고 빠른 체중 감량 효과를 가져옵니다.

탄수화물 없는 다이어트

이 식단은 탄수화물 섭취를 완전히 제한하고 단백질과 지방만 섭취합니다. 빠른 체중 감량 효과를 볼 수는 있지만, 장기적인 체중 감량에는 효과적이지 않습니다.

너무 엄격하게 다이어트를 하면 몸에 부작용이 생길 수 있습니다. 피로, 두통, 칙칙하고 창백한 피부, 심지어 생리통까지 겪을 수 있습니다.

저탄수화물 고단백 식단은 모두 좋지 않습니다. 이러한 식단은 건강에 해로워 심각한 탈수와 근육 손실을 유발합니다.

이 글에서는 체중 감량에 더 효과적인 저탄수화물 다이어트와 무탄수화물 다이어트에 대해 설명합니다. 그래픽: 투이 즈엉.

대신, 건강한 생활 방식을 위한 다음 팁을 시도해 보세요.

- 활동적으로 하루 30분씩 걷기

- 일주일에 0.5~1kg만 감량해야 합니다.

- 체중을 천천히 줄이세요. 체중 감량을 멈췄을 때 체중이 갑자기 늘어나지 않습니다.

- 총 칼로리의 30% 이상을 지방에서 섭취하지 마십시오.

- 과일과 채소는 매일의 식단에 포함되어야 합니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/nen-chon-che-do-an-co-luong-carb-the-nao-de-giam-can-1368971.ldo