건강 뉴스로 시작하는 새로운 날: 오이의 예상치 못한 많은 이점

'전문가들은 예상치 못한 건강상의 이점이 많기 때문에 오이를 꾸준히 먹는 것을 권장합니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 배지방을 가장 빠르게 줄이는 데 도움이 되는 4가지 운동; 식물성 기름에 관한 하버드 대학의 중요한 발견 ; 4가지 종류의 견과류가 심장마비를 예방하는 데 도움이 됩니다...

왜 식단에 오이를 더 많이 추가해야 할까요?

전문가들은 예상치 못한 많은 건강상의 이점 때문에 오이를 규칙적으로 먹을 것을 권장합니다.

영양학자인 사라 브루어 박사는 텔레그래프에 오이를 냉장고에 꼭 넣어야 하는 이유에 대해 설명했습니다.

첫째, 수분 함량이 매우 높습니다. 오이 100g에는 96g의 물이 들어있습니다. 수분을 공급하는 것 외에도 칼로리가 낮은 훌륭한 식품이기도 합니다. 6cm 크기의 오이 한 조각에는 칼로리가 10kcal에 설탕은 1.2g밖에 들어 있지 않아 혈당 수치가 급격히 상승하지 않습니다.

오이를 꾸준히 먹어야 해요

사진: AI

사라 브루어 박사는 이렇게 덧붙였습니다. "오이는 칼륨을 함유하고 있어 체내 과도한 나트륨과 체액을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘, 비타민 C, 비타민 K도 함유되어 있습니다."

또한 오이에는 여러 가지 항산화 폴리페놀이 들어 있습니다. 여기에는 리그난(심장병 및 특정 암 위험 감소와 관련 있음)과 베타카로틴(면역 체계, 눈 및 피부 건강을 증진)이 포함됩니다.

오이에는 쿠쿠르비타신 B라는 성분이 들어 있습니다. 사라 브루어 박사에 따르면, 이 성분은 염증성 및 신경퇴행성 질환, 암, 2형 당뇨병과 싸우는 데 도움이 됩니다 . 이 기사의 다음 내용은 3월 20일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

배지방을 가장 빠르게 줄이는 데 도움이 되는 4가지 운동

배지방은 복부 피부 바로 아래에 있는 지방입니다. 이 지방은 내장지방만큼 위험하지는 않지만, 너무 많이 축적되면 건강에 영향을 미칩니다. 배지방이 많은 사람들은 내장지방이 축적될 위험도 높습니다.

내장지방은 복부 깊숙한 곳에 위치하며 간, 장, 위와 같은 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. 배지방과 달리 이 유형의 지방은 만지거나 꼬집을 수 없습니다. 내장 지방은 심장병, 2형 당뇨병, 고혈압, 지방간 및 기타 질병의 위험을 증가시키기 때문에 위험합니다.

근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전반적인 신체 지방을 줄이는 효과도 있습니다.

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배지방과 내장지방을 효과적으로 줄이려면 누구나 다음과 같은 운동을 실천해야 합니다 .

걷다. 걷기는 체중 감량에 도움이 되고 전반적인 건강을 개선하는 간단하고 접근하기 쉬운 운동입니다. 규칙적으로 걷는 것은 칼로리를 소모하고, 배지방을 줄이고, 당뇨병과 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

배지방을 빠르게 감량하는 4가지 운동

또한, 걷기는 근육을 유지하고, 기분을 좋게 하며, 스트레스를 줄이고, 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 특별한 장비 없이 대부분의 사람들이 바로 시작할 수 있는 저강도 운동입니다.

러닝머신에서 운동하세요. 러닝머신에서 걷거나 달리는 것은 칼로리를 소모하고, 심혈관 건강을 개선하고, 배지방을 줄이는 데 도움이 되는 효과적인 방법입니다. 전문가들은 건강을 유지하기 위해 성인은 매주 최소 150분의 중강도 운동이나 75분의 고강도 운동을 하도록 권장합니다. 이 기사의 다음 부분은 3월 20일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

4가지 종류의 견과류가 심장마비 예방에 도움이 됩니다.

심장마비는 심장병의 가장 심각한 합병증 중 하나입니다. 규칙적인 운동과 흡연을 피하는 것 외에도, 식단 역시 심장 건강을 보호하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

심장마비 또는 심근경색은 심장 근육으로의 혈액 공급이 차단될 때 발생합니다. 심장마비는 종종 동맥에 혈전이 형성되어 발생합니다. 심장마비는 신속하게 치료하지 않으면 심장 근육에 심각한 손상을 입히거나 사망에 이를 수 있습니다.

치아씨드에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

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다음 견과류는 영양분이 풍부하여 심장마비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

치아씨드. 치아씨드에는 오메가-3 지방산, 특히 알파-리놀렌산(ALA)이 풍부합니다. 이 지방산은 혈중 중성지방, 염증, 심장 리듬 장애 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 치아씨드는 수용성 섬유질의 좋은 공급원이기도 하며, 이는 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한 치아씨드의 항산화 특성은 심장병에 영향을 미치는 산화 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

아마씨. 아마씨는 심장을 보호하는 데 도움이 되는 식물성 오메가-3 지방산인 ALA 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 아마씨를 꾸준히 섭취하면 혈압이 낮아지고, 동맥 건강이 개선되며, 유해한 콜레스테롤 수치가 감소하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

아마씨에는 리그난이라는 식물성 화합물이 들어 있는데, 이 성분은 염증을 줄이고 죽상경화증의 진행을 늦추는 데 도움이 되는 항산화 성질을 가지고 있습니다. 아마씨의 효능을 최대한 활용하려면 통아마씨 대신 가루로 된 아마씨를 섭취해야 합니다. 아마씨는 껍질이 두꺼워서 장에서 잘 소화되지 않습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !