매일 걷기에 대한 황금률로 혜택을 극대화하세요

미국에서 활동하는 밀리카 맥도웰 박사는 걷기가 가장 효과적인 신체 활동이라고 말했습니다.

매일 걷는 것은 모든 원인으로 인한 사망 위험을 줄이는 것으로 나타났으며, 건강을 관리하는 좋은 방법입니다.

특히 걷는 데에는 '6-6-6' 규칙이라는 황금률이 ​​있는데, 이 규칙은 심혈관 건강 개선, 스트레스 감소, 정신적 명료성 증가 등 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.

매일 걷는 것은 모든 원인으로 인한 사망 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 사진: AI

6-6-6 걷기 규칙: 매일 걷기의 이점 극대화

개인 트레이너이자 ThisIsWhyImFit Fitness Center(미국)의 설립자인 전문가 마이크 줄롬은 건강 뉴스 사이트 Healthline에 따르면 6-6-6 걷기 운동 은 오전 6시나 오후 6시에 60분 동안 걷는 것으로, 6분의 워밍업과 6분의 쿨다운으로 회복을 돕는다고 설명했습니다 .

오전 6시에 산책으로 하루를 시작하세요

오전 6시는 신진대사를 촉진하고, 신선한 공기를 마시며 하루를 시작하기에 좋은 시간입니다. 아침 산책은 혈액 순환을 촉진하고, 몸에 활력을 불어넣으며, 정신적 명료성을 촉진합니다. 게다가, 운동으로 하루를 시작하면 습관을 형성하는 데 도움이 되며, 이는 장기적인 건강의 기초가 됩니다. 유럽 ​​심장학회는 아침에 활동적으로 생활하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다고 보고했습니다.

오후 6시에 여유롭게 산책하세요

오후 6시에 산책을 하면 정신이 진정되고 바쁜 하루를 보낸 후 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 산책을 하면 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 이때가 스트레스를 해소하기에 가장 좋은 시기이기도 합니다.

효과를 극대화하려면 60분 동안 걷기

60분간 걷는 것은 신체가 지방을 연소하는 상태에 도달할 수 있는 충분한 시간을 제공해 심혈관 건강, 폐활량, 지구력을 향상시킵니다. 영국 스포츠 의학 저널 에 발표된 연구 에 따르면, 하루 최소 60분 걷는다면 모든 사망 원인으로 인한 사망 위험이 40% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러니 일주일에 5일, 하루 60분씩 걷는 게 가장 좋습니다.

걷기를 시작하기 전에 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 사진: AI

걷기 전 6분간 워밍업하세요

걷기를 시작하기 전에 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 6분간 가벼운 스트레칭이나 가벼운 움직임을 하면 근육과 관절이 준비돼 부상 위험이 줄어듭니다. 이러한 짧은 워밍업은 혈류를 증가시키고, 체온을 높이며, 심혈관계를 준비시켜 더욱 효율적이고 즐거운 걷기를 할 수 있도록 해줍니다.

6분간 걸은 후 휴식을 취하세요

쿨다운은 운동만큼 중요합니다. 빠른 걷기 운동을 한 지 1분 이내에 6분간 쿨다운을 하면 심박수가 정상으로 돌아오고, 근육 경직이 줄어들며 회복이 촉진됩니다. 몇 분간 스트레칭을 하면 다음 운동에 신체의 유연성과 이동성을 유지하는 데 도움이 되며, 통증을 피할 수 있습니다.

일관성은 성공의 열쇠입니다

6-6-6 규칙은 끈기를 강조합니다. 워밍업과 쿨다운을 포함해 매일 1시간씩 걷는 것은 체육관이나 장비가 필요 없는 지속 가능한 습관입니다. Healthline 에 따르면, 이것은 초보자와 노련한 걷기꾼 모두에게 큰 도움이 됩니다 .

출처: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-khi-di-bo-hang-ngay-giup-toi-da-hoa-loi-ich-185250530113142101.htm