건강 뉴스로 새로운 하루를 시작하세요. 어떤 종류의 콩이 당뇨병과 심장병을 예방하는 데 도움이 될까요?

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당뇨병과 심장병을 예방하려면 검은콩을 드세요

최근 몇 년 동안 점점 더 많은 과학 연구를 통해 검은콩의 영양적 이점이 확인되었습니다. 이 콩에는 2형 당뇨병과 심장병 등 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 영양소가 가득 들어 있습니다.

검은콩은 혈당지수가 낮고 영양성분이 높아 혈당 조절과 심장 건강에 특히 좋습니다. 최근 연구에 따르면 검은콩은 인슐린 민감도를 개선하고, 염증을 줄이며, 장내 미생물군을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

검은콩에는 당뇨병과 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 식물 영양소가 풍부합니다. 사진: AI

검은콩은 다음과 같은 방법으로 당뇨병과 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

혈당 조절에 도움이 되는 섬유질과 저항성 전분이 풍부합니다. 검은콩에는 섬유질과 저항성 전분이 풍부하여 전분 소화 속도를 늦추고, 이로 인해 혈당 급등을 예방할 수 있습니다. 미국 농무부 (USDA)가 쥐를 대상으로 실시한 연구에 따르면, 고지방 식단을 섭취한 쥐에게 매일 먹는 식단에 익힌 검은콩을 첨가했더니 인슐린 민감도가 87% 향상된 것으로 나타났습니다.

또한, 여러 다른 연구에 따르면 검은콩에 함유된 안토시아닌은 인슐린 신호 전달과 관련된 유전자 발현을 조절할 수 있는 것으로 나타났습니다.

LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시킵니다. 검은콩은 "나쁜" LDL 콜레스테롤과 중성지방(죽상경화증과 혈관 막힘을 유발하는 유형의 지방) 수치를 낮춰 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다. USDA 연구에 따르면 검은콩을 먹은 쥐는 콩을 먹지 않은 쥐에 비해 LDL 수치가 28%, 트리글리세리드 수치가 37% 감소했습니다. 이 기사의 다음 부분은 5월 14일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

발이 아프면 계속 달려야 할까요?

모든 단계는 치료사의 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 달리는 매 걸음마다 몸, 특히 발에 압력이 가해집니다. 따라서 발 통증은 달리기 선수들이 흔히 겪는 피할 수 없는 문제 중 하나입니다.

통증은 가벼운 불편함부터 심한 불편함까지 다양합니다. 이러한 통증이 발생하면, 평소 달리기 일정을 계속해야 할지, 아니면 휴식을 취해야 할지에 대한 질문이 많이 제기됩니다.

통증과 함께 붓기가 동반되어 절뚝거릴 경우, 의사는 달리기를 멈춰야 합니다. 그림: AI

대답은 통증의 종류, 통증의 심각도, 그리고 달리기 동작에 미치는 영향에 따라 달라집니다. 달릴 때 발에 통증이 생기는 것은 허벅지 뒷부분 염좌, 정강이 통증, 발바닥 근막염, 건염, 발가락 관절염, 인대 문제 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 통증의 정확한 원인을 파악하는 것은 달리기를 계속할지 말지 스스로 평가하는 데 중요한 요소입니다.

통증이 가볍고, 워밍업을 하면 통증이 줄어들고, 운동 중에는 통증이 심해지지 않는다면 달리기를 계속할 수 있습니다. 또한, 통증이 달리기 기술에 영향을 미치지 않고, 다리를 절뚝거리게 하지 않으며, 붓기나 멍이 생기지 않는다면 달리기를 계속할 수 있습니다. 본 기사의 다음 내용은 5월 14일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

운동 후 근육통을 치료하는 5가지 효과적인 방법

고강도 운동 후에는 12~48시간 이내에 근육통이 나타납니다. 이런 통증은 정상적인 현상입니다. 하지만 근육통이 너무 심하면 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.

다행히도 근육통을 진정시키고 빠른 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 자연적인 방법이 많이 있습니다. 덕분에 운동하는 사람들은 근육통으로 인해 방해받지 않고 규칙적인 운동 루틴을 유지할 수 있습니다.

운동 후 스트레칭이나 자전거 타기와 같은 가벼운 회복 운동은 근육 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: AI

근육통을 빠르게 완화하기 위해 사람들은 다음과 같은 자연요법을 적용할 수 있습니다.

양질의 수면을 우선시하세요. 근육 회복에는 수면이 매우 중요합니다. 깊은 잠을 자는 동안 신체는 조직 재생과 근육 성장을 돕는 성장 호르몬을 분비합니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 못하면 이 과정이 느려지고, 장기적으로 근육통이 생기고 운동 성능도 저하됩니다. 최적의 회복을 위해 운동선수는 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.

충분한 물을 마시세요. 수면 외에도 근육 회복에 매우 중요한 요소는 수분입니다. 물은 운동 중 생성되는 노폐물을 제거하고 근육으로 영양분을 운반하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 탈수 현상은 근육통을 더욱 불편하게 만들 것입니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-loai-dau-nao-giup-ngan-tieu-duong-benh-tim-18525051323231869.htm