40대 이상을 위한 자전거 타기의 5가지 이점

자전거 타기는 심장의 혈액 펌프 기능을 향상시키고 혈액 순환을 촉진하며 혈관 내 압력을 낮추는 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 따라서 자전거 타기는 중년층의 운동 능력 향상, 혈압 감소, 혈중 지질 수치 개선에 도움이 된다고 미국 건강 전문 웹사이트 Medical News Today는 전합니다.

5 lợi ích của đạp xe đối với người trên 40 tuổi - Ảnh 1. — 규칙적인 자전거 타기는 전신 염증을 줄여주어 노화 관련 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 자전거 타기는 심혈관 건강을 개선하는 것 외에도 40세 이상에게 다음과 같은 건강상의 이점을 제공합니다.

매일 자전거를 타면 건강 증진과 더불어 제2형 당뇨병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

학술지 Diabetologia 에 발표된 한 연구는 5만 명 이상의 중년층 데이터를 분석했습니다. 그 결과, 정기적으로 자전거를 타는 사람들은 자전거를 타지 않는 사람들에 비해 제2형 당뇨병 발병 위험이 20~30% 낮은 것으로 나타났습니다.

이는 종아리와 둔부 같은 큰 근육이 운동에 사용될 때 신체가 더 많은 포도당을 사용하게 되어 인슐린 민감도가 높아지고 인슐린 저항성이 감소하기 때문입니다. 이는 중년의 당뇨병 예방에 중요한 요소입니다.

호흡 지구력을 향상시키세요

자전거 타기는 폐활량을 늘리고 산소 교환을 개선하는 유산소 운동입니다. 여러 연구에 따르면 일주일에 평균 3~4회 자전거를 타는 사람들은 활동량이 적은 사람들에 비해 최대 산소 섭취량(VO₂ max)이 유의미하게 높은 것으로 나타났습니다. 이는 장수를 예측하는 중요한 지표 중 하나입니다.

전신 염증을 감소시키세요.

중년이 되면 산화 스트레스로 인해 만성 염증이 증가하는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 장기간 자전거를 타는 사람들은 활동량이 적은 사람들에 비해 염증성 사이토카인 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 이는 심혈관 질환, 치매, 암과 같은 여러 노화 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

중년의 외로움 줄이기

40대 이상의 많은 사람들이 자전거 동호회나 지역 스포츠 단체에 가입하기 시작합니다. 이러한 활동은 유대감과 사회적 교류를 증진시켜 외로움을 줄이고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 중년의 위기를 겪거나 자녀들이 성장한 후에 매우 중요한 심리사회적 이점입니다.

생체 시계를 동기화하세요.

규칙적인 자전거 타기, 특히 아침 자전거 타기는 생체 리듬을 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 실제로, Medical News Today에 따르면 자전거 타기나 달리기와 같은 중강도 유산소 운동은 40세 이상 성인의 깊은 수면 시간을 늘리고 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm