건강 뉴스로 시작하는 새로운 소식: 체중 감량을 위해서는 얼마나 많이 걸어야 할까요?

건강 뉴스로 하루를 시작하면 독자는 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 밤에 바나나 1개를 먹으면 심장이 더 건강해지고, 노인은 더 잘 잔다. 대동맥을 보호하고 심혈관 건강을 개선하는 운동...

체중 감량을 위해서는 얼마나 많이 걸어야 하나요?

편안한 신발 한 켤레와 약간의 동기만 있다면, 누구나 걷기를 시작할 수 있습니다. 걷기는 쉬운 것처럼 보일 수 있지만, 많은 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 것은 체중 감량에 상당한 도움이 된다고 합니다.

걷기의 체중 감량 효과는 다이어트와 병행할 경우 특히 뚜렷하게 나타납니다. 하지만 흔히 묻는 질문은 '실제로 체중 감량에 도움이 되려면 얼마나 걸어야 할까?'입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 답은 체중, 속도, 강도, 식단에 따라 다르기 때문에 사람마다 다릅니다.

규칙적으로 걷는 것은 체중 감량에 효과적인 방법입니다.

사진: AI

체중 감량을 위해 걷는 방법을 알려면 다음 두 가지 요소를 고려해야 합니다.

걷는 빈도. 걷기로 체중을 감량하는 데 중요한 요소는 규칙성, 지속 시간, 강도입니다. 비영리 의료 기관인 메이요 클리닉(미국)에 따르면, 일주일에 대부분 30~60분 동안 빠른 속도로 걷는 것은 신체가 체중 감량에 필요한 충분한 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 특히 건강한 식단과 병행할 경우 더욱 그렇습니다.

건강 뉴스로 새로운 하루를 시작하세요. 체중 감량을 위해서는 얼마나 많이 걸어야 할까요?라는 기사를 계속 읽어보세요. 5월 12일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에 실린 기사입니다. 걷기와 조깅 중 건강에 더 좋은 것은 무엇일까요?와 같이 걷기에 대한 다른 기사도 읽어보세요. 하루를 올바르게 시작하기 위한 4가지 아침 산책 팁...

밤에 바나나 1개 먹으면 심장 건강해지고, 노인은 잠도 잘 잔다

바나나는 섬유질, 필수 비타민, 미네랄이 가득한 가장 영양가 있는 과일 중 하나입니다.

전문가에 따르면 바나나는 소화 개선부터 혈당 수치 조절까지 건강에 많은 이점이 있지만, 가장 두드러지는 효과는 아마도 심혈관 건강을 지원하고 수면을 촉진하는 효과일 것입니다.

아래에서는 건강 뉴스 사이트 Healthline(미국)의 전문가들이 심장 건강과 숙면에 도움이 되는 바나나 먹는 방법을 알려드립니다.

마그네슘 결핍은 심장병, 고혈압 및 고콜레스테롤의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그림: AI

심장 건강에 좋은 바나나의 놀라운 효능을 놓치지 마세요. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어(일일 권장량의 10%) 심장 건강, 특히 혈압 조절에 필수적입니다.

2021년 연구에 따르면, 하루에 3,000mg 이상의 칼륨을 섭취하면 심혈관 질환 위험이 25% 감소하는 것으로 나타났습니다.

또한 바나나에는 일일 마그네슘 권장량의 8%가 들어 있습니다. 이것은 심장 건강에 중요한 또 다른 미네랄입니다. 마그네슘 결핍은 심장병, 고혈압, 고콜레스테롤의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

건강 뉴스로 새로운 하루를 시작하세요. 5월 12일 Thanh Nien Online 건강 뉴스에서 밤에 바나나 1개를 먹으면 심장이 건강해지고 노인은 더 잘 잔다는 기사를 계속 읽어보세요. 또한 다음과 같은 바나나에 대한 다른 기사도 볼 수 있습니다. 혈압을 효과적으로 낮추는 데 도움이 되는 과일; 매일 바나나 2개를 먹으면 어떤 놀라운 일이 일어날까요?...

대동맥을 보호하고 심장 건강을 개선하기 위한 운동

대동맥은 신체에서 가장 큰 동맥으로, 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 각 장기로 운반하는 역할을 합니다. 신체를 건강하게 유지하는 것이 매우 중요하므로 대동맥도 건강하게 유지해야 합니다.

조깅은 혈관의 탄력성을 개선하고 동맥의 경직을 감소시킵니다.

그림: AI

대동맥은 심장에서 온 몸으로 산소가 풍부한 혈액을 운반하는 주요 혈관입니다. 건강 웹사이트 Healthline(USA)에 따르면, 이 동맥은 심장의 좌심실에서 시작하여 복부까지 이어진 다음 더 작은 가지로 나뉩니다.

대동맥은 상행 대동맥, 대동맥궁, 하행 대동맥과 흉부, 복부 부분으로 구성되어 있습니다. 대동맥 벽은 내층, 중간층, 외층의 세 층으로 구성되어 있습니다.

새로운 건강 소식을 전해 드립니다. 5월 12일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 대동맥을 보호하고 심혈관 건강을 개선하는 운동에 대한 기사를 계속 읽어 보시기 바랍니다. 다음과 같은 운동에 대한 다른 기사도 읽어 보세요. 45세 이상이 하루 20분 운동하면 중요한 발견이 있다. 하루에 몇 분의 운동이 충분할까요?

이 외에도 5월 12일 월요일에는 다양한 건강 뉴스 기사가 게재됩니다.

건강 소식과 함께 새로운 하루를 맞이하세요. 건강하고 즐겁고 효과적인 업무가 가득한 일주일이 되시길 바랍니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250506154236598.htm