햇빛 노출, 영양가가 낮은 간식 피하기, 칼슘 보충제 섭취, 운동은 어린이의 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
어린 시절 뼈가 잘 성장하면 성인 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다. 어린 시절부터 아이의 뼈를 튼튼하게 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
균형 잡힌 영양은 건강한 뼈의 기초입니다
균형 잡힌 식단은 성장하는 뼈에 영양을 공급하는 첫 번째이자 가장 기본적인 단계입니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄입니다. 아기는 유제품(우유, 요구르트, 치즈), 녹색 잎채소(시금치, 케일, 콜라드 그린), 시리얼, 두부 등의 식품을 통해 이 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.
비타민 D는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하여 신체가 칼슘을 효과적으로 사용하도록 합니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 곡물과 달걀노른자 또한 이 중요한 영양소를 제공합니다.
아이들이 식단에서 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하지 못할 경우, 부모는 의사에게 보충제 복용에 대해 문의할 수 있습니다.
아이들은 새로운 뼈 세포를 생성하고, 골밀도를 높이며, 골다공증으로 인한 골절률을 줄이기 위해 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 칼슘 흡수를 촉진하는 데 필수적입니다. 지방이 많은 생선, 캐슈넛, 땅콩, 호박씨, 아몬드와 같은 견과류는 풍부한 마그네슘을 제공합니다.
비타민 K2는 뼈에 좋으며 달걀 노른자, 생선, 닭고기, 야채에 많이 들어 있습니다.
아이들은 뼈를 강화하기 위해 충분한 영양소를 섭취하고 과학적으로 운동해야 합니다. 일러스트: Freepik
비타민 D를 섭취하려면 햇빛을 쬐세요.
자연광은 비타민 D의 천연 공급원입니다. 부모는 자녀가 매일, 특히 햇살이 온화한 아침에 야외에서 시간을 보내도록 격려해야 합니다. 햇빛 노출은 신체의 비타민 D 합성을 도울 뿐만 아니라 건강한 수면 주기와 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.
놀고 운동하는 것은 뼈와 근육 발달에 도움이 됩니다.
신체 활동은 아이들에게 즐거움을 주고, 골밀도를 높이며, 근육을 강화합니다. 점프, 달리기, 춤, 그리고 축구나 농구 같은 팀 스포츠는 건강한 뼈 성장을 촉진합니다.
영양분이 부족한 정크푸드를 제한하세요
가공된 간식과 사탕은 아이들에게 종종 매력적으로 다가오므로, 부모는 아이들이 건강한 음식을 선택하도록 지도해야 합니다. 간식을 너무 많이 먹으면 영양이 풍부한 음식 섭취가 줄어들어 신체의 뼈 형성 능력을 저해할 수 있습니다.
필수 영양소가 부족한 가공식품은 체중 증가에 영향을 미치며, 이는 성장하는 뼈에 부담을 줄 수 있습니다.
Le Nguyen ( The Health Site 에 따르면)
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