뱃살의 원인 - VnExpress Health

설탕과 지방이 많은 식단, 운동 부족, 끊임없는 스트레스는 배지방이 쌓이는 원인이 됩니다.

뱃살은 내장지방과 피하지방, 두 가지 유형으로 나뉩니다. 피하지방은 낙상이나 충돌과 같은 외부 충격으로부터 근육과 뼈를 보호합니다. 내장지방은 간이나 위와 같은 중요한 장기 근처 복강에 축적되며, 심장 질환, 제2형 당뇨병, 그리고 일부 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 뱃살의 원인은 다음과 같습니다.

잘못된 식단

신체는 일정 기간 동안 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 흡수하여 체중 증가와 복부 지방 증가를 유발합니다. 특히 설탕이 많이 함유된 가공식품은 과체중의 주요 원인으로, 신진대사를 저하시키고 체중 감량을 방해합니다. 트랜스 지방이 함유된 식품은 염증을 유발하여 비만으로 이어질 수 있습니다. 식단은 패스트푸드와 머핀, 크래커와 같은 제빵류를 제한해야 합니다.

미국 심장 협회는 모든 사람이 트랜스 지방을 건강한 통곡물, 단일불포화 지방, 다중불포화 지방으로 대체할 것을 권장합니다.

탄산음료나 에너지 드링크처럼 당분이 많은 음료를 많이 섭취하면 복부 내장지방이 증가하는 경향이 있습니다. 물을 마시고, 무가당 커피와 차를 우선적으로 섭취하고, 자연식품을 섭취하는 것이 더 좋습니다.

단백질이 함유된 음식을 섭취하면 포만감을 높여 체중 감량에 도움이 됩니다. 단백질은 다른 다량 영양소보다 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 또한 단백질은 근육 회복과 성장을 돕고, 신진대사를 촉진하며, 휴식 시 칼로리 소모량도 더 높습니다. 단백질을 더 많이 섭취하는 사람들은 복부 지방이 과다해질 가능성이 적습니다.

복부 지방은 여러 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 사진: Freepik

운동이 거의 없다

비과학적인 식단 외에도, 앉아서 생활하는 습관은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체 활동 부족은 비만과 체지방 증가의 주요 위험 요인입니다. 하루 30분씩, 주 5일 운동하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

술을 많이 마신다

과도한 음주는 염증, 간경변, 수면 장애 등 여러 건강 문제를 유발합니다. 알코올에는 높은 칼로리(1g당 7칼로리)가 함유되어 있어, 과음은 각성도 저하를 초래하고 영양소가 부족한 음식을 더 많이 섭취하게 할 수 있습니다. 또한, 술은 배고픔과 포만감과 관련된 호르몬을 변화시킬 수 있습니다. 또한 알코올은 지방 산화를 감소시켜 지방을 축적합니다.

스트레스

스트레스를 받으면 부신에서 코르티솔이라는 호르몬이 다량 분비됩니다. 과로나 수면 부족 시에도 코르티솔 수치가 증가합니다. 이 호르몬이 과다 분비되면 내분비계 장애가 발생하여 신체가 복부 지방을 조절하는 능력을 잃고 체중이 증가합니다. 많은 사람들이 스트레스 해소를 위해 음식을 찾곤 합니다.

Le Nguyen ( Medicalnewstoday 에 따르면)

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