좋은 수면은 노화 과정을 늦춘다

새로운 연구에 따르면 규칙적이고 질 좋은 수면 일정은 생물학적 노화를 늦출 수 있는 것으로 나타났습니다.

수면 건강 저널에 발표된 이 연구에 따르면, 규칙적인 수면을 취하지 않은 사람들은 규칙적으로 수면을 취한 사람들보다 생물학적 나이(세포 노화 속도)가 더 높은 것으로 나타났습니다. 생물학적 나이 검사는 논란의 여지가 있지만, 전문가들은 생물학적 나이 검사가 시간이 지남에 따라 신체에 발생하는 손상을 보여주는 가장 좋은 지표라고 말합니다.

오거스타 대학교 과학자들은 2011년부터 2014년까지 6,000명 이상의 자원봉사자들의 수면 습관을 조사했습니다. 평균 연령 50세인 자원봉사자들은 4일에서 7일 동안 수면 추적기를 착용하여 수면 시간과 빈도를 기록했습니다. 또한, 생활 습관 설문지에 답변하도록 했습니다.

과학자들은 참가자들의 생물학적 연령을 결정하기 위해 혈액 샘플을 분석했는데, 그 결과 콜레스테롤 수치, 당뇨병, 신장 질환과 같은 건강 지표가 드러났습니다.

연구 결과, 자원봉사자의 65%가 하룻밤에 7시간에서 9시간 사이, 16%는 7시간 미만, 19%는 9시간 이상 자는 것으로 나타났습니다. 자원봉사자들은 주말에 약 78분 더 자는 습관이 있었는데, 매일 밤 취침 시간 차이는 약 60분에 불과했습니다.

충분한 수면은 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

과학자들은 무작위로 잠을 자는 사람들의 생물학적 나이가 규칙적으로 잠을 자는 사람들보다 9개월 더 높다는 것을 발견했습니다. 즉, 이 그룹의 세포는 9개월 더 일찍 노화됩니다.

연구 저자들은 "우리는 불규칙한 수면 패턴, 수면 보상, 불규칙한 수면 패턴, 시차가 임상적 징후에 기반한 세 가지 알고리즘을 통해 측정한 결과, 생물학적 노화를 가속화할 수 있다는 것을 발견했습니다."라고 기술했습니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면, 만성적인 수면 부족은 심장 건강, 스트레스 호르몬에 영향을 미치고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 또한 인지 기능과 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

저자들은 수면 패턴과 장수하고 건강한 삶 사이에 상관관계가 있다고 지적합니다.

"수면 습관은 바꿀 수 있습니다. 연구 결과는 매일 수면 일정을 조정하는 것이 기대 수명과 건강 수명을 연장하는 효과적인 방법임을 시사합니다."라고 연구진은 밝혔습니다.

Thuc Linh ( NY Post 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/ngu-ngon-lam-cham-qua-trinh-lao-hoa-4659358.html