하데이간헐적 단식으로 25세 안부이홍은 60cm의 허리둘레와 탄력 있는 몸매, 건강한 몸매를 유지하고 있다.
프리랜서인 안부홍 씨는 키 1,62cm, 몸무게 52kg, 3-80-63 94라운드의 균형 잡힌 몸매를 가지고 있다. 그러나 건강하지 못한 생활 습관은 그녀를 원래의 몸매를 유지하지 못하게 한다.
안씨는 부엌에 가기가 무서워서 식당에서 자주 식사를 하고, 술과 음료를 자주 마시고, 즉석식품을 사서 집에 가져간다고 한다. 2022년 안씨는 몸무게가 55kg까지 늘었고, 허리둘레는 70cm에 육박하거나 자주 앓았고, 소화불량, 복부팽만감이 컸다. 그녀는 몸이 허약해지고 허벅지, 엉덩이, 팔뚝의 지방이 느슨해지는 것을 느꼈습니다.
자신의 건강과 낮은 자존감이 걱정되었던 소녀는 자신을 변화시키기 위해 과학적인 식사법을 배우기 시작했습니다. 안씨의 원칙은 일주일, 한 달 만에 '즉시' 살을 빼는 방법을 택하는 것이 아니라 지속 가능한 방법을 택해 건강을 유지하는 것이다. 일정 기간의 경험 후, 그녀는 부정적인 단식을 하거나 지방을 짜기 위해 열심히 먹지 않아도 되는 깨끗한 식사 방법이 그녀에게 가장 적합하다는 것을 발견했습니다.
"Eat clean"은 과일, 채소, 통곡물과 같이 최소한으로 가공된 식품을 선택하는 데 중점을 둡니다. 이러한 식습관은 음식 본연의 맛을 유지하면서 건강 증진에 기여합니다. 안 씨는 클린 식사와 함께 일정에 따라 4-4-12 또는 16-8 간헐적 단식을 선택한다.
간헐적 단식은 주기적인 다이어트와 단식을 설명하는 용어입니다. 이 방법은 허용되는 칼로리 양을 엄격하게 제한하면서 신체가 음식을 완전히 섭취할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다. 간헐적 단식은 일반적으로 시간 제한이 있는 단식 형태입니다(6-8시간 동안 음식을 먹고 나머지 16-18시간 동안 단식). 이것은 포도당 기반 에너지를 케톤 기반 에너지로 전환하도록 신체를 자극하여 스트레스 감소, 암 발병률 감소, 비만 감소 및 수명 연장에 도움이 됩니다.
일부 식사의 메뉴는 깨끗하게 먹습니다. 영상: 캐릭터 제공
2021년 말 New England Journal of Medicine에 발표된 연구에 따르면 간헐적 단식은 스트레스 감소, 암 위험 감소, 비만 증가, 수명 증가, 체중 감소에 도움이 되었습니다.
안씨는 아침에 일어나면 샐러리, 사과 등 야채주스를 한 컵 마신다. 또는 몸을 정화하기 위해 따뜻한 혼합 카사바, 따뜻한 엽록소 물. 아침 식사는 귀리, 견과 우유, 과일 및 샐러드입니다. 그녀는 전분 함량이 높고 섬유질이 거의 없기 때문에 당면, 쌀국수, 빵의 소비를 제한합니다. 점심과 저녁 식사는 4-5시간 간격으로 충분하며 4가지 그룹의 물질은 섬유질, 단백질, 전분, 좋은 지방입니다.
간헐적 단식 외에도 안씨는 야채부터 고기, 마지막으로 전분까지 자신의 순서대로 먹어서 금방 포만감을 느낀다. 이것은 많은 영양사들이 권장하는 효과적인 체중 감량 방법입니다.
베트남의 응용 의학 책임자인 Truong Hong Son 박사에 따르면 식사 전에 야채를 먹으면 소화 시스템이 작동하도록 자극하는 데 도움이 됩니다. 이 활동은 너무 무겁지 않고 부드럽고 매끄럽게 진행됩니다. 야채는 섬유질이 풍부하고 너무 건조하지 않기 때문입니다. 처음에 밥과 고기를 먹으면 건조하고 딱딱한 음식을 소화하기 위해 위벽이 위액을 많이 분비하게 되어 쉽게 복통을 유발할 수 있습니다.
손 씨는 “따라서 채소를 먼저 먹는 습관은 소화기관에 도움이 될 뿐만 아니라 우리 몸이 음식을 흡수하는 방식에도 도움이 된다”며 “야채로 공복을 채우면 빨리 포만감을 느끼게 된다”고 덧붙였다. 더 드세요. 여기에서 우리는 음식의 설탕과 지방 함량을 더 나은 방법으로 제어할 수 있습니다.
안씨는 아보카도, 바나나, 오렌지, 용과, 파인애플, 사과 등의 과일과 양배추, 브로콜리 등의 녹황색 채소를 우선적으로 먹으며 깨끗한 과일과 채소를 많이 구입하기로 했다. 또한 그녀는 좋은 지방을 더하기 위해 견과류를 추가하고, 오메가 3를 더 많이 섭취하고, 요리 과정에서 올리브 오일을 사용합니다.
그녀는 변화 과정에서 가장 어려운 부분이 새로운 습관을 유지하고 20년 이상 그녀와 함께 해 온 습관을 포기하는 것임을 발견했습니다.
“대부분의 사람들은 항상 이렇게 먹는 것이 어렵고 힘들다고 생각하지만 저에게는 정신이 매우 중요합니다. 그래서 매주 개인의 취향에 따라 1~2끼를 먹어서 체중감량에 크게 지장을 주지 않으면서 좀 더 편안하게 먹고 있다”고 말했다.
먹는 것 외에도 안씨는 매일 15~30분씩 운동을 한다. 54개월 후, 그녀의 몸은 긍정적으로 개선되었고, 체중은 50kg에서 67kg으로, 허리는 60cm에서 72cm로, 하복부는 XNUMXcm로 줄어들었고, 엉덩이, 허벅지, 몸매는 더 단단해졌고 비율은 지방이 줄었습니다. 경미한 질병의 상태도 개선되어 정신이 상쾌하고 잠이 잘옵니다.
안의 탄탄한 몸매와 60cm 기준 허리. 영상: 캐릭터 제공
안 씨는 내면에서 아름다움-건강-회춘을 선택하는 것을 우선시하기 때문에 식품에 꼭 필요한 4군을 고집한다. 그녀의 경험을 통해 그녀는 사람들에게 금식, 전분, 지방과 같은 물질 절단으로 체중을 줄이지 말라고 조언합니다. 올바른 식단을 찾기 위해 몸에 귀를 기울이십시오.
투이 꾸인
