건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 쇠고기의 어느 부위에 단백질이 가장 많을까요? 너무 늦기 전에 해야 할 5가지 일 ; 피곤한 몸, 어떤 운동이 가장 좋을까요?...
직장인과 노인을 위한 훌륭한 걷기 팁을 알아보세요
노인과 사무직 근로자는 종종 앉아 있는 시간이 많습니다. 이는 신체에 많은 해로운 영향을 미치며, 심지어 오랜 시간 계속 앉아 있는 것만으로도 혈당 조절에 심각한 지장을 줄 수 있습니다.
그러나 미국 울트라웰니스 센터(UltraWellness Center, USA)의 의료 책임자인 마크 하이먼 박사는 좋은 소식은 장시간 앉아 있는 시간을 짧은 시간 동안 운동으로 나누면 혈당 조절을 크게 개선할 수 있다는 최근 연구 결과가 나왔다는 것이라고 말했습니다. 마크 하이먼 박사는 "많이 앉아 있는 노인이나 사무직 근로자는 45분마다 3분씩 걷거나 스쿼트 10개를 하라고 조언합니다."라고 말했습니다. 이 운동은 하루 30분 걷는 것보다 앉아 있는 시간이 많은 사람들이 혈당을 더 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
앉아 있는 시간이 많은 노인이나 사무직 종사자는 45분마다 3분간 걷거나 10회 스쿼트를 하면 좋습니다.
사진: AI
작년 4월 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널 에 발표된 연구에서 , 위베스퀼레 대학, 동남핀란드 대학, 중국 항저우 저장 대학의 과학자들은 앉아 있는 시간이 많은 사람들의 혈당 수치를 조절하는 데 쪼그리고 앉는 것과 걷는 것 중 어느 것이 더 효과적인지 알아보고자 했습니다.
참가자들은 하루 약 8.5시간 정도 앉아 있는 시간이 많은 사람들이었고, 4개 그룹으로 나뉘었습니다.
- 그룹 1: 하루 30분씩 걷기.
- 그룹 2: 8.5시간 동안 계속 앉아 있음.
- 3그룹: 45분마다 3분씩 중간 속도로 걷습니다.
- 4그룹: 45분마다 스쿼트를 10번 합니다.
그 결과 놀라운 사실이 드러났습니다. 그룹 3과 4 모두 계속 앉아 있는 경우에 비해 혈당 급증이 21% 감소했습니다. 이 기사의 다음 부분은 5월 29일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
쇠고기의 어느 부위에 단백질이 가장 많습니까?
쇠고기는 단백질의 가장 중요한 공급원 중 하나이며, 특히운동을 하거나 근육을 키우고자 하는 사람들에게 중요합니다. 하지만 모든 쇠고기 부위에 같은 양의 단백질이 들어 있는 것은 아닙니다.
일부 쇠고기 부위에는 지방이나 수분이 더 많이 포함되어 있어 제공량당 단백질 함량이 감소합니다. 따라서 고기의 적절한 부위를 선택하면 섭취자가 신체에 흡수되는 단백질의 양을 최적화하는 데 도움이 되며, 이를 통해 영양을 최적화하고 근육을 늘릴 수 있습니다.
안심은 쇠고기 중에서 단백질이 가장 풍부한 부위 중 하나입니다.
사진: AI
가장 인기 있는 쇠고기 부위 중 하나는 소갈비입니다. 이 갈비 부위는 지방 함량이 높아 부드럽고 지방질이 많아 인기가 많습니다.
미국 농무부 (USDA)의 자료에 따르면 갈비살 100g당 단백질이 약 20~22g 함유되어 있습니다. 다른 많은 음식과 비교해도 이 정도의 단백질 함량은 여전히 높습니다. 하지만 살코기만큼 지방 함량이 높지는 않고, 20~30g의 지방을 함유하고 있습니다. 높은 지방 함량으로 인해 고기의 전체 질량에 비해 실제 단백질이 감소하게 됩니다.
이와 대조적으로, 상둔부, 하안심, 안심 등의 쇠고기 부위는 지방이 적고 단백질이 더 많습니다. 구체적으로 말하면, 엉덩이 위쪽과 등 아래쪽 고기 100g에는 약 27~28g의 단백질이 들어 있습니다. 지방의 양도 5~10g 정도로 상당히 적습니다. 반면, 쇠고기 안심은 100g당 26~27g의 지방을 함유하고 있으며 갈비보다 지방이 적습니다. 이것은 체육관에 다니는 사람들을 위한 가장 좋은 고기 부위입니다. 이 기사의 다음 부분은 5월 29일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
심장 전문의: 너무 늦기 전에 해야 할 5가지
심장 전문의는 조기 사망을 피하기 위해 우리 모두가 해야 할 필수적인 다섯 가지를 밝히며, 이는 '단순히 운동하고 과일과 채소를 많이 먹는 것'만이 아니라고 강조했습니다.
미국 침례교 기념 병원 시스템의 급성 심부전 및 심장 이식 프로그램 책임자인 드미트리 야라노프 박사는 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 예상치 못한 요인이 5가지 있다고 경고합니다.
밤에 8시간 미만으로 자면 심부전 위험이 높아질 수 있습니다.
사진: AI
드미트리 야라노프 박사는 수천 명의 심부전 환자를 치료한 경험을 바탕으로, 너무 늦기 전에 더 많은 사람들이 알았으면 하는 사실을 다음과 같이 말했습니다.
심장 건강은 단순히 운동하고 과일과 채소를 많이 먹는 것 이상이라고 심장 전문의는 덧붙였다. 하지만 수면, 스트레스, 대기 오염, 치과 건강, 심지어 장 건강도 영향을 미칩니다.
충분한 수면을 취하세요. 데일리메일 에 따르면, 드미트리 야라노프 박사는 밤에 8시간 미만으로 잠을 자면 심부전, 뇌졸중 또는 갑작스러운 사망의 위험이 높아질 수 있다고 경고했습니다.
영국 심장 재단에 따르면, 수면 중에는 일반적으로 혈압이 떨어지지만, 수면 부족은 이 과정을 방해하여 지속적인 고혈압을 유발하고 이는 심장병의 주요 원인입니다.
오염된 공기에 노출되는 것을 제한하세요. 야라노프 박사는 또한 매일 대기 오염에 노출되면 동맥이 굳어지고, 플라그가 쌓이며, 혈류가 제한되고 심장마비의 위험이 증가한다고 지적했습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-3-phut-185250529002132526.htm
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