일본 쓰쿠바 대학의 최근 연구에 따르면 요가, 스트레칭, 빠른 걷기와 같은 가벼운 신체 활동조차도 뇌에 상당한 변화를 일으킬 수 있다고 합니다.
연구자들은 기억을 형성하고 저장하는 역할을 하는 해마에 주목했고, 가벼운 운동이 이 뇌 영역의 활동을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.
특히, 학습과 기억에 중요한 두 가지 신경전달물질인 도파민과 노르아드레날린 수치는 저강도 운동을 할 때 증가합니다. 이는 가벼운 운동부터 중간 강도의 운동까지 기억력 향상에 간단하고 효과적인 방법임을 증명합니다.
연구자들은 왜 이런 일이 일어나는지 알아보기 위해 신체 활동 중 뇌간의 여러 영역의 활동을 살펴본 결과, 가벼운 운동을 하는 동안 도파민을 생성하는 시상하부와 노르아드레날린을 생성하는 대피각핵이라는 두 가지 주요 영역이 더 활성화된다는 것을 발견했습니다.
이러한 활동은 해마의 신경화학적 활동 증가와 밀접한 관련이 있으므로, 짧은 조깅이나 가벼운 요가 세션만으로도 실제로 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
이 연구에서 흥미로운 점은 연구 결과가 실제적으로 시사하는 바입니다. 고강도 운동이나 값비싼 장비는 필요하지 않습니다. 규칙적인 가벼운 활동만으로도 뇌를 예리하게 유지하고 기억력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구자들은 여전히 뇌 영역의 전체 네트워크와 관련된 메커니즘, 그리고 운동이 전반적인 뇌 기능에 어떤 영향을 미치는지 파악하고 있습니다.
이러한 예비 결과는 운동이 기억력 향상에 도움이 된다는 확실한 증거를 제공합니다.
아침에 산책을 하든, 오후에 스트레칭을 하든, 잠자리에 들기 전에 몇 분간 요가를 하든, 일상 생활에 작은 변화를 주면 기억하고 배우는 능력에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
그러니 아직도 망설이시는 분들은, 지금 당장 이 유익한 습관을 실천해보세요!
출처: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/nhung-cach-cuc-ky-don-gian-ai-cung-lam-duoc-de-tang-cuong-tri-nho-20250521020342869.htm
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