조깅, 에어로빅, 수영, 요가는 콜레스테롤을 줄이는 효과적인 방법입니다.
규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심혈관 질환 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 전문가들은 콜레스테롤 수치를 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 추천합니다.
BMC Public Health에서 2012년에 실시한 연구에 따르면 유산소 운동과 근력 운동, 핵심 근력 운동이 일반적인 유산소 운동보다 체중 감량, 지방 감소, 심혈관 건강에 더 효과적이며 필수적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 효과적인 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 역도, 요가 등이 있습니다.
달리기는 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 빠른 효과를 보기 위해 매주 최소 150분 동안 걷기, 조깅 또는 중강도 달리기를 할 것을 권장합니다.
2013년 한 연구에서는 수만 명의 러너를 비교한 결과, 운동 유형보다 운동 시간이 더 중요하다는 결론을 내렸습니다. 전문가들은 걷기든 달리기든 서로 다른 운동에서 같은 양의 에너지를 사용한 사람들은 동일한 효과를 얻었다고 밝혔습니다.
사이클링은 조깅만큼 많은 에너지를 소모하지만 관절에 부담이 덜합니다. 무릎 통증이 있는 사람에게도 적합한 운동입니다.
유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
미국 심장 협회 저널에 실린 보고서에 따르면, 자전거를 타고 출퇴근하는 사람들은 자전거를 타지 않는 사람들보다 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 낮습니다.
수영이나 물놀이는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 유산소 운동과 같은 효과가 있습니다.
저항 밴드나 체중을 이용하는 등 근력 운동을 하거나 웨이트 트레이닝을 하는 것도 비만 위험을 줄이는 데 도움이 되고 혈당 관리에도 도움이 됩니다.
요가는 일반적으로 저강도 운동이지만, 연구에 따르면 심장 질환 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 2014년 연구에 따르면 요가를 규칙적으로 하는 사람들은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 상대적으로 낮고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 적당히 높은 것으로 나타났습니다.
미국심장협회에 따르면, 사람들은 일주일에 중강도 운동을 150분, 고강도 운동을 75분 하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 일주일에 300분(5시간) 운동하면 더욱 건강해질 것입니다.
Thuc Linh ( Very Well Health 에 따르면)
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