신체가 심각한 수면 부족을 알리는 4가지 경고 신호

수면은 신체가 휴식을 취하고 신경계, 신진대사, 면역 체계 등 일련의 생물학적 메커니즘을 회복하는 시간입니다. 수면 부족이 심각하고 오래 지속되면 신체는 경고 신호를 보냅니다.

수면 부족이 경고 수준에 이르면 신체는 다음과 같은 증상을 보입니다.

느린 반응

심각한 수면 부족의 가장 흔한 징후 중 하나는 낮 동안 지속적인 졸음이나 피로감과 함께 반응 속도 저하입니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 이는 업무, 공부, 운전 또는 의사소통에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 부족은 우리를 참을성 없고 화를 내기 쉽게 만듭니다.

사진: AI

수면 시간이 너무 적으면 신경계가 회복할 시간이 부족해져 조정 및 반사 기능을 담당하는 대뇌 피질의 기능이 저하됩니다. 동시에 신경 세포의 대사 부산물을 제거하는 과정이 지연되어 쉽게 피로에 빠지게 됩니다.

기분 장애

심각한 수면 부족은 기분과 감정 상태에도 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 자주 짜증을 내거나, 참을성이 없거나, 불안감이 커지거나, 평소보다 더 우울감을 느낀다면, 이는 증상일 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 수면 부족은 우울증, 불안, 기억력 저하 위험을 증가시킵니다.

장기간의 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시키고 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 활동을 감소시키기 때문입니다. 이는 호르몬 및 신경학적 불균형을 초래합니다.

동시에, 수면은 뇌가 감정을 처리하고, 신경 노폐물을 제거하고, 기억을 재구성하고 통합하는 단계입니다. 이 과정이 중단되면 감정을 조절하고 스트레스에 대처하는 능력이 크게 저하됩니다.

체중 증가

만성적인 수면 부족은 신진대사를 교란시켜 체중 증가로 이어집니다. 많은 연구에 따르면 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 코르티솔과 그렐린 수치를 증가시킵니다.

그 결과, 배고픔과 포만감, 그리고 포도당 대사를 조절하는 호르몬 순환에 부정적인 영향을 미칩니다. 혈당이 제대로 처리되지 않아 고혈당, 내장 지방 증가, 그리고 비만을 유발합니다.

얼굴 표정

수면 부족이 심해지면 얼굴에 증상이 나타나기 시작합니다. 특히, 수면 부족을 겪는 사람들은 눈꺼풀이 두꺼워지고, 눈이 충혈되고, 눈 밑 지방이 커지고, 다크서클이 생기고, 피부가 창백해지고, 입술이 약간 늘어집니다.

이는 수면 부족으로 인해 피부로 가는 혈액 순환이 감소하여 발생합니다. Healthline 에 따르면, 이러한 증상은 피부 세포 재생을 지연시키고 염증을 증가시키며 피부 아래 혈관을 확장시켜 다크서클과 칙칙한 피부로 이어집니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm