요산 수치가 높은 사람들이 규칙적으로 운동을 해야 하는 이유
운동은 건강에 큰 이점을 가져다주는 긍정적인 신체 활동입니다. 통풍 환자나 요산 수치가 높은 환자의 경우, 규칙적인 운동 습관은 질병 증상을 완화하고 안정적인 건강을 유지하는 데 크게 기여합니다.
뿐만 아니라, 규칙적인 운동은 비정상적인 지방 대사, 고혈압, 고혈당, 비만과 같은 위험 요인을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 운동은 또한 신체의 신진대사 기능을 개선하고 요산 배출을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
자신의 신체 상태, 연령, 그리고 건강 상태에 맞는 운동은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고, 혈관을 깨끗하게 하며, 체내 요산 배출을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 통풍 환자나 요산 수치가 높은 사람은 규칙적이고 과학적인 운동 요법을 유지해야 합니다.
요산 수치가 높을 때 어떻게 운동해야 하나요?
통풍 환자와 요산 수치가 높은 사람에게 적합한 운동은 다음과 같습니다.
심장
심혈관 운동은 요산 수치가 높은 환자에게 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어, 폐 기능이 향상되고, 요산을 제거하기 위해 산소를 사용하는 능력이 향상되며, 하체 근육이 발달합니다.
환자는 처음에는 하루 10분씩 운동을 시작하여 점차 시간을 30~45분으로 늘려 주 5일 운동해야 합니다. 적합한 운동으로는 걷기, 계단 오르기, 춤추기 등이 있습니다. 운동 효과를 극대화하기 위해 운동 후에는 준비 운동과 이완 운동을 충분히 해야 합니다.
수영
수영과 수중 에어로빅은 요산 수치가 높은 사람, 통풍 환자, 관절 질환이 있는 사람에게 좋은 선택입니다. 물의 부력 덕분에 관절에 가해지는 압력이 크게 감소하여 운동 능력을 향상시키고 통증을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
육상 운동과는 달리, 환자들은 운동 강도에 크게 신경 쓸 필요 없이 운동 시간에만 집중하면 됩니다. 수영을 처음 시작하는 사람들은 일주일에 두 번, 한 번에 15분씩 수영하는 습관을 유지해야 합니다. 익숙해지면 30분에서 45분까지 늘릴 수 있습니다. 꾸준히 규칙적으로 하면 건강과 삶의 질을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다.
저항 운동
저항 운동은 근력과 유연성을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 팔과 다리를 저항에 맞서 움직이는 운동으로, 몸이나 저항 밴드, 또는 기계를 이용하여 운동할 수 있습니다.
특히 요산 수치가 높은 사람들에게 종합적인 효과를 제공하는 이 운동은 전반적인 신체 건강을 강화하고 복부 지방 감량을 효과적으로 지원합니다. 최적의 결과를 얻으려면 신체의 여러 근육 부위를 번갈아 운동해야 합니다. 규칙적인 근력 운동을 유지하면 근육이 회복할 시간을 확보하여 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
[광고_2]
출처: https://laodong.vn/suc-khoe/nguoi-axit-uric-cao-va-benh-nhan-gout-nen-tap-luyen-ra-sao-1357526.ldo
댓글 (0)