신장 건강을 유지하려면 무엇을 마셔야 할까요?

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음 기사들도 확인해 보세요: 의사들이 알려주는 눈 건강 유지를 위한 간단한 운동법; 불면증, 간 질환의 징후일까요? ; 당뇨병 환자에게 가장 적합한 아침 식사 시간에 대한 새로운 연구 결과...

저녁에 마시면 신장 건강에 도움이 되는 음료 4가지.

유전적 요인, 스트레스, 노화와 같은 요소들은 신장을 손상시키고 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특정 음료를 저녁에 섭취하면 신장 기능을 개선하고 질병 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신장은 혈액 여과, 수분 균형 유지, pH, 염분, 칼륨 수치 조절 등 신체에서 가장 중요한 장기 중 하나입니다. 미국 헬스라인(Healthline)의 건강 전문가들에 따르면, 건강한 신장은 신체가 노폐물을 걸러내고 호르몬 균형을 효과적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

레몬 주스에는 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있는 영양소가 함유되어 있습니다.

신장 건강을 유지하기 위해 저녁에 다음과 같은 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

당근 주스. 일부 연구에 따르면 매일 작은 잔으로 당근 주스 두 잔을 마시면 신장 해독에 도움이 될 수 있다고 합니다. 주스에 함유된 칼륨, 비타민 C, 항산화 물질은 면역력을 강화하고 신장 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 당근에는 구연산이 함유되어 있어 소변의 산성도를 낮추고 옥살산칼슘 신장 결석 형성을 예방하는 데 효과적입니다.

녹차. 녹차는 신장에 가장 좋은 음료 중 하나입니다. 녹차에는 체내 염증을 줄여주는 항산화 물질인 카테킨이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 또한, 잠자리에 들기 전(이상적으로는 최소 두 시간 전)에 녹차를 마시면 스트레스 감소, 소화 촉진, 체중 감량, 혈당 조절 등 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다. 이 글에 대한 더 자세한 내용은 12월 12일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

불면증: 간 질환의 징후일까요?

가끔씩 불면증이 생기는 것은 정상입니다. 하지만 불면증이 지속된다면 기저 질환이 원인일 수 있습니다. 전문가들은 불면증이 항상 스트레스 때문에 생기는 것은 아니며, 간 질환의 징후일 수도 있다고 말합니다.

지방간 질환은 수면에 영향을 미쳐 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 이 질환은 간에 과도한 지방이 축적되어 염증을 일으키고 결국 간염으로 이어질 때 발생합니다.

불면증과 수면 장애는 불안과 스트레스뿐만 아니라 간 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다.

실제로 지방간 질환 환자의 수면-각성 주기는 건강한 사람과 약간 다릅니다. 학술지 Frontiers in Network Psychology 에 발표된 연구에 따르면 지방간 질환 환자의 약 55%가 한밤중에 갑자기 깨어나는 것으로 나타났습니다. 또한 이들은 잠드는 데 더 많은 시간이 필요합니다.

지방간 질환은 체내 혈당 및 지질 수치 조절 능력을 저해하는 대사 장애입니다. 이 질환은 에너지 불균형을 초래하고 수면의 질에 영향을 미칩니다.

또한 간은 멜라토닌을 비롯한 호르몬 조절에도 관여합니다. 멜라토닌은 잠들기 쉽게 도와주는 호르몬입니다. 그러나 지방간 질환은 멜라토닌 생성을 감소시켜 생체 리듬을 교란시키고, 결과적으로 잠들기 어렵게 하거나 수면의 질을 떨어뜨립니다. 더 자세한 내용은 12월 12일 저희 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

당뇨병 환자에게 가장 적합한 식사 시간에 대한 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

당뇨병 환자의 경우, 신체 활동량을 늘리고 식단을 개선하는 등의 생활 습관 변화는 혈당 조절과 인슐린 민감도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 최근 연구에 따르면 운동이나 식사 시간 또한 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

특히, 아침 식사를 적절한 시간에 하는 것은 식후 고혈당을 예방하는 데 상당한 이점을 제공할 수 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 아침 식사를 오전 7시에 하는 것보다 오전 9시 30분에 하는 것이 혈당 수치 개선에 상당한 도움이 될 수 있습니다.

최근 학술지 '당뇨병 및 대사증후군: 임상 연구 및 리뷰' 에 발표된 연구에서 과학자들은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 급증을 줄이기 위한 최적의 아침 식사 시간을 밝혀냈습니다.

아침 식사 시간 변경과 아침 식사 후 20분간의 빠른 걸음 운동이 식후 혈당 수치에 미치는 복합적인 영향을 조사하기 위해 호주 가톨릭 대학교 메리 맥킬롭 건강 연구소의 영양 및 운동 연구 프로그램 전문가들은 30~70세 당뇨병 환자 14명을 대상으로 6주간의 임상 시험을 실시했습니다.

참가자들은 아침 식사를 오전 7시, 9시 30분, 또는 12시에 하는 세 그룹으로 나뉘었습니다.

연구 결과에 따르면 오전 9시 30분이나 12시에 아침 식사를 한 사람들은 오전 7시에 아침 식사를 한 사람들에 비해 식후 혈당 수치가 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다 . 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-uong-gi-de-than-khoe-185241211232830531.htm