건강 소식으로 새 하루를 시작하세요: 건강한 간을 원한다면 바나나와 함께 먹는 이 3가지 요리는 피하세요

바나나를 특정 음식과 함께 섭취하면 간에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다.   수면 부족, 간에 예상치 못한 피해!; 매일 오렌지 주스 한 잔: 전문가들은 무엇이라고 말할까?...

바나나에는 건강에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 하지만 바나나를 특정 음식과 함께 섭취하면 간에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

바나나는 당분과 칼로리가 높습니다. 특정 음식과 함께 바나나를 섭취하면 혈당 수치가 상승하고 소화에 영향을 미치며 특정 음식과 상호작용할 수 있습니다. 그 결과 산화 스트레스, 염증, 또는 간에 지방이 축적될 수 있습니다.

지방간이 있는 사람은 익은 바나나를 섭취하는 것과 설탕이 들어간 우유를 동시에 마시는 것을 제한해야 합니다.

사진: AI

바나나와 함께 자주 먹는 음식은 다음과 같으며, 이러한 음식을 먹으면 간이 염증을 일으키기 쉽습니다.

우유. 건강한 사람이라면 우유를 마시면서 바나나를 먹는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 이러한 식품에는 건강에 유익한 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 고강도 운동을 하는 사람들에게 더욱 그렇습니다.

하지만 이 두 가지 요리를 함께 먹는 습관이 들면 과다 섭취 시 혈당이 높아지고 칼로리가 과다하게 증가합니다. 장기간 섭취하면 간을 포함한 내장 지방이 쉽게 축적됩니다. 간에 지방이 많으면 지방간과 염증이 심해집니다.

케이크와 사탕. 바나나에는 과당이 많이 함유되어 있습니다. 케이크나 사탕과 함께 바나나를 먹으면 체내에 과당이 많이 흡수됩니다. 과당은 소장을 통해 흡수되어 간으로 이동합니다.

간은 과당을 대사하여 글리코겐으로 합성합니다. 그러나 간은 약 100~120g의 글리코겐만 저장합니다. 과도한 글리코겐은 간에서 지방으로 전환되어 간의 지방 비율을 높이고 염증을 유발합니다. 이 글의 다음 내용은 8월 20일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

수면 부족: 간에 미치는 예측할 수 없는 영향!

수면의 질이 간 건강과 대사 균형에 직접적인 영향을 미친다는 증거가 늘어나고 있습니다.

전문가들은 불면증이나 수면 장애는 피로를 유발하고 업무 성과를 저하시킬 뿐만 아니라 간 기능도 손상시킨다고 말합니다. 특히 간염, 지방간, 간경변 등 간 질환이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

수면 중 간은 해독, 글리코겐 저장, 담즙 생성, 호르몬 및 대사 조절 등 여러 중요한 기능을 수행합니다. 간은 생체 시계에 따라 작동합니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 잘못된 시간에 자면 이러한 생체 리듬이 깨져 간이 신체에 필요할 때 효과적으로 해독할 수 없게 됩니다.

불면증이나 수면 장애는 피로를 유발하고 업무 성과를 저하시킬 뿐만 아니라 간 기능도 손상시킵니다.

사진: AI

영양과 당뇨병(Nutrition & Diabetes) 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루 7시간 미만의 수면을 취하거나 일주일에 3시간 미만의 운동을 하면 지방간 위험이 크게 증가할 수 있으며, 이는 간경변이나 간암으로 진행될 수 있습니다. 1만 명 이상(약 4,000명이 지방간 환자)을 대상으로 진행된 이 연구에서는 수면의 질이 낮을수록 지방간 위험이 높아지는 것으로 나타났으며, 수면 시간이 조금이라도 부족하면 지방간 위험이 20% 증가하는 것으로 나타났습니다.

하지만 하루 7~8시간의 충분한 수면과 중강도에서 고강도 운동을 병행하면 질병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 스페인 간염 연구 재단 회장인 비센테 카레뇨 박사에 따르면, 혈중 지질 수치와 혈당 조절 외에도 수면 개선과 운동량 증가는 지방간의 치료 및 예방에 우선적으로 고려되어야 합니다. 이 기사의 다음 내용은 8월 20일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

매일 오렌지 주스 한 잔: 전문가들은 무엇이라고 말할까?

오렌지 주스는 천연 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

특히 오렌지 주스의 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 염증을 억제하며 세포를 활성산소 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 오렌지 주스의 칼륨은 혈압과 심혈관 기능 조절에 도움이 됩니다. 또한, 오렌지 주스에는 세포 재생에 필요한 물질인 엽산이 함유되어 있으며, 특히 임산부에게 중요합니다.

매일 먹기 편한 영양가 있는 음료인데, 과연 맛있을까?

전문가들은 오렌지 주스를 과도하게 사용하면 많은 위험이 따른다고 경고하는데, 특히 설탕과 섬유질 함량과 관련이 있다고 합니다.

오렌지 주스에 함유된 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 염증을 억제하며, 세포를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

오렌지 주스 8온스(약 237ml) 한 잔에는 약 20.8g의 천연 당분과 112칼로리가 함유되어 있습니다. 이는 과일에서 추출한 천연 당분이지만, 체내에서는 정제된 설탕과 같은 방식으로 처리됩니다. 텍사스 대학교 공중 보건대학원(미국)의 영양학자 돌로레스 우즈는 천연 당분조차도 다량 섭취하면 여전히 공칼로리를 생성하고 혈당을 상승시킨다고 설명합니다.

비교를 위해, 탄산음료 한 캔(340ml)에는 약 39g의 설탕이 들어 있는 반면, 같은 양의 오렌지 주스에는 31g의 천연 설탕이 들어 있습니다. 오렌지 주스는 비록 그보다 적지만, 여전히 혈당을 높이는 데 기여합니다.

하지만 미국에서 활동하는 전문가 테레사 젠틸은 오렌지 주스가 비타민 C, 칼륨, 엽산 등 전반적인 건강에 중요한 미량 영양소를 제공하기 때문에 여전히 더 좋다고 말했습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-gan-khoe-tranh-an-3-mon-nay-voi-chuoi-185250820081010814.htm