끊임없이 하이힐을 신고 발목을 구부리고 발가락을 꽉 쥐면 아킬레스건염이 생겨 통증이 생기고 걷는 능력이 제한될 수 있습니다.
하이힐은 다리를 가늘게 만들고 걸음걸이를 더욱 우아하게 만들어 주기 때문에 여성들에게 인기가 많습니다. 하지만 하이힐을 신으면 뼈와 관절 질환의 위험도 높아집니다.
아킬레스건은 발꿈치 힘줄이라고도 하며 발꿈치뼈 부위(발꿈치와 발목 뒤쪽)에 위치합니다. 호치민시 땀안 종합병원 정형외과 외상센터의 르 반 민 투 박사는 하이힐을 너무 오래 신으면 과도한 사용으로 인한 반복적인 미세 외상, 발꿈치 통증, 종아리 염좌로 인해 아킬레스건염이 발생할 수 있다고 말했습니다. 하이힐을 오래 신으면 보행에 지장을 줄 뿐만 아니라 발꿈치뼈 변형, 심지어 발 변형까지 초래하여 내성발톱, 족저근막염, 발목 염좌로 인한 발목 부상의 위험도 있습니다.
하이힐을 신으면 아킬레스건염 위험이 높아집니다. 사진: Freepik
아킬레스건염의 구체적인 원인은 다음과 같습니다.
발목을 장시간 굽힌 자세: 7cm 이상의 하이힐을 신으면 발이 아래로 향하게 되어 발목 관절이 굽어집니다. 이로 인해 체중이 발 앞쪽 절반과 발가락에 집중되어 발에 가해지는 압력이 고르지 않게 됩니다. 발은 평소보다 더 큰 압력을 받게 됩니다. 이러한 자세를 장시간 유지하면 아킬레스건이 수축되어 발꿈치 부위에 통증이 발생하고, 걷기가 어려워지며, 발끝으로 서거나 평지를 걸을 때 발꿈치와 종아리가 뻣뻣해집니다.
신발 벗고 갑자기 아킬레스건이 늘어지는 경우: 신발을 벗고 바로 맨발로 걷거나운동화 를 신으면 아킬레스건이 늘어납니다. 이러한 비정상적인 변화는 힘줄 손상 및 염증을 유발할 가능성이 높습니다. 또한, 체중 부하 위치를 발 앞쪽 절반에서 발 전체로 변경하면 균형 감각을 잃어 낙상으로 이어질 수 있습니다.
발 기형을 유발하는 신발 디자인 : 하이힐 디자인은 대부분 뾰족한 앞코와 하이힐로, 여성의 발을 더 가늘게 보이도록 디자인됩니다. 하지만 이러한 디자인은 발에 압력을 가하고, 뼈 기형 위험을 높이며, 아킬레스건을 포함한 발의 장기에 부정적인 영향을 미칩니다.
2023년 8월, 튜 박사가 뼈와 관절 질환이 있는 환자에게 수술을 진행하고 있다. 사진: 병원 제공
튜 박사에 따르면, 발꿈치 통증이 발생하면 여성은 앉아서 휴식을 취하여 아킬레스건의 압력을 줄여야 합니다. 종아리 근육, 발, 발목을 스트레칭한 후 천천히 신발을 벗어야 합니다. 그 후, 통증이 재발하지 않도록 하이힐 대신 편안한 사이즈의 운동화나 평底화로 바꿔 신으세요.
발꿈치 통증을 줄이고 아킬레스건염을 효과적으로 예방하는 간단한 운동은 다음과 같습니다.
발가락 들어올리기 운동, 아킬레스건 스트레칭 : 똑바로 서서 무릎을 펴고, 균형을 잡기 위해 벽을 잡습니다. 발꿈치로 서서 발가락을 최대한 높이 들어 올립니다. 5~10초간 유지하면서 종아리 근육이 스트레칭되는 것을 느껴보세요. 그런 다음 천천히 다리를 내립니다. 5~10회 반복합니다.
타월 스트레칭: 편안하게 앉아 아픈 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 약 80~100cm 길이의 타월을 접어 발 앞쪽 절반을 감싸세요. 양손으로 타월의 양쪽 끝을 당겨 발가락이 몸을 향하게 하세요. 종아리 근육이 스트레칭되는 것을 느끼며 5~10초간 이 자세를 유지하세요. 천천히 발가락을 원래 위치로 되돌리세요. 이 동작을 5~10회 반복하세요.
튜 박사는 발꿈치 통증이 며칠 동안 지속되고 발꿈치가 붓는 경우, 곧 병원에 가보라고 권고합니다. 이는 힘줄 사이 출혈일 수 있으며, 이는 아킬레스건 파열의 임상적 징후일 수 있습니다.
하이힐을 안전하게 착용하고 근골격계를 보호하며 아킬레스건염을 예방하려면 여성은 발 구조에 영향을 미치지 않도록 적절한 사이즈의 신발을 선택해야 합니다. 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄이기 위해 힐 패드를 사용하고, 아킬레스건 손상을 최소화하기 위해 고품질 신발을 사용해야 합니다. 장시간 계속해서 신발을 신지 마세요.
홍푹
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