건강한 생활방식, 식단, 운동과 더불어 충분한 수면은 건강을 위한 기초 중 하나입니다.
총환경과학(Science of the Total Environment) 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 온도는 수면의 질에 영향을 미칩니다. 적절한 온도로 조절하면 숙면을 취하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노인의 침실에서 가장 적절한 수면 온도는 섭씨 20~25도입니다.
온도와 수면의 질
주변 온도는 잠들고, 잠을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
수면 신경과 전문의 수다 탈라바주라 박사는 "수면이 시작되면 주변 빛과 온도가 신체에 신호를 보내 수면 과정에 영향을 미치는 신경전달물질을 분비합니다."라고 말합니다. "수면 중에는 우리 몸의 체온이 여러 단계로 변동합니다."
새로운 연구 결과는 무엇인가?
'전체 환경 과학(Science of the Total Environment) ' 저널에 발표된 한 연구에서 참가자들은 수면 시간, 수면 효율, 그리고 졸음을 측정하는 수면 추적기와 환경 센서를 착용했습니다. 연구진은 50명의 노인으로부터 데이터와 그들의 수면 환경에 대한 정보를 수집했습니다.
연구 결과에 따르면 온도가 섭씨 25도에서 섭씨 30도로 올라가면 수면 효율성이 5~10% 감소하는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 기후 변화가 노인의 수면 질에 미치는 영향이 강조되었습니다.
"기후 변화와 지구 온난화 모두 야간 기온을 크게 상승시킬 수 있습니다. 한편, 저희 연구에 따르면 야간 기온이 섭씨 25도 이상으로 상승하면 수면의 질이 급격히 저하됩니다. 따라서 도시가 더워질수록 수면의 질도 저하될 것으로 예측됩니다."라고 연구진은 지적합니다.
과학자들은 연구 결과에 따르면 노인의 침실에서 가장 적절한 수면 온도는 섭씨 20~25도라고 생각합니다.
수면을 개선하는 습관
규칙적인 좋은 습관을 실천하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 습관에는 하루 중 정해진 시간에 자고 깨는 것, 어두운 조명과 낮은 온도를 유지하는 것, 잠들기 전 몸을 편안하게 유지하는 것 등이 있습니다.
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)