일부 우울증은 일정 기간이 지나거나 생활 방식과 식단을 바꾸면 저절로 사라질 수 있습니다.
많은 사람들이 "시간이 모든 상처를 치유한다"고 말하지만, 우울증에 있어서는 이 말이 전적으로 맞는 것은 아닙니다. 우울증을 극복하는 것은 우울증의 유형, 기간, 심각성 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
우울증의 유형
미국 국립정신건강연구소(NIH)에 따르면, 일부 우울증은 다른 우울증보다 오래 지속되는 경향이 있습니다. 예를 들어, 계절성 정서 장애(SAD)는 일반적으로 겨울에만 발생하고 봄에 진정됩니다. 반면, 지속성 우울 장애(PDD)는 2년 이상 지속됩니다.
잠재적 원인
우울증의 원인은 우울증 지속 기간에도 영향을 미칩니다. 특정 상황이나 일시적인 스트레스 요인으로 인한 우울증은 대개 그 상황이 끝나면 사라집니다.
특정 건강 상태는 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 월경전증후군이 있거나 최근 출산한 여성은 우울증을 유발할 수 있습니다.
일부 우울증은 시간이 지나면서 저절로 해결될 수 있지만, 대부분은 전문가의 조언이 필요합니다. 그림: 인도인
심각성
경증 우울증은 치료 없이 저절로 사라지는 경우가 있습니다. 중등도 또는 중증 우울증은 대개 의학적 치료가 필요합니다. 치료에는 약물 치료, 심리 치료, 또는 이 두 가지를 병행하는 것이 포함됩니다. 한약, 침술, 운동, 명상, 마사지와 같은 보완 요법도 도움이 될 수 있습니다.
우울증의 징후
임상 우울 장애(MDD)는 가장 흔한 형태이며, 평생 동안 나타날 수 있습니다. 증상은 2주 이상 지속됩니다.
- 우울한 기분
- 예전에 즐겼던 활동에 대한 관심 상실
- 체중이나 식욕에 상당한 변화가 있는 경우
- 수면 문제
- 피곤함이나 지친 느낌
- 불안감 증가
- 생각, 집중, 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
미국 불안 및 우울증 협회에 따르면, 위의 증상이 2년 이상 지속되면 환자는 지속성 우울 장애(PDD)를 앓고 있을 수 있습니다.
경미한 우울증이나 상황적 우울증은 어떤 경우에는 자연적으로 해결될 수 있지만, 임상적이고 지속적인 우울증은 치료가 필요하고 치료에 반응합니다.
많은 임상 우울증 환자들이 심리적 도움을 받는 것을 꺼리며, 증상이 저절로 나아지기를 바랍니다. 그러나 연구에 따르면 적절한 진단과 치료가 도움이 될 수 있으며, 특히 조기에 심리 치료와 약물 치료를 병행할 경우 더욱 그렇습니다. 미국정신의학회에 따르면, 치료를 받는 환자의 80~90%가 증상 호전을 보입니다.
약 없이 기분을 개선하는 방법
우울증을 겪는 많은 사람들에게 처방약은 생명의 은인이 될 수 있습니다. 하지만 Very Well Mind 에 따르면, 시도해 볼 수 있는 몇 가지 자연 요법도 있습니다.
더 많이 자세요: 일정한 취침 시간과 기상 시간을 유지하고, 조용하고 깔끔한 침실을 유지하고, 편안한 취침 루틴(화면이나 휴대폰 없이)을 유지하세요. 집에 있고 싶더라도 매일 야외에서 시간을 보내세요.
카페인 섭취를 줄이세요: 커피, 차, 탄산음료, 초콜릿에는 모두 카페인이 함유되어 있습니다. 아침에는 적당량의 카페인을 섭취할 수 있지만, 늦은 오후에는 수면을 방해하지 않도록 피하세요.
비타민 D 보충제 복용: 일부 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 우울증에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 식단이나 생활 습관(햇볕 노출 등)을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 경우, 의사와 상담하여 보충제 복용을 고려해 보세요.
명상: JAMA 에 따르면, 마음챙김 명상을 실천하면 우울증 치료에도 효과적일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
운동 더 하기: 매일 30분 정도 저강도 운동을 하세요. 가급적이면 야외에서 하는 것이 좋습니다. 신선한 공기와 햇빛은 계절성 정서 장애 환자에게 치유 효과가 있습니다.
알코올 섭취를 피하세요. 알코올은 수면을 방해할 수 있으며, 숙면은 슬픔을 극복하는 데 매우 중요합니다. 알코올은 감정에서 빠르게 벗어나는 방법처럼 보일 수 있지만, 실제로는 여러 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
기분을 좋게 하는 음식을 섭취하세요: 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 섭취하세요. 우울할 때 특히 도움이 되는 음식으로는 생선, 견과류, 요구르트, 김치, 콤부차 등이 있습니다.
또한, 집에 녹색 식물을 더하고, 사회 활동에 적극적으로 참여하고, 새로운 것을 배울 수도 있습니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-tram-cam-co-tu-khoi-duoc-khong-172241212100725492.htm
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