40대 이상을 위한 자전거 타기의 5가지 이점

자전거 타기는 매우 효과적인 유산소 운동으로, 심장이 혈액을 더 잘 펌프질하고 혈액 순환을 촉진하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (미국)에 따르면, 자전거 타기는 중년층의 운동 능력 향상, 혈압 감소, 혈중 지방 지수 감소에 도움이 됩니다.

5 lợi ích của đạp xe đối với người trên 40 tuổi - Ảnh 1. — 규칙적인 자전거 타기는 전신 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 따라서 연령과 관련된 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 자전거 타기는 심혈관 건강을 개선하는 것 외에도 40세 이상의 사람들에게 다음과 같은 건강상의 이점을 제공합니다.

더 나은 건강을 위한 매일 자전거 타기로 2형 당뇨병을 효과적으로 예방하세요

Diabetologia 저널에 발표된 한 연구는 5만 명 이상의 중년층에서 수집된 데이터를 분석했습니다. 그 결과, 규칙적으로 자전거를 타는 사람은 자전거를 타지 않는 사람보다 제2형 당뇨병 발병 위험이 20~30% 낮은 것으로 나타났습니다.

그 이유는 종아리나 엉덩이처럼 큰 근육을 운동하면 신체가 포도당을 더 많이 사용하여 인슐린 민감도를 높이고 인슐린 저항성을 낮추기 때문입니다. 이는 중년 당뇨병 예방의 핵심 요소입니다.

호흡 지구력 증가

사이클링은 폐활량을 증가시키고 산소 교환을 개선하는 유산소 운동입니다. 많은 연구에 따르면 일주일에 3~4회 사이클링하는 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 최대산소섭취량(VO₂max)이 유의미하게 높습니다. 이는 장수의 중요한 예측 요인 중 하나입니다.

전신 염증을 감소시킵니다

중년에는 산화 스트레스로 인해 만성 염증이 증가하는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 장기간 자전거를 타는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 염증성 사이토카인 수치가 낮습니다. 이는 심혈관 질환, 치매, 암과 같은 여러 연령 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

중년의 외로움을 줄이는 방법

40세 이상의 많은 사람들이 자전거 동호회나 지역 스포츠 동아리에 가입하기 시작합니다. 이를 통해 인맥을 형성하고 사회적 교류를 늘려 외로움을 줄이고 정신 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 중년의 위기나 자녀가 성장한 후에 중요한 심리사회적 이점이 됩니다.

생물학적 시계를 동기화하다

규칙적인 자전거 타기, 특히 아침에 하는 자전거 타기는 생체 리듬을 동기화하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 실제로 Medical News Today에 따르면, 자전거 타기나 조깅과 같은 중강도 지구력 운동은 40세 이상의 사람들에게 깊은 수면 시간을 늘리고 불면증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm