잦은 불면증은 치료하기 쉬워 보이지만 실제로는 건강을 해치는 질병입니다.

불면증은 특히 도시 지역에서 점점 더 흔해지고 있습니다. 불면증은 몸을 피곤하고 무기력하게 만들 뿐만 아니라, 장기간 지속되면 신체적, 정신적 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

바쁜 일상, 직장과 학업의 압박, 건강하지 못한 생활 습관… 이러한 요인들이 많은 사람들을 장기간의 불면증에 빠뜨립니다. - AI가 그린 일러스트 사진

단순히 불면증만이 아닙니다. 다른 여러 질병과도 관련될 수 있습니다.

호치민시에 사는 30세 여성 BN씨는 첫 아이를 낳은 지 9개월이 넘었지만, 아기가 매일 밤 깨서 젖을 달라고 조르는 바람에 단 하루도 제대로 잠을 잔 적이 없다고 합니다.

제왕절개 수술 후에도 상처 부위의 통증은 여전했고, 모유 수유의 부담과 만성적인 수면 부족까지 겹쳐 그녀는 극심한 피로와 스트레스에 시달렸으며, 아기의 울음소리를 들을 때마다 두려움까지 느꼈다.

만성적인 수면 부족으로 N씨는 밤중에 자주 깨는 것을 점차 받아들이게 되었다. 낮에는 몸이 무기력하고 탈진한 상태에 빠졌다. 그녀는 자신의 건강이 악화되고 있다고 우려하는 한편, 계속되는 잠 못 이루는 밤들로 인해 자신은 점점 무뎌져 갔다.

호치민시 안빈병원 신경과 쩐 티엔 타이 박사는 수면 장애를 호소하는 환자들이 정기적으로 내원하며, 대부분 파킨슨병, 알츠하이머병, 신경통을 유발하는 질환과 같은 신경계 질환과 관련이 있다고 밝혔습니다.

불면증은 단순히 수면 장애가 아니라 여러 다른 질환과도 관련될 수 있다는 점을 유념해야 합니다. 특히 우울증, 불안 장애, 조울증과 같은 정신 질환은 수면 문제와 밀접한 관련이 있습니다. 통계에 따르면 불면증 사례의 30~60%는 정신 질환에서 비롯됩니다.

파킨슨병, 알츠하이머병과 같은 신경계 질환, 신경통을 유발하는 질환 또는 심혈관계, 호흡기계(수면 무호흡증), 소화기계(위식도 역류), 내분비계(갑상선 기능 항진증), 만성 통증과 같은 일반적인 내과 질환 모두 불면증을 유발할 수 있습니다.

다른 관점에서 보면, 불면증은 생활 방식과 환경의 결과이기도 합니다. 바쁜 일상, 직장과 학업의 압박, 대도시의 오염은 사람들에게 쉽게 스트레스를 유발하고, 이는 결국 수면에 영향을 미칩니다.

또한, 건강하지 못한 생활 습관도 흔한 원인입니다. 약물 남용, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 또는 잠자기 직전에 전자기기를 사용하는 것 모두 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

숙면을 위해서는 차와 커피 같은 자극적인 음료, 특히 오후와 저녁에는 섭취를 피하세요. (삽화)

수면은 건강에 여러 가지 영향을 미치는데, 어떻게 하면 수면의 질을 개선할 수 있을까요?

그렇다면 불면증은 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 타이 박사는 불면증이 여러 가지 건강 문제를 야기할 수 있다고 말했습니다. 단기적으로는 집중력과 기억력을 저하시키고 면역 체계를 약화시킵니다.

장기적으로 이러한 상태는 심혈관 질환, 당뇨병, 비만의 위험을 증가시키고 불안 장애와 우울증으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 더욱 심각한 것은 불면증이 삶의 질을 저하시켜 업무, 학업 및 사회생활에 악영향을 미친다는 점입니다.

수면의 질을 개선하려면 건강한 생활 습관을 들여야 합니다. 주말에도 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 조용하고 통풍이 잘 되는 수면 공간을 만들고, 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 자제하세요.

특히 오후와 저녁에는 커피, 술, 담배와 같은 자극제를 피하십시오.

또한, 규칙적인 운동(취침 직전은 피하고), 가벼운 저녁 식사, 매운 음식과 기름진 음식은 피하고, 요가, 심호흡, 잔잔한 음악 감상, 독서 또는 따뜻한 목욕과 같은 이완 기법을 취한 후 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

"불면증은 단순히 개인적인 문제가 아니라, 기저 질환의 징후일 수 있습니다. 불면증을 섣불리 판단하지 마시고, 의사를 찾아가 원인을 파악하고 신속하게 치료받으세요. 건강한 생활 습관을 통해 숙면과 전반적인 건강을 지키십시오."라고 타이 박사는 결론지었습니다.

타이 박사는 수면 장애는 다음과 같은 다양한 형태로 나타난다고 덧붙였습니다.

- 잠들기 어려움, 밤에 여러 번 깨는 증상, 또는 수면이 방해받는 증상.

- 아침에 너무 일찍 깨거나, 또는 드물지만 아침에 일어나자마자 피곤하거나 무기력한 느낌이 드는 것과 같은 수면 관련 문제.

- 집중력 저하, 기억력 감퇴.

- 불안감, 스트레스, 짜증 등의 감정.

쉬안 마이

출처: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm