항지방 식품

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지방은 모든 사람의 체중 조절 과정에서 장애물이지만, 특히 다이어트를 하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 아래에는 우리가 일상 식사에서 선택할 수 있는 저지방 식품, 무지방 식품, 체중 감량 식품이 나와 있습니다.

그릭 요거트

빈멕 병원 홈페이지에 실린 기사에 따르면 그리스 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 두 배나 높습니다. 그릭 요거트는 뱃속에서 더 오래 보관됩니다. 더욱이 신체는 탄수화물보다 단백질을 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소모합니다.

퀴노아

퀴노아는 체중 감량 계획에 포함하기에 가장 좋은 지방 연소 식품입니다. 퀴노아 한 컵(128g)에는 단백질 8g, 섬유질 5g이 들어 있습니다. 또한, 퀴노아에는 철분, 아연, 셀레늄, 비타민 E가 함유되어 있습니다. 퀴노아는 준비하기 쉽습니다. 간편하고 영양가 있는 저녁 식사를 위해 퀴노아와 야채, 견과류 또는 살코기 단백질을 섞어보세요.

녹차

녹차는 지방을 연소시켜 체중 감량을 촉진합니다. 따뜻한 차를 마시는 것이 좋습니다. 우려내는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 부드럽고 편안한 느낌을 줍니다.

자몽

자몽은 다른 과일보다 칼로리가 낮으면서도 배부르게 해주는 지방 분해 식품입니다. 그 이유는 자몽에 함유된 수용성 섬유질이 소화되는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다. 식사 전에 자몽 반 개나 자몽 주스 한 잔을 먹으면 몸이 포만감을 느껴 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

배와 사과

배와 사과 역시 물이 많이 들어있는 음식입니다. 껍질까지 먹으면 섬유질이 더 많이 들어 배부르게 오래 지속됩니다. 전문가들은 과일 주스를 마시는 것보다는 과일을 통째로 먹는 것을 권장합니다. 과일을 통째로 먹으면 몸에 섬유질이 더 많이 흡수되고, 스무디를 마실 때보다 씹어서 먹을 때 칼로리 소모량이 줄어듭니다.

고구마

버터를 발라 구운 감자에 얹는 전형적인 토핑으로는 치즈와 베이컨이 있습니다. 고구마를 대체 재료로 사용한다면 고구마는 필요 없을 수도 있습니다. 또한, 고구마에는 칼륨, 베타카로틴, 비타민 C, 섬유질이 풍부합니다.

오트밀

통곡물 오트밀은 섬유질과 수분이 풍부하며 따뜻하게 먹습니다. 이는 지방 감량에 도움이 되는 좋은 조합입니다. 뜨거운 음식은 먹는 데 시간이 오래 걸리고, 섬유질은 배부르심을 오래 지속시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 설탕이 많이 들어간 오트밀은 피하는 게 좋습니다.

삶은 감자

노동신문은 볼드스키의 영양학자의 말을 인용해 삶은 감자는 지방이 없고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨 등의 영양소가 들어 있다고 전했습니다. 이러한 음식은 배부르기를 오랫동안 유지시켜 주고 체중 감량에 도움이 됩니다.

돼지 어깨살

삶은 살코기 돼지고기에는 단백질이 많이 들어 있어 오랫동안 배부르게 해주고 간식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 따라서 쌀 대신 살코기 돼지고기를 먹는 것은 체중 감량에 좋은 방법으로 여겨지며, 체중을 감량하는 동시에 신체에 충분한 에너지를 공급합니다.

콩

신장콩, 렌즈콩, 검은콩 등의 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부하고, 지방이 적으며, 칼륨, 엽산, 철분, 마그네슘이 풍부합니다. 이러한 음식에 함유된 섬유질 함량이 높으면 배부르심을 오래 느낄 수 있어 갈망이 줄어듭니다.

견과류

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류에는 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질이 많이 들어 있습니다. 체중 감량을 효과적으로 해주고 신진대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 견과류는 적당히 섭취해야 합니다. 너무 많이 먹으면 칼로리 섭취가 늘어나기 때문입니다.

녹색 야채

녹색 야채는 식단에 포함하기 좋은 음식입니다. 시금치, 콜라드 그린, 케일, 순무 등 녹색잎 채소를 섭취하면 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되며, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 많은 영양소, 항산화제, 철분, 칼슘을 공급받을 수 있습니다.