걷기는 유익한 효과를 가져오는 활동 중 하나입니다.

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 다음 기사들도 확인해 보세요: 감기를 예방하기 위한 코와 목 관리법; 추운 날씨로 인한 관절통 재발의 네 가지 경고 신호 ; 의사들이 지적하는 식물성 및 동물성 단백질의 이점...

다음 방법을 실천하는 것은 1만 보를 걷는 것만큼 효과적입니다.

하루 1만 보 걷기는 몸매를 가꾸고 건강을 증진하며 만성 질환의 위험을 줄이는 좋은 방법입니다.

전문가들은 하루 1만 보 걷기를 대체할 수 있는 즐거운 활동들이 여러 가지 있다고 말합니다 .

춤. 춤추는 것을 좋아한다면, 하이킹 대신 즐길 수 있는 훌륭한 대안입니다.

춤은 건강에 매우 좋습니다.

개인 트레이너이자 미국 Garage Gym Pro의 공동 창립자인 앤드류 화이트는 다음과 같이 설명합니다. "춤은 재미있을 뿐만 아니라 칼로리 소모에도 효과적입니다. 또한 균형 감각, 민첩성, 심혈관 건강도 향상시켜 줍니다."

라켓 스포츠 . 미국 피트니스 트레이너(Fitness Trainer)의 퍼스널 트레이너인 캐롤라인 그레인저는 테니스나 배드민턴 같은 라켓 스포츠가 하루 1만 보 걷기에 해당하는 운동 효과를 낼 수 있다고 말합니다.

2020년 연구에 따르면 한 시간 동안 단식 테니스를 치면 10,680보를 달리는 것과 같은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

자전거 타기. 다음으로 전문가 화이트는 자전거 타기를 추천합니다.

전문가 화이트는 다음과 같이 말합니다. "자전거 타기는 다리 근력을 강화하고 관절 유연성을 향상시키며 심혈관 건강을 증진하는 훌륭한 방법입니다. 중간 속도로 한 시간 동안 자전거를 타면 1만 보를 걷는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 독자 여러분은 1월 4일자 건강 섹션 에서 이 주제에 대한 더 자세한 정보를 찾아보실 수 있습니다 ."

감기에 걸리지 않도록 코와 목을 관리하는 방법은 무엇일까요?

감기는 코와 목을 포함한 상기도에 영향을 미치는 매우 흔한 질병입니다. 감기는 아픈 사람이나 세균에 오염된 표면과의 접촉을 통해 전염성이 매우 높습니다.

감기는 바이러스에 의해 발생하며, 가장 흔한 바이러스는 리노바이러스입니다. 감기 증상은 심각하지 않지만, 노인, 어린아이, 면역력이 약한 사람 등 특정 집단에서는 합병증으로 이어질 수 있습니다.

식염수로 코를 헹구면 감기 바이러스 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

질병 발생 위험을 예방하고 최소화하기 위해 사람들은 다음과 같은 방법으로 코와 목을 관리해야 합니다.

얼굴을 만지는 횟수를 줄이세요. 감기에 걸리지 않는 가장 효과적인 방법 중 하나는 얼굴을 만지지 않는 것입니다. 감기 바이러스는 표면에서 몇 시간 동안 생존할 수 있습니다. 이러한 표면을 만진 후 얼굴을 만지면 바이러스가 코와 입으로 들어갈 수 있습니다. 이를 예방하려면 비누로 손을 자주 씻거나 손 소독제를 사용하는 등 손 위생을 철저히 지키는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 감기에 걸릴 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

물을 충분히 마시세요. 물을 많이 마시면 ​​코와 목의 점막이 촉촉하게 유지되어 점액 배출이 쉬워지고 바이러스 침투를 막을 수 있습니다. 따뜻한 차나 수프 같은 음식도 감기 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한, 알코올, 맥주, 카페인은 탈수를 유발하고 감기 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 이 기사의 더 자세한 내용은 1월 4일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다.

추운 날씨로 인한 관절 통증 재발의 네 가지 경고 신호.

관절통은 특히 날씨가 추워지기 시작하면서 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다. 관절통은 관절의 불편함, 통증 또는 염증을 특징으로 합니다. 통증은 경미할 수도 있고 심할 수도 있으며 신체의 어느 관절에든 발생할 수 있습니다.

날씨가 추워지면 관절의 뻣뻣함과 통증이 심해지는 것은 관절 통증이 재발할 가능성을 알리는 흔한 경고 신호입니다.

수많은 연구 결과에 따르면 추운 날씨는 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다. 관절 통증이 재발하는 징후를 파악하는 것은 증상을 효과적으로 관리하는 데 필수적입니다.

날씨가 추워지면 관절통이 재발할 가능성이 높으며, 신체는 다음과 같은 징후를 보일 수 있습니다.

통증과 뻣뻣함의 증가. 추운 날씨로 인해 관절 통증이 재발할 때 가장 흔한 경고 신호 중 하나는 통증과 뻣뻣함이 심해지는 것입니다. 이로 인해 걷기, 서기, 물건 들기 등 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다. 통증과 뻣뻣함을 줄이기 위해 따뜻한 물에 몸을 담그거나 온찜질을 하고 적절한 신체 활동을 유지하는 것이 좋습니다.

관절의 붓기와 염증 징후. 관절의 붓기와 염증은 재발성 관절 통증의 흔한 경고 신호 중 하나입니다. 염증은 부상이나 감염에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 이는 관절의 붓기, 발적, 열감으로 나타납니다. 결과적으로 관절은 통증과 불편함을 유발하며, 특히 추운 날씨에 더욱 심해집니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!

출처 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm