잘못된 방법으로 낮잠을 자면 도움이 되기보다는 오히려 해로울 수 있습니다.

오후에 잠깐 낮잠을 자면 뇌가 쉬어서 상쾌한 기분으로 깨어나기가 더 쉽습니다. 특히 불규칙한 일정이나 높은 집중력이 필요한 직업으로 인해 수면이 방해받는 사람들의 경우, 적절한 시기에 낮잠을 자면 경계심을 되찾고 실수와 사고 위험을 줄이는 데 충분하다고 인디펜던트 신문은 보도했습니다.

하지만 해당 신문은 낮잠을 너무 오래 자면 깨어났을 때 이전보다 기분이 더 나빠질 수 있다는 연구 결과도 인용했습니다. 이는 "수면 관성"으로 인해 졸음과 방향 감각 상실이 발생하기 때문입니다. 낮잠을 너무 늦게 자면 "수면 압력 증가"가 줄어들어 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다. 수면 압력은 신체의 자연스러운 수면 욕구를 감소시킵니다.

잘못된 방법으로 낮잠을 자면 도움이 되기보다는 오히려 해로울 수 있습니다.

사진: AI

반면, 낮잠이 30분 이상 지속되면 뇌는 깊은 잠으로 전환되어 깨어나기가 훨씬 더 어려워집니다. 연구에 따르면 깊은 잠에서 깨어난 뒤 최대 1시간 동안 몽롱한 상태를 유지할 수 있다고 합니다. 그런 다음 안전이 중요한 작업을 수행하거나, 결정을 내리거나, 기계를 작동하려고 하면 심각한 결과로 이어질 수 있습니다.

워릭 대학교(영국) 워릭 의대의 정신 건강 전문가인 탈라르 무크타리안 박사는 Independent 에 만성 불면증이 있는 사람들은 낮잠을 전혀 자지 않는 것이 좋다고 조언하는 경우가 많다고 기고했습니다. 낮잠을 자면 밤에 잠을 자야 할 필요성이 줄어들기 때문입니다.

효과적인 낮잠을 자는 방법

효과적인 낮잠을 자려면 낮잠을 10~20분으로 줄이고 오후 2시 전에 자라고 전문가는 권장합니다. 동시에, 낮잠은 밤에 자는 환경과 비슷하게 시원하고, 어둡고, 조용한 환경에서 자야 합니다.

"눈 가리개와 소음 차단 헤드폰이 도움이 될 수 있습니다. 특히 밝거나 시끄러운 환경에서 낮잠을 자는 사람들에게 더욱 그렇습니다."라고 탈라르 무크타리안 박사는 조언합니다. 하지만 나이, 생활 방식, 습관에 따라 각 사람은 자신에게 적합한 낮잠 일정을 세웁니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngu-trua-sai-cach-hai-nhieu-hon-loi-185250404224756523.htm