쉽게 치료할 수 있는 듯 보이지만 실제로는 건강을 해치는 질병, 잦은 불면증

불면증은 특히 도시 지역에서 점점 더 흔해지고 있습니다. 불면증은 몸을 피곤하고 무기력하게 만들 뿐만 아니라, 장기간 지속되면 신체적, 정신적 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

바쁜 일상, 일과 공부의 압박, 건강에 해로운 생활 습관 등으로 인해 많은 사람들이 장기간 불면증에 빠지고 있습니다. - AI가 그린 일러스트 사진

불면증뿐만 아니라 다양한 질병과 관련이 있을 수 있습니다.

BN 씨(30세, 호치민시)는 첫 아이를 낳은 지 9개월이 넘었지만, 아기가 매일 밤 모유 수유를 위해 깨어나기 때문에 밤새도록 제대로 잠을 잔 적이 없습니다.

제왕절개 후에도 상처는 여전히 아팠고, 모유수유의 압박과 끊임없는 수면 부족이 더해져 그녀는 아기의 울음소리를 들을 때마다 피로, 스트레스, 심지어 두려움의 악순환에 빠졌습니다.

만성적인 수면 부족으로 N 씨는 한밤중에 자주 깨는 것을 점차 받아들여야 했습니다. 낮에는 무기력하고 지쳐 쓰러졌습니다. 건강이 악화되는 것을 두려워했고, 계속되는 불면증으로 자신도 "굳어졌다"고 느꼈습니다.

트란 티엔 타이 의사(호치민시 안빈 병원 신경과)는 수면 장애를 호소하는 환자들이 우리 과에 정기적으로 접수되고 있으며, 그 중 대부분은 파킨슨병, 알츠하이머병과 같은 신경계 질환과 신경통을 유발하는 질환과 관련이 있다고 말했습니다.

불면증은 단순한 수면 장애가 아니라 다른 여러 질병과 관련이 있을 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 특히 우울증, 불안, 양극성 장애와 같은 정신 질환은 수면 문제와 관련이 있는 경우가 많습니다. 통계에 따르면 불면증의 30~60%는 정신 질환에서 비롯됩니다.

파킨슨병, 알츠하이머병과 같은 신경계 질환, 신경통을 유발하는 질환, 심혈관, 호흡기(수면 무호흡증), 소화기(위산 역류), 내분비(갑상선 기능 항진증), 만성 통증과 같은 일반적인 내과 질환은 모두 불면증을 유발할 수 있습니다.

다른 관점에서 보면, 불면증은 생활 방식과 환경의 결과이기도 합니다. 바쁜 일상, 일과 공부의 압박, 그리고 대도시의 오염은 사람들을 쉽게 스트레스에 빠뜨리고, 이는 결국 수면에 영향을 미칩니다.

건강에 해로운 생활 습관 또한 흔한 원인입니다. 약물 남용, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 잠자리에 들기 직전 전자 기기 사용 등은 모두 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

더 잘 자려면 특히 오후와 저녁에 차와 커피와 같은 자극적인 음식을 피하세요 - 일러스트 사진

건강에 많은 문제가 있는데, 수면을 개선하는 방법은 무엇일까?

그렇다면 불면증은 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 타이 박사는 불면증이 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있다고 말했습니다. 단기적으로는 집중력과 기억력을 저하시키고 면역 체계를 약화시킵니다.

장기적으로 이러한 상태는 심혈관 질환, 당뇨병, 비만의 위험을 증가시키고, 불안 장애와 우울증으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 더 심각한 것은, 불면증은 삶의 질을 저하시켜 일, 학업, 그리고 사회적 관계에 영향을 미친다는 것입니다.

수면의 질을 향상시키려면 건강한 생활 습관을 길러야 합니다. 주말에도 정시에 잠자리에 들고 일어나세요. 조용하고 통풍이 잘 되는 수면 공간을 마련하고, 잠자리에 들기 전 전자 기기 사용을 자제하세요.

특히 오후와 저녁에는 커피, 알코올, 담배와 같은 각성제를 피하세요.

또한, 규칙적으로 운동을 하고(취침 시간에 너무 가깝지 않게), 가벼운 저녁을 먹고, 맵고 기름진 음식을 피하세요. 잠자리에 들기 전에 요가, 심호흡, 부드러운 음악 감상, 독서, 따뜻한 목욕 등 이완 기법을 실천하세요.

"불면증은 단순한 개인적인 문제가 아니라 기저 질환의 징후일 수 있습니다. 불면증을 주관적으로 판단하지 말고, 병원에 가서 원인을 파악하고 신속하게 치료하세요. 수면과 전반적인 건강을 지키기 위해 건강한 생활 습관을 기르세요."라고 타이 박사는 결론지었습니다.

타이 박사는 수면 장애가 다음을 포함하여 다양한 형태로 나타난다고 덧붙였습니다.

- 잠들기 어렵거나, 밤에 여러 번 깨어나거나, 잠이 중단됩니다.

- 아침에 너무 일찍 깨거나, 깨어난 후 피곤함이나 나른함을 느끼는 등 덜 흔한 수면 관련 문제가 있습니다.

- 집중력 저하, 기억력 저하.

- 불안감, 스트레스, 짜증을 느낀다.

봄 자두

출처: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm