누구나 할 수 있는 기억력 향상을 위한 매우 간단한 방법

일본 쓰쿠바 대학의 최근 연구에 따르면 요가, 스트레칭, 빠른 걷기와 같은 가벼운 신체 활동조차도 뇌에 상당한 변화를 일으킬 수 있다고 합니다.

연구자들은 기억을 형성하고 저장하는 역할을 하는 해마에 주목하여, 가벼운 운동이 이 뇌 영역의 활동을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

구체적으로, 학습과 기억에 중요한 두 가지 신경전달물질인 도파민과 노르아드레날린 수치는 신체가 저강도 운동을 할 때 증가합니다. 이는 가벼운 운동이든 중간 정도의 운동이든 기억력을 향상시키는 간단하면서도 효과적인 방법임을 보여줍니다.

인간 뇌의 엑스선 이미지(사진: Adobe).

연구자들은 왜 이런 일이 일어나는지 알아보기 위해 신체 활동 중 뇌간의 여러 영역의 활동을 살펴본 결과, 가벼운 운동을 하는 동안 도파민을 생성하는 시상하부와 노르아드레날린을 생성하는 대피각핵이라는 두 가지 주요 영역이 더 활성화된다는 것을 발견했습니다.

이들의 활동은 해마의 신경화학적 활동 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 그러니 짧은 조깅이나 가벼운 요가 수업이 실제로 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구의 흥미로운 점은 그 결론이 실제에 적용될 수 있는 잠재력이 있다는 것입니다. 집중적인 운동이나 값비싼 장비는 필요하지 않습니다. 규칙적으로 가벼운 활동을 하는 것만으로도 뇌를 예리하게 유지하고 기억력을 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

연구자들은 여전히 ​​뇌 영역의 전체 네트워크와 관련된 메커니즘, 그리고 운동이 전반적인 뇌 기능에 어떤 영향을 미치는지 파악하고 있습니다.

이러한 예비 결과는 운동이 기억력 향상에 도움이 된다는 확실한 증거를 제공합니다.

아침에 산책을 하든, 오후에 스트레칭을 하든, 잠자리에 들기 전에 몇 분간 요가를 하든, 일상 생활에 작은 변화를 주면 기억하고 배우는 능력에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

그러니 아직도 망설이시는 분들은, 지금 당장 이 유익한 습관을 실천해보세요!

출처: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/nhung-cach-cuc-ky-don-gian-ai-cung-lam-duoc-de-tang-cuong-tri-nho-20250521020342869.htm