왜 40세가 넘어서도 덜 먹는데도 체중이 늘어나나요?

40세가 넘은 후에도 많은 사람들은 다음과 같은 이유로 이전보다 덜 먹는다고 느끼더라도 여전히 체중이 증가합니다.

호르몬 감소

40세 이후에는 남녀 모두 상당한 호르몬 변화를 겪습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이는 지방 축적을 증가시키는 요인으로 간주됩니다.

Vì sao ăn ít nhưng vẫn tăng cân sau tuổi 40 ? - Ảnh 1. — 40대 이상의 사람들이 먹는 양이 줄었음에도 불구하고 체중이 늘어나기 쉬운 이유 중 하나는 신체 활동이 줄었기 때문입니다.

여성의 경우 폐경 전후에 에스트로겐 수치가 감소하여 신체의 지방 분포 방식이 변화합니다. 지방은 엉덩이와 허벅지에서 복부로 이동하는 경향이 있습니다. 한편, 남성의 경우 테스토스테론 수치가 30세 이후 매년 약 1%씩 점차 감소하여 근육량이 감소하고 지방 연소 속도가 느려집니다. 배고픔과 포만감을 조절하는 렙틴과 그렐린 호르몬 또한 나이가 들고 수면이 부족해지면 불균형을 이룹니다.

근육량 감소

40세부터 인체는 10년마다 평균 3~8%의 순수 근육량을 잃기 시작합니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 근육량이 감소함에 따라 일일 총 에너지 소비량도 감소합니다.

이전 식단을 유지하더라도 이 칼로리 양은 신체의 새로운 필요량에 비해 잉여가 됩니다. 동시에 근육량이 감소하면 인슐린 민감도도 감소하여 혈당이 근육으로 흡수되기 어려워지고 대신 지방으로 축적됩니다.

중년 성인이 8~12주 동안 주 2~3회 근력 운동을 하면 식단 변화 없이도 순수 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다는 과학적 증거가 점점 더 많아지고 있습니다. 저항 운동은 근육량을 크게 증가시키고, 체지방률과 내장 지방을 감소시키며, 신진대사와 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 됩니다.

스트레스와 수면 장애

40세 이후에는 직장, 가족, 수면 부족으로 인한 스트레스가 더 흔해지면서 코르티솔 호르몬 수치가 장기적으로 높아지는 현상이 나타납니다. 이러한 상태는 복부 지방 축적을 증가시킵니다.

그 이유는 코르티솔이 복부 지방 세포의 중성지방 합성을 자극하고 지방 분해를 억제하기 때문입니다. 그 결과 내장 지방이 증가하고 신진대사가 저하되어 대사 장애 및 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

신체 활동 감소

중년에 접어들면서 많은 사람들이 바쁘거나 예전처럼 유연하지 않아 활동량이 줄어듭니다. 활동량이 줄어들면 일상 활동을 통해 소모되는 칼로리도 급격히 줄어듭니다. 이전 10년보다 하루 2~3시간 더 앉아 있는 것만으로도 하루 200~300칼로리의 에너지 소비를 줄일 수 있습니다.

Healthline 에 따르면, 늦게까지 깨어 있거나 스트레스를 받는 상태에서 일함으로써 발생하는 일주기 리듬 장애는 인슐린과 멜라토닌 호르몬을 교란시켜 복부 지방이 축적되고 휴식 중 에너지 소모가 감소합니다.

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm