건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 배지방을 가장 빠르게 줄이는 4가지 운동; 식물성 기름과 관련된 하버드 대학의 중요한 발견 ; 심장마비를 예방하는 데 도움이 되는 4가지 종류의 견과류...
왜 식단에 오이를 더 많이 추가해야 할까요?
전문가들은 예상치 못한 많은 건강상의 이점 때문에 오이를 규칙적으로 먹을 것을 권장합니다.
영양학자인 사라 브루어 박사는 텔레그래프에 오이를 냉장고에 꼭 넣어야 하는 이유에 대해 설명했습니다.
우선, 오이는 수분 함량이 매우 높습니다. 오이 100g에는 96g의 수분이 함유되어 있습니다. 수분 공급 외에도 훌륭한 저칼로리 식품으로 여겨집니다. 6cm 크기의 오이 한 조각에는 10칼로리와 1.2g의 당분만 함유되어 있어 혈당 수치를 높이지 않습니다.
오이를 꾸준히 먹어야 해요
사진: AI
사라 브루어 박사는 이렇게 덧붙였습니다. "오이는 칼륨을 함유하고 있어 체내 과도한 나트륨과 체액을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘, 비타민 C, 비타민 K도 함유되어 있습니다."
또한, 오이에는 여러 가지 항산화 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 여기에는 리그난(심장병 및 특정 암 위험 감소와 관련이 있는 것으로 알려짐)과 베타카로틴(면역 체계, 눈 및 피부 건강 증진에 도움)이 포함됩니다.
오이에는 쿠쿠르비타신 B라는 성분이 함유되어 있습니다. 사라 브루어 박사에 따르면, 이 성분은 염증성 질환, 신경 퇴행성 질환, 암, 그리고 제2형 당뇨병 예방에 도움이 된다고 합니다 . 이 기사의 다음 내용은 3월 20일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
배지방을 가장 빠르게 줄이는 데 도움이 되는 4가지 운동
복부 지방은 복부 피부 바로 아래에 있는 지방입니다. 내장 지방만큼 위험하지는 않지만, 과도하게 축적되면 건강에 해로울 수 있습니다. 복부 지방이 많은 사람들은 내장 지방 축적 위험도 높습니다.
내장지방은 복부 깊숙한 곳에 위치하며 간, 장, 위와 같은 내장기관을 둘러싸고 있습니다. 복부지방과 달리 이 지방은 만지거나 집는 것이 불가능합니다. 내장지방은 심장병, 제2형 당뇨병, 고혈압, 지방간 및 기타 질병의 위험을 증가시키기 때문에 위험합니다.
근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전반적인 신체 지방을 줄이는 효과도 있습니다.
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배지방과 내장지방을 효과적으로 줄이려면 누구나 다음과 같은 운동을 실천해야 합니다 .
걷기. 걷기는 체중 감량과 전반적인 건강 증진에 도움이 되는 간단하고 쉬운 운동입니다. 규칙적인 걷기는 칼로리를 소모하고, 복부 지방을 줄이며, 당뇨병과 심장병 위험을 줄여줍니다.
배지방을 빠르게 감량하는 4가지 운동
걷기는 근육량 유지, 기분 개선, 스트레스 감소, 그리고 기분 개선에도 도움이 됩니다. 걷기는 대부분의 사람들이 특별한 장비 없이 바로 시작할 수 있는 저강도 운동입니다.
트레드밀에서 운동하세요. 트레드밀에서 걷거나 달리는 것은 칼로리를 소모하고, 심혈관 건강을 개선하며, 복부 지방을 줄이는 데 효과적인 방법입니다. 전문가들은 성인의 경우 건강을 유지하기 위해 매주 최소 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 할 것을 권장합니다. 이 글의 다음 부분은 3월 20일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
4가지 종류의 견과류가 심장마비 예방에 도움이 됩니다.
심장마비는 심장 질환의 가장 심각한 합병증 중 하나입니다. 규칙적인 운동과 금연 외에도, 식단 또한 심혈관 건강을 보호하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
심장마비 또는 심근경색은 심장 근육으로 가는 혈액 공급이 차단될 때 발생합니다. 심장마비는 일반적으로 동맥에 혈전이 형성되어 발생합니다. 신속하게 치료하지 않으면 심장마비는 심장 근육에 심각한 손상을 입히거나 사망에 이를 수 있습니다.
치아씨드는 오메가-3 지방산이 풍부합니다
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다음 견과류는 영양분이 풍부하여 심장마비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
치아씨드. 치아씨드는 오메가-3 지방산, 특히 알파-리놀렌산(ALA)이 풍부하여 혈중 중성지방 수치, 염증, 심박수 장애 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 치아씨드는 수용성 섬유질의 좋은 공급원으로, "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한 치아씨드의 항산화 특성은 심장병에 영향을 미치는 산화 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아마씨. 아마씨는 심장 보호에 도움이 되는 식물성 오메가-3 지방산인 ALA 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 아마씨를 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추고, 동맥 건강을 개선하며, 유해 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
아마씨에는 항산화 작용을 하는 식물성 화합물인 리그난이 함유되어 있어 염증을 줄이고 죽상동맥경화증의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 아마씨의 효능을 극대화하려면 통째로 먹는 것보다 가루로 갈아서 먹는 것이 좋습니다. 아마씨는 껍질이 두꺼워 장에서 소화가 잘 되지 않습니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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