하루에 몇 킬로미터를 걸어야 하나요?

직장인이라 운동할 시간이 별로 없는데, 건강을 위해 하루에 몇 킬로미터를 걷는 게 좋을까요? (Truong, 28세, 하노이 ).

회신하다:

사무직 근로자들은 뼈와 관절 질환, 허리 통증, 스트레스, 긴장 등의 위험에 노출되어 있습니다. 하루 30분씩 걷는 습관을 유지하면 건강을 증진하고, 근육을 발달시키고, 체중 감량을 효과적으로 도울 수 있습니다. 걷기는 노인, 만성 질환자 또는 운동할 시간이 많지 않은 사람을 포함하여 대부분의 사람들에게 적합한 가벼운 운동 형태입니다.

운동을 할 때는 적당한 속도로 걷기 시작해서 점차 속도를 높여야 합니다. 탈수현상을 예방하기 위해 걷기 전과 후에 물을 충분히 마시세요.

모든 사람이 일주일에 최소 150분, 중간 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 건강한 사람은 건강을 유지하기 위해 매일 3km 이상 걷는 것이 좋습니다. 익숙해지면 운동 강도를 높여 유연성을 높일 수 있습니다. 동기를 부여하고 중간에 포기하지 않으려면 음악을 듣거나, 걷는 경로를 바꾸거나, 누군가와 함께 가자고 하는 게 좋습니다.

만성 질환이나 건강 문제가 있는 경우, 적합하고 안전한 운동 요법을 위해 의사와 상담하세요. 예를 들어, 노인은 실내의 덮인 장소에서 가볍게 운동을 해야 하며, 야외로 나갈 경우에는 모자, 따뜻한 코트, 스카프, 장갑을 착용해야 합니다.

겨울에는 이른 아침에 외출하거나 추운 날씨에 운동하는 것은 제한하는 것이 좋습니다. 경련과 부상을 예방하려면 운동 전에 몸을 충분히 풀어주고 근육과 관절을 이완시켜야 합니다.

응우옌 후이 호앙 박사
베트남-러시아 고압산소 센터- 국방부 .

소스 링크: https://vnexpress.net/nen-di-bo-bao-nhieu-km-moi-ngay-4695840.html