요오드가 함유된 식품
해산물: 새우, 생선, 해초, 해초; 계란: 특히 계란 노른자; 우유 및 유제품: 우유, 치즈, 요구르트; 요오드 소금: 일상 요리에 요오드 소금을 사용하세요.
셀레늄이 풍부한 음식
씨앗: 브라질너트, 해바라기씨, 호박씨 생선: 참치, 연어; 고기: 소고기, 닭고기.
아연이 풍부한 음식
씨앗: 호박씨앗, 캐슈넛; 콩: 렌즈콩, 검은콩; 고기 : 쇠고기, 닭고기; 해산물: 달팽이, 굴
다른 비타민과 미네랄이 풍부한 음식
짙은 녹색 잎채소: 케일, 양배추, 브로콜리; 과일: 바나나, 사과, 오렌지; 견과류: 아몬드, 호두.
영양은 갑상선 건강, 특히 여성의 건강에 중요한 역할을 합니다.
해초
건강한 갑상선을 유지하고 싶다면 다시마를 먹어야 합니다. 다시마에는 요오드가 많이 들어 있기 때문입니다.
말린 김(초밥에 사용하는 김) 10g에는 요오드가 최대 232mcg 들어 있는데, 이는 하루 최소 권장량의 1.5배가 넘습니다.
베리류
항염증은 건강한 갑상선을 유지하는 데 있어 중요한 기준 중 하나였습니다. 비타민 C는 항산화 역할을 하여 신체를 염증 반응으로부터 보호합니다.
따라서 딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 열매는 비타민 C가 풍부한 음식이며, 갑상선에도 매우 중요한 역할을 합니다.
베리류 - 항염 효과가 있는 항산화제입니다.
그뿐만 아니라, 열매는 항염 특성을 지닌 항산화제인 안토시아닌을 함유하고 있어 갑상선에 좋은 음식으로 여겨집니다.
키위
베리류 외에도 키위를 일상 식사에 추가할 수도 있습니다. 이 과일은 비타민 C 함량이 풍부한 것으로도 유명한데, 비타민 C는 신체의 면역 체계를 염증 반응으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
계란
계란은 갑상선에 좋은 음식으로 여겨집니다. 계란에는 갑상선 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 셀레늄, 요오드, 비타민 D가 많이 들어 있기 때문입니다. 평균적으로 큰 달걀 하나에는 신체가 매일 필요로 하는 요오드의 약 16%와 셀레늄의 약 20%가 들어 있습니다.
계란은 갑상선에 좋은 음식으로 여겨집니다. 계란에는 갑상선 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 셀레늄, 요오드, 비타민 D가 많이 들어 있기 때문입니다.
달걀 흰자에는 단백질이 풍부하지만 요오드와 셀레늄의 대부분이 노른자에 들어 있으므로 달걀 전체를 먹는 것이 가장 좋습니다.
연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 갑상선에 좋은 음식 그룹에 항상 속합니다. 오렌지 소스를 곁들인 연어, 팬에 구운 연어 필레, 연어 냄비 요리, 연어 죽 등 연어 요리를 선택할 수 있습니다.
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 갑상선에 좋은 음식 그룹에 항상 속합니다.
감귤류
오렌지, 귤, 자몽, 포멜로... 그리고 다른 감귤류 과일은 모두 갑상선에 좋은 음식으로 분류됩니다. 이러한 과일에는 비타민 C와 헤스페리딘과 같은 항산화제가 많이 함유되어 있어 세포의 산화 스트레스와 싸우고, 자유 라디칼로 인한 손상을 예방하고, 염증 반응을 제한하는 데 도움이 됩니다.
건강한 갑상선을 유지하는 데는 감귤류 과일을 꾸준히 섭취하는 것이 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-loai-thuc-pham-tot-cho-tuyen-giap-nu-gioi-172250429103227687.htm
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