정신 건강 연구소의 도안 티 후에 박사가 환자를 진찰하고 있습니다. - 일러스트: D.LIEU
이 글은 병원에서 6월 9일에 주최한 수면 부족의 증상과 치료에 대한 정보 세션에서 박마이 병원 정신 건강 연구소의 도안 티 후에 박사가 공유한 내용입니다.
잠이 두려움이 될 때
D 씨(40세, 직장인)는 한때 안정된 삶과 행복한 가정, 그리고 건강한 삶을 누리고 있었습니다. 하지만 업무 부담이 커지고 자녀들이 진급 시험을 치르면서 잠이 부족해지기 시작했습니다. 처음에는 늦잠을 잤는데, 그 후 만성 불면증으로 이어져 몇 시간씩 뒤척이다가 한밤중에 깨 다시 잠들지 못하는 지경에 이르렀습니다.
낮에 쉴 시간은 있었지만, 잠은 오지 않았습니다. 몸은 피곤하고 마음은 초조했고, 업무 능력도 저하되었습니다. 수면제를 먹어봤지만, 하루 종일 무기력해서 중도에 포기했습니다. 결국 잠은 두려움이 되었습니다.
D 씨는 최근 박마이 병원 정신건강연구소에 도착했을 때 몹시 지쳐 있었습니다. 팜콩 후안 의사는 D 씨가 비기질성 불면증 진단을 받았으며, 약물 치료, 휴식, 운동, 심리 치료를 병행해야 한다고 밝혔습니다. 2주 후, D 씨는 밤에 5~6시간씩 주무실 수 있게 되었고, 이전보다 훨씬 편안하게 지낼 수 있게 되었습니다.
또 다른 환자는 장거리 트럭 운전을 하던 49세 남성 운전자였습니다. 4인승 트럭으로 운전을 전환한 후, 그는 운전이 자신에게 적합하지 않다고 느꼈습니다. 그는 장기간의 스트레스로 인해 불면증과 운전 중 집중력 저하를 겪었습니다. 그는 심리 치료를 받고 외래 약물을 처방받았습니다.
불면증은 결코 사소한 문제가 아닙니다.
도안 티 후에 박사에 따르면 불면증은 학생, 직장인, 노인 등 모든 연령대에서 발생할 수 있는 흔한 수면 장애입니다. 연구에 따르면 인구의 거의 3분의 1이 불면증을 호소하지만, 실제로 진단을 받고 적절한 치료를 받는 사람은 6~15%에 불과합니다.
수면 장애는 수면의 질, 지속 시간, 양에 문제가 생겨 낮 동안 피로감을 느끼고 기능 장애를 유발하는 것을 말합니다.
이러한 증상은 우울증, 불안, 인지 장애 등 다른 신체적 또는 정신적 건강 문제와 함께 나타나는 경우가 많습니다. 수면 장애는 매우 다양하며, 그중에서도 불면증이 가장 흔합니다."라고 휴 박사는 말했습니다.
하지만 수면 장애를 겪는 모든 사람이 수면 장애로 간주되는 것은 아닙니다. 진단을 내리기 위해서는 일반적으로 잠드는 데 어려움(30분 이상 소요), 간헐적인 수면, 너무 일찍 깨는 것, 깊이 잠들지 못하는 것, 낮 동안 피곤함과 집중력 저하 등의 징후가 있어야 합니다. 이러한 증상은 최소 3개월 동안 지속됩니다.
장기간의 불면증은 정신에 영향을 미칠 뿐만 아니라 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증, 파킨슨병, 치매 등 많은 만성 질환의 위험 요소가 됩니다.
휴 박사는 불면증 위험이 높은 사람으로는 교대 근무자, 시험 스트레스를 받는 학생, 폐경 전 여성, 직장 스트레스, 노인 등이 있다고 밝혔습니다.
"잠자리에 들기 전 전자 기기를 사용하거나 불규칙한 생활 습관도 수면 장애와 수면 부족의 원인입니다. 휴대폰과 태블릿에서 나오는 블루라이트는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 억제하여 뇌가 아직 낮이라고 "오해"하게 만들어 수면을 방해합니다."라고 휴 박사는 말했습니다.
많은 사람들이 의존성 때문에 약물 사용을 두려워합니다. 그러나 휴 박사는 행동 조절, 신경 조절과 더불어 약물 화학이 불면증 치료의 세 가지 핵심 요소 중 하나라고 강조합니다. 적절한 종류와 용량을 의사의 지시에 따라 사용한다면 안전은 보장됩니다.
박마이 병원 정신건강연구소의 부이 반 토안 박사는 건강에 해로운 생활 방식, 불규칙한 식사, 수면이 수면 장애로 이어질 수 있다고 덧붙였습니다.
따라서 불면증을 줄이기 위해서는 우선 잠자리에 들기 전에 수면 위생에 주의를 기울여야 합니다.
심호흡 운동을 한 후, 근육군을 번갈아가며 긴장시켰다가 이완시키세요. 예를 들어, 팔, 목, 등, 다리 등 온몸의 근육을 이완시키세요. 운동 전의 긴장감과 운동 후의 이완감에 주의를 기울이고, 하루에 한 번, 그리고 잠자리에 들기 전에 이 기법을 연습하세요.
과식하지 말고, 오후 3시 이후에는 카페인 섭취를 피하고, 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 줄이고... 가벼운운동을 하고, 동반 질환이 있는 경우 심리 치료를 받으세요. 심한 경우에는 화학적 신경 조절 요법을 적용해야 합니다."라고 토안 박사는 말했습니다.
출처: https://tuoitre.vn/ngay-ngu-gat-gu-dem-ve-mat-ngu-lam-sao-de-tim-lai-giac-ngu-dung-nghia-20250609160029895.htm
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